为什么减肥药吃了越来越重

当我们做一件事时，最重要的不是如何做，而是了解它是什么。

有效运动+科学饮食

这种方法类似于所谓的“绝食三天苹果餐”。

与“七日蔬菜汤”等极端减肥方法相比

开始锻炼后，我的体重增加了。

首先，让我们从身体成分和减肥目标开始。我们可以用秤来称量自己的体重。我们的身体由哪些部分组成：骨骼、肌肉（包括内脏肌和四肢肌肉）、血液、淋巴液和组织液、脂肪。每种类型的身体成分和比例就是大家通常所说的“身体成分”。

骨骼是我们姿势和身体健康的基础。如果骨量太低，那并不是一件健康的事情。肌肉，大家肯定都希望是越多越好。即使是女性，因为身体的肌肉含量比较高，所以可以增加我们的基础代谢。很多人只是因为肌肉含量多，即使吃东西也长不了体重。无论吃多少，他们的基础代谢都非常高。都会被消耗掉。下一个成分是水分。水分对于人体健康非常重要，也是人体年轻状态和肌肉量的体现。健康的人往往比不健康的人含水量更高，年轻人的含水量比老年人更高。

说完这三个组成部分，不得不说，骨骼、肌肉和水并不是我们想要失去的。如果消除这些成分，人们就会开始变得不健康。我们想要减掉的是脂肪。

因为过多的脂肪会给我们带来患病的风险和臃肿的身材。真正的减肥是通过将体内脂肪的比例降低到合理的范围来实现的。如果只追求减肥而不降低体内脂肪比例，甚至减少骨骼肌等身体有用部分，就会损害健康，加速衰老，降低新陈代谢率。这与减肥的根本目标是背道而驰的。

如果你减掉1公斤纯脂肪，你的体重就会下降1.2公斤左右，下降的速度要慢得多。

要知道，根据平时的数据计算，我们的身体如果减去1公斤的纯脂肪，就需要消耗9000大卡的热量。这个时候我们的身体大概会减掉1.1-1.2公斤。 （肥肉与纯脂肪不同。1公斤肥肉约含7,700大卡）。

如果你减掉1公斤纯肌肉重量，你就会减掉4公斤左右，这个速度要快得多。

然而，如果我们减少1公斤纯肌肉蛋白，就会导致体重减轻约3-4公斤。我们的蛋白质并不单独存在于体内，它与大量的水结合。肌肉含有20%的蛋白质和70%的水。也就是说，如果减少1公斤肌肉蛋白，就会失去3.5公斤以上的水分。这是1：4。

知道了这两点，如果我们想要快速减肥，我们就采用减少蛋白质的减肥方法，这样会带来非常神奇、快速的减肥效果；但是如果我们想要减少体内脂肪，速度就会很慢，很多人坚持不了。

这里要强调一点：饥饿或半饥饿减肥过程中减掉的体重除了脂肪的分解外，很大一部分来自于蛋白质的损失。可怕的是，体重秤上显示的却是体重减轻。您会很高兴地感觉自己体重减轻了，但您减轻的体重大部分来自蛋白质和水分的流失。

有些朋友认为只要体重轻一点，脂肪和肌肉就无所谓了，反正看起来就会瘦。问题是，减少蛋白质后，不仅人体健康受损，体质下降，身体也会变得松弛。肌肉越少，我们就没有能量。最重要的是基础代谢严重降低。你的身体会变得非常非常容易发胖。当你吃饭和喝水时，你的体重会增加。

所以运动减肥的正常现象是：当你开始运动的时候，你的体重就会增加。因为大多数开始减肥的朋友其实身体状况已经很差了，肌肉已经变弱了。此时的高效运动，不仅可以消耗脂肪，还能增强内脏功能，增加肌肉在身体成分中的比例。 （肌肉比重大于水，脂肪比重小于水）

我们来做一个简单的计算。如果节食者的身体减少了1公斤脂肪但增加了1公斤肌肉，那么必然会表现出体重的增加。这种情况在运动初期表现得非常明显。当新陈代谢率恢复到较高水平时，肥胖者分解脂肪的能力就会增强，然后就会看到缓慢但持续的体重减轻。

有的朋友运动前两周体重增加了2-4斤，但腰围变小了，身体变紧实了，臀部也变得更翘了。这个时候不要相信秤，而是相信自己的感觉和自己的眼睛。这意味着她减掉的几乎都是脂肪。只有降低脂肪率的减肥才是真正意义上的减肥，才是让身材更美丽的减肥。

但当很多人开始减肥时，衡量自己的唯一方法就是体重。对体重的过度痴迷成为大多数人在运动初期因为看不到减肥效果而放弃的主要原因。

有的朋友会问：运动确实可以改变体型，让自己变瘦变漂亮，但是一旦体重停止反弹怎么办？

小秘书告诉你，如果采取有效运动+科学饮食的方法，真正改变的是你的生活习惯。而且，你的肌肉含量会稳步增加，你的体质也会逐渐变得不太容易发胖。

问题是，如果我们不锻炼而转向节食，我们就不会更快地减肥。小秘书想问你：你能忍受一辈子饥饿吗？只要停止节食，吃三顿饱，你的体重就会以比减肥快一倍甚至更多的速度报复。

改吃药可以吗？吃进口无害减肥药吗？

然后问问自己，你能一辈子吃减肥药吗？再说了，没有什么灵丹妙药可以让人不付出任何代价就能减肥。说明书上写的不是说不存在吗？

饥饿、药物治疗，这些方法都不是可持续的，而且严重损害健康。相比之下，每周至少锻炼3次对健康、活力和美丽极为有益。为什么不终身维护呢？

即使你想变得更健康、更美丽、更有活力，运动也没有坏处。根据世界卫生组织和中国运动医学专家的建议，即使不减肥，只是为了避免过早衰老，避免各种慢性疾病，也应该持续一生每周锻炼150分钟。

所以最后提醒所有正在走上减肥之路的朋友们。既然决定了，吃好吃饱，每天精力充沛地运动，忘记自己的体重有多少，专注于瘦腰、瘦腰。臀部、修长双腿、马甲线，让你不计较一日得失，感觉精力充沛、容光焕发。这才是高质量的减肥，真正的减脂瘦身。

管住嘴，迈开腿，才能减肥。我们是健康运动减肥社区——雅皮减肥兴趣小组