有效减肥运动时长：揭秘体重下降的关键

问:运动减肥多久体重能下降？

答:具体减重情况是根据本人体质，代谢程度，还有饮食和生活习惯有关。一般情况下，运动15－30天，可以掉称，搭配饮食和生活方式调整会减重更多。我是三个月减掉20斤，每天跳绳运动一个小时，饮食三餐规律，基本不吃高油高糖食物，膨化食品零食，不喝饮料奶茶之类的，吃饭时可以吃八分饱，两餐之间吃一些水果或低脂食品。这种减肥方式和速度还是挺健康的。

问:为什么运动会出现体重不降反升的情况？

答:刚开始跳绳或者做其他运动时，人体体质，体内脂肪都是有在降低的，但是由于长期不运动，身体肌肉处于萎缩状态，经过运动，肌肉开始生长，身体出现本能的保护意识，锁水预防水分流失和充血情况，会使体重增加。不用担心，经过一段时间运动，身体本身就会进行调整，体重开始下降，肌肉的密度＞脂肪的密度，体型也会改变，围度变小。

问:每天运动多久减肥效果最好呢？

答:很多专业人士建议，通过跳绳或其他运动减肥，前后要热身和拉伸，有氧运动时长最低要在30分钟以上，总运动时间在一小时左右，低于30分钟运动量和心率达不到消耗脂肪的目的。也不能时间太长，超过2小时，身体会出现疲劳状态，不利于肌肉恢复和长久坚持。

问:运动需要天天做吗？

答:不用天天运动，建议一周4－6次，最少有一天休息的时间，如果体力不充足，可以运动三天休息一天。运动量太大会感到疲劳，增加关节的压力，身体各部位不能有效休息和恢复，导致肌肉损伤。适度，适应，适当，合理运动才是对身体有益的。

问:运动减重掉秤一段后停止了怎么办？

答:可能出现减脂平台期。减重到一定程度，身体会启动自我保护机制，出现基础代谢率降低，体重不再下降。这种情况下，继续坚持运动，多量补充水分，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。补充维生素，比如新鲜的肉类，蔬菜等。偶尔吃一顿欺骗餐，长期低热量饮食，会让身体感觉陷入低荒，主动降低代谢来降低热量消耗，偶尔吃一顿，可以满足我们对食物的渴望，还能让身体继续消耗能力，提高代谢水平。

没有什么天生如此，只有不断坚持！过程很辛苦，结果很幸福！还有一个月就穿夏装啦，一起运动起来吧！