水果减肥的正确方法，水果减肥法对身体有害吗

本文就来讲讲水果减肥的正确方法，以及吃水果减肥的正确姿势对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是我希望它对你有用。帮助可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

前两天，我去超市买菜。我听到旁边一个女孩让她男朋友帮她挑一包樱桃番茄。她说她想减肥，会吃圣女果。男友不耐烦地说：“你有病！”

我听着一直摇头。这个女孩很漂亮，但她的视力不太好。如果她找了一个这样的“直男”作为男朋友，以后她就要受很多委屈了。但话又说回来。她吃圣女果减肥的计划也不可取。

为什么？因为女性减肥最基本的就是保住肌肉。

想要保存肌肉，日常饮食中应该多吃富含优质蛋白质的食物。如鱼、虾、家禽、各种瘦肉、奶、豆类或豆制品和蛋类。因为优质蛋白质是人体合成肌肉的“基础材料”。

仅从这一点来看，樱桃番茄就完全不合格。

根据标签《中国食物成分表2016》：每100克圣女果的热量约为25大卡，蛋白质1克，脂肪0.2克，碳水化合物5.8克，钠10毫克。要点：每100克圣女果仅含1克蛋白质，比鸡蛋低13倍，比瘦猪肉低20倍。

不仅“量”不够，圣女果中蛋白质的“质”也不好，被归类为“劣质蛋白质”。即使吃得足够“量”，也无法修复肌肉、维持生命。

不仅圣女果如此，几乎所有水果中的蛋白质都是“劣质蛋白质”。

因此，如果你打算每天吃水果来减肥，你就会很容易失去肌肉，降低基础代谢率，最终可能会“减得更多，体重增加”。

那么，水果就没有办法帮助减肥吗？不，正确吃水果可以帮助减肥。我们可以利用许多水果的低热量特性。在主餐前吃，可以抵消部分正餐。通过这种方式吃，你在一餐中消耗的热量会少很多，但仍然会感到饱。

开始进餐前先吃100150克（生重，拳头大小）圣女果或其他低热量水果（如草莓、木瓜、哈密瓜、柚子、柠檬等），然后吃蔬菜（煮熟的重量，两个拳头大小）和富含优质蛋白质的食物（煮熟的重量，一个拳头大小），最后是主食。

就像我一直提倡的：先吃蔬菜、水果、鸡蛋，然后吃粥、肉、米饭。

用这种方法先吃水果，再吃其他食物。从“食物重量”的角度来看，你吃得更多，感觉更饱。但从“食物热量”的角度来看，你每天摄入的热量少了，你就会“多吃减肥”。

很多时候，当我们感觉减肥效果不好或者减肥出现问题时，并不是某种食物的问题，而是我们没有使用正确的方法。

1、不建议将任何水果当餐（代替正餐）来减肥。

2、水果中的蛋白质几乎都是“劣质蛋白质”，不能修复肌肉、维持生命。

3、科学吃水果减肥，可以先吃100-150克低热量水果，然后吃蔬菜和富含优质蛋白质的食物，最后吃主食。

一些参考资料：《中国食物成分表2016》 《中国居民膳食指南2016》