panda 1、很多上班族、产后妈妈以及需要经常应酬的各级人群都受到腹部脂肪过多的困扰。他们一开始可能并没有意识到这一点。当他们意识到自己肥胖、肚子特别大时，就已经威胁到了自己的健康。这种情况下，除了改变生活和饮食习惯外，还必须依靠运动减肥来重建健康的身体。
2、当你开始运动时，你会发现肥胖不仅容易引起高血压、高血脂，而且运动时还会出现低血糖。你会很困惑，明明精力充沛，怎么血糖还低呢？其实，不仅仅是低血糖。除此之外，你还会发现膝盖疼痛、关节不灵活、肩颈不适、无法跑步、无法进行跳跃练习等因长期久坐、暴饮暴食而产生的诸多问题。
3、这个时候，可以用垫子进行的腹部练习对你来说就非常重要了。电子腹部练习不会因为你的体重过大而伤害你的膝关节。大多是坐着、躺着的时候进行，这样也可以避免低血糖的发生。当你累了的时候，可以躺下来休息一下，所以一张图垫和一套腹部训练方法非常适合体重过重又急需减掉腹部脂肪的人。
4.这里为大家推荐7个腹部训练动作。注意，如果有腰椎间盘突出症、盆底肌肉松弛症，需要在专业人士的指导下进行锻炼。
5、动作要领：双肘、脚趾支撑地面，核心收紧，身体悬空成木板支撑。稳定后，左右旋转臀部，然后回到中立位，再次进行骨盆后倾。一组进行12-15 轮。训练腹横肌和臀部灵活性。
6、动作要领：侧卧，用下肘和脚支撑地面，收紧核心，保持背部挺直在空中。上臂向上伸直，然后向下缩回并旋转胸椎，再次将手臂向上伸直。眼睛继续跟随指尖，重复12 至15 次。
7、动作要领：双手、膝盖放在地上，成四腿支撑姿势，收紧核心，挺直背部，然后将一侧腿和另一侧手臂同时向两侧抬起，交替完成20次左和右。
8、动作要领：坐立在垫子上，核心收紧并稍微向后倾斜，双脚抬离地面，双手放在耳朵旁，呼气将上半身转向一侧，同时用力另一个肘部接触对侧。屈膝，左右交替完成20次。
9、动作要领：坐立在垫子上，双手放在臀部后面支撑身体，收紧核心并向后倾斜上半身，双脚抬离地面，呼气并卷起腹部，使背部上半身和膝盖同时向中间移动，一组15次。
10、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿抬高至90度。向前和向后呼气，卷起小腹并稍微抬起臀部，吸气并降低臀部。一组做20 次。
11、动作要领：侧躺在垫子上，双腿弯曲，上半身平躺，双手放在耳边，呼气卷起上腹部，抬起上半身，一次做15次。
12.每个动作可以单独做4组，也可以一次做所有动作，然后循环做3-4组。再加上健身餐和有氧运动，相信一个月左右就能达到很好的效果。
14.#教你输掉一个夏天##清风计划##头竞技#人生
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