练弹跳力的最好方法

相信大家都做过跳楼梯。当然，很多人并不是把它当作健身运动，而是像小编一样作为一种体罚。哈哈哈

跳楼梯的动作虽然可以增强心肺功能，预防高血压，但也能有效减肥，燃烧热量，提高关节灵活性，提高你的跳跃能力。

但它也有很多缺点：如果训练后不做高抬腿或快速冲刺，你的小腿就会变得很粗很丑。

最重要的一点是，当你累了，跳得不好时，很容易从楼梯上滚下来受伤。不要以为小编危言耸听。跳楼梯很容易导致我们的小腿抽筋。

其实，跳跃能力是身体力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、灵活性、灵活性的综合表现。

所以你不能认为只要整天跳就能提高弹跳力。每天要坚持拉伸身体各部位的肌腱、韧带、肌肉，以扩大关节的活动范围。同时还要做各种有利于提高身体协调性的复杂体操。动作应该准确、优雅、有力但放松。

今天小编就给大家带来几种不用跳楼就能练习跳跃能力的方法：

1.开始时，半蹲，双手放在：前面

2. 向上跳离地面至少20至25厘米。 （如果你觉得比较容易，可以跳到25-30cm）。在空中时，双手需要放在背后。当你着陆时，完成一次。

改革后，可以对半蹲跳练习的高度进行改变。从起始位置开始，向上跳每3次为一组练习，1-3分钟为一个大循环组。步骤如下：

1、根据个人能力设定相应的时长。

2、每组之间的停顿时间不得超过2秒。

3、以双臂放在背后或脑后开始起跳为例。第一次起跳时，放松，跳到全跳高度的40%。落地时，再次用前半脚支撑身体。

踢离地面并跳至全弹跳高度的70%。落地后，再次踢离地面，跳至最高点。稳稳落地后，继续第二组。持续13分钟。

这种弹跳运动可以使肌丛的放松状态转变为紧张状态。在此过程中，肌纤维高度收缩，产生爆发力和肌肉耐力。这是一种高强度的训练类型。

1 首先，找到一个台阶或一本书来放置脚，然后只将脚趾放在上面。脚跟不应接触地面或有缓冲垫。

3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一组。

1.找一把椅子，把一只脚放在上面，使其成90度：

2、用尽全身力气跳开，空中换脚，放在椅子上：

3、重复步骤2，将原来跳跃的脚放回椅子上，完成另一次跳跃。

1.双脚伸直，与肩同宽，“锁定”膝盖；

2.只用小腿跳，只弯曲脚，尽量不要弯曲膝盖：

3. 到达地面后，迅速起飞。一次完成：很难。您可以用手帮助您起飞。

2、用脚趾快速起跳，跳跃不要超过1.5或2.5厘米；

如果你学不会这个，就跳绳吧。如果跳绳速度快，就是标准的趾跳。

我们必须记住的是，为了提高弹跳力而进行的力量训练，重点应该是发展速度力量，其次是最大力量，最后是力量耐力。

相信有了这几个动作，你就不会再采取跳楼这种危险的动作了。

关于练习跳跃能力的最佳方法的内容到此结束。希望对大家有所帮助。