体脂率图片对照表

1.你真的肥胖吗？体重超过100岁的女孩会胖吗？其实，好身材不是用体重来衡量的，而是用体脂率来衡量的。

2.因为体重不同的两个人，体型也不同。这是因为他们的体脂百分比和肌肉含量不同。

3、由于脂肪的体积是相同体重的肌肉的三倍，因此，对于两个体重相同的人来说，肌肉越多的人意味着脂肪含量越低，身体就会看起来更瘦。脂肪含量高的人会显得更胖。

4、因此，要关注自己的体脂率，主要是指脂肪含量占体重的比例。你的脂肪含量越高，你的身体就会越胖。

5. 那么，你的体脂率标准有保证吗？快来看看2021年最新男女标准体脂率对照表，看看你是否肥胖！

6、一般来说，由于生理特点，女生的体脂率高于男生。如果您不知道自己的体脂百分比是多少，可以使用体重秤来测量您的体脂百分比。您还可以通过下面的图片估算自己的体脂百分比。

7、如果你的体脂率超过标准，就说明你是肥胖的。减肥的关键是降低体脂率，而不是减肥。想要科学降低体脂率，需要适当控制饮食，增加运动。

8、饮食方面，需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖食物，有效控制热量摄入。常见的奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡等不仅不利于健康，还会让你不知不觉地发胖。

9、如果能定时三餐，自己做饭，坚持低油低盐烹饪，多吃低热量、高纤维的蔬菜，适量的主食（多吃粗粮，不吃米饭、面条、面条、面包）和补充剂高蛋白食物（鸡胸肉、鸡蛋、鸡胸肉、三文鱼）可以有效控制热量摄入。只要确保你身体每天的热量输出大于你的热量输入，你就能健康减肥。

10、运动方面，坚持健身训练可以增加活动代谢，促进身体脂肪燃烧，减少体内脂肪、大象腿、小肚腩和粗腰。

11、运动基础差的人可以从快走、广场舞、骑自行车等低强度运动开始。如果每天运动一小时，可以消耗300-400卡路里的热量。

12、第二个月你的身体素质会有所改善。可以加大运动强度，尝试更加激烈的燃脂训练，如跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等，进一步增加身体的热量消耗。

13、好身材需要长期坚持，不能操之过急。身体的转变需要时间。当你保持健康饮食并坚持锻炼2个月时，你自身的免疫力也会提高，你的身体也会变得更苗条。