panda 大家在看电影电视剧的时候，是否都被一些明星的美背所吸引呢？我认为她们性感的瘦背需要付出很大的努力和特殊的专业训练才能实现。我们普通人很难拥有。但我想说，只要你跟着下面介绍的瑜伽教练练习，相信你也能轻松拥有明星一样的美背，她就是——相宜的瑜伽时光，拥有17张的美女教练多年专业瑜伽教学经验。它在社交平台小红书上拥有9.6万粉丝。
第一组姿势：海豚式
作用效果：有助于拉伸我们的背部和腰部肌肉，形成平滑挺拔的背部线条。还可以矫正腿型，让腿变得更直。
l 第一步，平躺在瑜伽垫上，双手弯曲90度，双臂紧贴瑜伽垫，张开手掌站起来支撑我们上半身的重量，头朝下。将前额轻轻放在垫子上，看向脚趾。
l 第二步，腰部收紧，背部挺直，臀部向上拱起，然后用脚尖着地，伸直双腿，感受臀部和腿部的拉伸。
l 第三步，保持呼吸均匀，闭紧嘴巴，保持这个动作约15至30秒，然后慢慢降低身体并抬起头，防止充血、头晕。
第二组姿势：半龟式
作用效果：它可以极大程度地伸展我们的背部，燃烧背部多余的脂肪，还有助于使我们的臀部更加圆润有型。
l 第一步，以跪姿跪在瑜伽垫上，大腿和小腿并拢，脚趾站立，前脚掌着地。
l第二步，弯曲腰部，使颈部和头部稍微向下，将额头轻轻放在瑜伽垫上，以减少颈部的压力。
l 第三步，双臂靠近耳朵，前臂支撑在瑜伽垫上，双手合十放在头前。保持这个动作30秒左右，每天可以练习5组。注意不要练习时间过长，否则可能会导致腿部血液供应不足，导致腿部麻木。
第三组姿势：穿针姿势
作用效果：可以帮助我们活动关节，使关节更加灵活。更重要的是，它可以让我们的背部线条更加突出，让背部轮廓更加有型。
l 第一步，身体呈跪姿跪在瑜伽垫上，腰部稍微向身体一侧转动，脸侧向贴近瑜伽垫，同时将上臂放在瑜伽垫上。贴住你的耳朵，将它们笔直地向头顶伸展，直到你的手掌放在瑜伽垫上，另一只手臂笔直地伸展在我们的身体下方。
l 第二步，臀部向上抬起，大腿和小腿形成90度垂直位置，脚背要靠近瑜伽垫。
l第三步，收紧腹部，挺直背部，保持这个动作30秒左右，每天练习5组。
第四组姿势：反向祈祷式
作用效果：帮助我们打开肩膀，拓展胸部，有效改善含胸驼背的现象。
l 第一步，双腿交叉，上半身挺直坐在瑜伽垫上，挺直背部，尽量打开肩膀，抬起头和胸部。
l 第二步，完成上述起始动作后，将双臂放在背后，手掌合十放在背部正中。
l 第三步，保持呼吸匀速，不要屏气，保持25秒左右，慢慢放下手臂移动，然后开始新的一组练习。
老人们说，负重少，可以多活十年。苗条的背部不仅对我们的外表有很大的帮助，而且对我们的健康也有很大的帮助。可谓是百利而无一害。如果你也想在夏天到来之前拥有明星一样的窈窕美感，那就赶快行动吧。
关于《私人瑜伽教练》 179，关于她是名人私人瑜伽教练的介绍到此结束。希望对大家有帮助。
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