怎么才能长高最快最有效（怎么才能长高最快最有效20岁）

本文就讲一下如何快速有效长高，以及男生如何长高相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能够解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

身高问题一直是很多家长关心的问题，尤其是男孩的身高。虽然男孩比女孩长高晚，但男孩比女孩有更多的机会长高。那么，男孩怎样才能长高呢？

一般来说，只要孩子的生长板还处于打开状态，孩子就会一直处于长高的状态。女孩在20岁时停止长高，男孩在25岁时停止长高。

不过，3——14岁是孩子长高的最佳时期。家长一定要好好把握这个时期。如果错过了这个时期，孩子的身高就会增长得很慢。如果把握不好，孩子就会命不久矣。具体来说，男孩的生长板从三岁到十九岁处于开放期，此时是长高的最佳时期。

孩子达到性成熟后，会继续分泌生长激素，但不再分泌促生长因子，因此不会继续长高。 （促长因素会刺激生长板，软骨不断增生，孩子的身高就会不断增长。）因此，孩子生长板开放期间的科学管理和调整就显得尤为重要。

除了遗传因素外，人体生长激素的分泌是长高的关键原因。生长激素与运动有关，运动量多的孩子生长激素分泌也会相应增加。

一般来说，跳跃或伸展运动有利于关节伸展，如游泳、跳绳、跑步、打篮球等，推荐孩子参加“成长”运动。相比之下，不利于长高的运动包括负重运动和体操、摔跤等强度过大的运动。

春季气温升高，孩子们不妨选择户外锻炼。除了运动本身的好处外，多晒太阳还可以帮助身体合成维生素D，从而协助钙的吸收并沉积在骨骼上。

众所周知，营养摄入是人体生长发育的积极因素。不妨说，长高也是吃的结果。无论什么季节，儿童饮食的总原则是营养均衡。

帮助孩子长高的饮食主要涉及钙。富含钙的食物无外乎牛奶和豆制品。然而，仅仅每天喝牛奶、吃豆制品仍然不足以补钙。我们应该做什么？我们还应该多吃绿叶蔬菜。许多绿叶蔬菜的钙含量甚至超过了牛奶。例如，菜籽的钙含量可达每100克156毫克，而普通牛奶的钙含量仅为每100克104毫克。

俗话说：“春困，夏累，秋睡”。事实上，春天“困”也是长高的有利因素。睡眠时，生长激素分泌旺盛，自然有利于身高增长。

不同年龄段的人对睡眠的要求也不同。另外，由于孩子的气质不同，睡眠时间也存在个体差异：“好养”气质的孩子通常很乖，不哭不闹，睡眠时间较长；而“难养”气质的孩子通常精力旺盛，非常活泼，需要的睡眠较少。

精神心理压力特别大的孩子，会对身高产生抑制作用。垂体分泌的生长激素受下丘脑调节，下丘脑是控制情绪的中枢。因此，尤其是那些情绪低落、焦虑、总是不开心的孩子，或者因为父母离异而长期与父母分离的孩子，个子都比较矮。

6、长高离不开钙，牛奶也是每天必不可少的。

很多宝宝不喜欢喝牛奶。首先，他们小时候没有养成喝牛奶的习惯。另外，有的妈妈喜欢给宝宝喝配方奶，认为配方奶更有营养，所以宝宝喝纯牛奶会觉得无味。因此，建议妈妈们在适当的时候逐渐用纯牛奶替代部分配方奶，让宝宝适应天然的奶味。还要注意的是，应少喝果味奶饮料。它们虽然也含有牛奶，但含奶量较少，营养相差很大，而且味道太浓，很容易损害宝宝的味觉，让他不喜欢喝纯牛奶。

2岁以后，宝宝的饮食变得更加丰富。妈妈们要注意培养宝宝的味觉，给宝宝养成良好的饮食习惯。饮食宜清淡，注意添加蔬菜、鱼、虾、适量肉类。妈妈们也要注意自己的饮食习惯，给宝宝树立好榜样。

很多宝宝不喜欢吃蔬菜。但如果妈妈把蔬菜切成小块，和其他食物一起喂给宝宝，宝宝就会很乐意接受。比如可以用鸡蛋做蔬菜煎饼，和豆腐末、肉末拌在一起做成小丸子，或者一起煮粥，用瘦肉包饺子等，宝宝喜不喜欢吃就看妈妈的努力了。菜品经常翻新，总会引起宝宝的兴趣。

8、科学选择零食，不要让零食影响正餐。

很多妈妈都说自己的宝宝不爱吃饭，总是吃零食。其实，宝宝到底是怎么认识这么多零食的呢？我们没有全部买给他。有的妈妈管不住自己的嘴，就鼓励宝宝爱上零食。大多数零食都是依靠调味品和添加剂来使其美味诱人，但这些不仅会影响宝宝的健康，还会引导宝宝的口味和饮食习惯。

关于如何快速有效长高的内容到此结束。希望对大家有所帮助。