怎么在饮食上减肥，怎么在饮食上减肥最有效

这些减肥秘诀看似不起眼，但它们却可以帮助你在不知不觉中减肥。

1. 慢慢咀嚼，吃到80%饱为止。这样可以让你及时接收饱腹信号，避免暴饮暴食，帮助你更好地消化食物；

2、定时三餐，30%肉类和70%蔬菜搭配，可以平衡膳食营养，保持身体消化水平，避免暴饮暴食；

3、睡前4小时不进食，可以让身体有足够的时间消化，避免脂肪堆积，让身体得到更好的休息。你的身体在睡觉时可以消耗更多的脂肪；

4、饭前喝一杯水，每天喝2L以上的水。饭前一杯水可以让你更容易产生饱腹感并控制进餐量。另外，每天喝足够的2L水，可以帮助你排除体内废物和毒素，加速身体新陈代谢；

5、粗细主食相结合，如选择糙米、燕麦、全麦面包、荞麦面等来代替部分米、面等精制主食。这样可以延长饱腹感时间，控制主食的摄入量。每餐一拳头即可满足身体维持代谢力的能量需求；

6、三餐后如果感到饥饿，不要吃各种加工零食。可以吃黄瓜或鸡蛋来代替零食，既可以缓解饥饿感，又不会消耗太多热量；

7、放弃各类饮料，选择茶和白开水，可以减少人体热量摄入，消除身体疲劳，提高人体运转水平，促进脂肪分解。

8、限制糖、油的摄入，如巧克力、蛋糕、油条、炸饼等食物，选择低脂、低糖的食物，减少体内脂肪的堆积；

9、三餐多吃蔬菜，特别是富含纤维的卷心菜、西红柿、西兰花、胡萝卜、芹菜、冬瓜等，可以增加人体纤维摄入量，促进肠道蠕动，控制热量摄入；

想要减肥的人只需要逐渐改变自己的生活习惯，让其成为你日常生活的一部分，那么你就会在不知不觉中减肥。