panda 说起瑞士球，你可能首先想到的是瑜伽、普拉提等看起来比较柔和的运动。但事实上，瑞士球作为一种多功能的运动器材，也可以很好的锻炼我们的腹部肌肉。它创造了许多好处。稳定的环境会增加训练的难度，让腹部训练的效果加倍。
瑞士球最初被用作康复医疗器械，帮助运动神经损伤的人恢复平衡和运动。瑞士球练习创造一个不稳定的环境，有助于促进肌肉功能的恢复，增强关节的稳定性。随着它在体能训练和运动康复领域发挥着越来越大的作用，瑞士球训练逐渐成为一种流行的健康运动。瑞士球可以训练胸部、腹部、背部、臀部、腿部等身体多个部位的肌肉群。
这里推荐给你5个瑞士球腹部练习，让你在家就能燃烧脂肪，练出腹肌。
俯卧撑轮-瑞士平板支撑
腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
小腿放在瑞士球上，双手握住俯卧撑轮，双臂垂直于地面，收紧腹部，收紧全身，保持平衡支撑60秒。
俯卧撑轮- 瑞士球- 俯卧撑
胸大肌、腹直肌、腹横肌、外斜肌、内斜肌、肱三头肌
双手握住俯卧撑轮，手臂垂直于地面，然后将脚放在瑞士球上，用手臂和脚控制平衡。
弯曲手臂，降低身体，直到上臂与地面平行。收紧腹部，保持身体呈一条直线。保持1 秒钟，然后返回起始位置。
哑铃-瑞士球-仰卧仰卧起坐
将上半身放在瑞士球上，并将下背部靠在球的表面上。双脚牢牢踩在地上，膝盖弯曲。身体降低至伸展位置，保持颈部静止。双手握住哑铃，将其放在额头上。
保持臀部不动，收腹并弯腰，抬起肩膀直至感觉腹部收缩到位，背部始终与瑞士球接触。这个过程维持1秒。
哑铃-瑞士球仰卧仰卧起坐
腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌
将上半身放在瑞士球上，并将下背部靠在球的表面上。双脚牢牢踩在地上，膝盖弯曲。身体降低至伸展位置，保持颈部静止。双手握住哑铃，将其放在额头上。
保持臀部不动，收腹并弯腰，抬起肩膀直至感觉腹部收缩到位，背部始终与瑞士球接触。这个过程维持1秒。
注意：当你在空中无法控制平衡并容易滑倒时，不要急于放下或投掷哑铃，以免造成二次伤害。
哑铃-瑞士球-仰卧-臀桥稳定旋转
将上半身放在瑞士球上，并将下背部靠在球的表面上。双脚牢牢踩在地上，膝盖弯曲。身体降低至伸展位置，保持颈部静止。双手握住哑铃，将其放在额头上。
手臂保持不动，收紧腹部，慢慢向一侧旋转，停留1秒，然后回到起始位置。
以上内容来自《疯狂腹肌：巧克力腹肌8周训练计划》
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用户评论
这算不算忽悠小朋友？一个11岁的孩子怎么会需要“速成”腹肌呢？身体发育还处于重要阶段，更应该注重均衡营养和健康的运动习惯！
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我的小孩最近很迷这个网红训练计划，说是能快速练出六块腹肌。我担心他年纪小，可能过度训练不好，建议这种“速成”说法要慎重对待。
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1天真的做得到吗？感觉有点扯淡，腹肌可是需要长期坚持锻炼和合理饮食才能打造出来的！希望别误导那些渴望快速改变身体的年轻人。
有14位网友表示赞同！
我是一个健身教练，对于这种"1天速成腹肌"的说法非常反对！肌肉发展需要时间和耐心，没有捷径可走。尤其是孩子来说，不要把锻炼变成负担，更应该享受运动的过程。
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小时候练了一点小腹肌，但现在就越来越难了。感觉还是要坚持下去，才能看到效果。虽然不是每天，最好每周运动几次，让自己保持活跃状态。
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我之前也曾迷信这种"速成"宣传，结果弄到自己身体不舒服！ 以后要相信科学的方法训练，循序渐进更持久有效。
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腹肌确实很性感，可不能以健康为代价啊！一定要重视均衡营养，适量运动，把健康养在心里。
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11岁孩子想练腹肌？挺不错的目标，也许是激励他好好锻炼的一种方式。但家长要引导正确方法，不要让他过度训练。
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这也太夸张了吧！谁能在一天之内练出腹肌呢？！别相信这种不靠谱的广告宣传了，真正有效的方法还是长期坚持！
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看到很多11岁的孩子都尝试着“速成”腹肌，感觉这个社会越来越快节奏了，小朋友也承受了很多压力。希望他们能够在健康快乐中长成长。
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我小时候就很崇拜拥有六块腹肌的人，觉得很酷！但现在想想，更重要的是健康和快乐，而不是只追求外表的改变。
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练腹肌绝对不是一蹴而就！需要坚持不懈的努力，才能看到效果。希望不要让人产生“快速”的心理暗示，要鼓励循序渐进的锻炼方式!
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这种宣传手法真是令人担忧！利用11岁孩子的心理，传播虚幻的观念。作为家长，一定要认真引导孩子正确认识健康和运动的价值！
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"速成腹肌"这个说法很迷惑。想要拥有健康的体魄，还是要注重全面的发展以及均衡营养吧！
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也许是针对一些缺乏耐心的人设计的？但对于11岁的孩子来说，更适合循序渐进的方式锻炼身体，而不是追求快速的结果。
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练出腹肌需要很多自律和毅力，不是一件容易的事情。还是要保持积极乐观的态度，享受运动本身的乐趣！
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"肚子上的线条"确实很迷人，但健康才是最重要的。希望我们都能拥有一个健康快乐的生活!
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我觉得这种标题更像是吸引眼球，而不是真正的健身建议。
有19位网友表示赞同！
我建议大家学习一些正确的腹肌训练方法，不要被虚假的宣传所误导！
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专注于健康的成长吧！让每个孩子都能拥有快乐和坚定的脚步！
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