panda 节食只会让你身体分解肌肉、流失水分，营养不良，最后伤害健康，诱发易胖体质，你就会陷入反弹的困扰，减肥并不能获得最后的成功。
想科学减肥不要只会节食，而需要合理控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入！减肥期间，热量摄入可以下降300-500大卡，但是，不要低于身体基础代谢值，这样才能降低复胖几率，减少身体伤害。
除了控制饮食外，健身锻炼也是重要的一个环节。坚持运动锻炼可以提高卡路里消耗，促进脂肪分解，让你瘦得更快！
健身运动要从2个方面入手，可以提高燃脂速度瘦下来后，身材曲线也会更好看。
第一个方面、从有氧运动入手，做到运动多样化
有氧运动可以让身体热量消耗值提升，让你慢慢瘦下来。有氧运动可以分为中低高强度三个等级，新手一般需要从低强度的运动开始，大强度训练往往是坚持不下来的，也容易放弃。
正确的方法应该是从广场舞、有氧操、慢跑、踩单车等运动入手，这样可以逐渐提升自身的运动能力，你才能驾驭住更大强度的运动，这时你可以选择跳绳、HIIT运动、拳击、打球等高强度的运动，燃脂效率才会大大提升。
建议：保持每周4-6次的有氧运动频率，才能达到不错的燃脂效果。健身训练的时候，运动模式不能太单一，否则身体会逐渐适应，陷入舒适区，这样燃脂效率就会大大下降。
我们需要循序渐进地提高运动强度，做到运动多样化，身体无法记忆运动模式，才能调动更多热量参与消耗，减肥速度才会提升。
第二个方面、多做力量训练，提高身体基础代谢能力
力量训练不是增肌人群的专属，减脂人群也要多做力量训练。半小时后再进行有氧运动，这样的燃脂塑形效果会更好。力量训练可以锻炼身体肌群，预防肌肉流失。
肌肉是耗能大军，一斤肌肉的热量消耗是一斤脂肪的9倍左右，也就是同样体重的两个人，肌肉多的人每天躺着也能消耗更多的热量，不易堆积脂肪，身材会保持得更好。
肌肉的体积是比较小的，一斤肌肉的体积只有一斤脂肪的1/3倍左右，也就是说同样体重的两个人，肌肉多的人看起来显瘦很多。
所以，减肥期间我们要重视力量训练，多做一些哑铃、杠铃器械训练，从复合动作入手，每次半小时锻炼身体各大肌群，提高肌肉线条感，这样可以提升燃脂速度，瘦下来后身材线条也会更加好看。
健身小白可以从深蹲、卧推、划船、硬拉、山羊挺身这5个黄金复合动作入手，每个动作15次*4-5组，2-3天训练一遍，给肌肉足够的修复时间，这样才能提高增肌效率。
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用户评论
标题很吸引人！我一直在为减肥而苦恼，感觉节食太难坚持了，健身又不知道怎么开始。这篇文章正好解答了我的困惑，准备试试看这两个方法！
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感觉文章说的挺有道理的，一直以为只靠节食就能瘦，没想到健身也很重要。两个方法都挺实用的，我打算试试看，希望能看到效果！
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文章写的不错，内容很实用。我之前一直只关注节食，忽略了健身的重要性。看来要改变一下我的减肥计划了，多运动，健康减肥！
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虽然我之前也尝试过一些健身方法，但一直没有坚持下来。这篇文章给我的感觉很不一样，感觉很靠谱，准备认真学习一下，这次一定要坚持下去！
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感觉文章说的有点片面，只强调了两个方法，没有考虑到个人体质和生活习惯的差异。有些方法可能适合有些人，但并不适合所有人。
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作者的文章很有参考价值，但我觉得光靠这两个方法可能不太够。减肥是一个比较复杂的工程，需要多方面的努力，比如控制饮食、规律作息、减轻压力等等。
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健身减肥虽然效果不错，但也要注意安全。建议大家在健身之前咨询专业教练，制定适合自己的训练计划。
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文章提到的两个方法我都试过，感觉效果还不错，但坚持起来确实比较困难。需要强烈的毅力和自律才能成功减肥。
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作者写的太好了！我之前一直在寻找有效的减肥方法，终于找到了！这篇文章简直是救星！我一定要认真学习，努力实践，早日瘦下来！
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我感觉文章的标题有点夸大其词，减肥并没有那么容易，需要付出很多努力才能达到目标。当然，这两个方法确实有一定的帮助，但不能指望靠这两个方法就能轻松瘦下来。
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文章内容挺好的，但感觉有点过于理论化，缺乏一些实际操作的指导。例如，文章中提到的运动方法，并没有详细说明具体的训练方案和动作。
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我很赞同文章的观点，减肥不只是节食，还要注重运动。这篇文章让我对减肥有了新的认识，我会认真学习，并结合自身情况制定适合自己的减肥计划。
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作者的文章很有启发性，我之前一直以为只有节食才能减肥，现在才知道运动也同样重要。我会把这篇文章分享给我的朋友，希望他们也能从中受益。
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感觉这篇文章有点像鸡汤文，说起来容易做起来难。很多人都知道运动的重要性，但真正能够坚持下来的人却很少。
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文章提到的两个方法都需要坚持，如果只是偶尔运动一下，效果肯定不会明显。所以，想要减肥成功，一定要有足够的毅力，坚持到底才能看到效果。
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我觉得作者可以再详细介绍一下这两个健身方法，比如具体的操作步骤、注意事项等等，这样更方便读者学习和实践。
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文章的观点很新颖，也比较实用，但我觉得作者可以加入一些图片或者视频，这样会更直观更生动，也更能吸引读者。
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我觉得文章的标题有点标题党，减肥是一个长期坚持的过程，并没有什么捷径可走。
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文章提到的两个方法都很有道理，我准备尝试一下，希望能够取得良好的效果！
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我很喜欢这篇文章，内容实用，而且写得通俗易懂。我已经开始尝试这两个方法了，希望能够早日达到我的减肥目标！
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