一、健身减脂期零食要点
核心的核心
减肥期间,最难的是坚持。
零食的目的,是让大家减肥的意志力,不至于饿到崩溃,然后大吃一顿,一下子丢掉了好多攻下来的真谛,真的是走两步,退五步。
零食虽然会让我们多增加一点点热量,让减肥变慢,但是好处是让我们远离崩溃,远离大吃大喝,退一步,走三步。
下面推荐的零食,还是有一些有热量、有糖分的,在意志力足够坚定的情况下,零食还是能不吃,就不吃。
热量要注意控制
但凡科学减肥的人都知道,当你一天的摄入小于你一天的支出,产生热量差,时间长了就会瘦!因此就算是低脂的零食,也要注意控制自己的总摄入哦,这里简单放出大概的计算公式,大家换算一下就知道自己每日躺着不动的基础代谢值是多少了。一般,普通上班族,不额外运动的,算出代谢值*1.2就是实际代谢值,运动的自己额外根据运动量计算吧,这里就不展开了。
男生:66.5+13.8*体重(kg)+5.0*身高(cm)-6.8*年龄
女生:655+9.6*体重(kg)+1.8*身高(cm)-4.7*年龄
举例~
66.5+13.8*80+5.0*175-6.8*30=1841
一个男生体重80KG身高175年龄30,那基础代谢大概就是1800大卡~办公室一族不运动,乘以1.2基数大概就是2100大卡。
每个产品背后的营养成分表的热量,都是使用千焦作为单位,1 千焦=0.24 千卡(大卡),那大家就可以通过产品重量算出总热量,除以4.19就可以得出换整份产品有多少大卡啦。
蛋白质为主
减脂≠减重减脂准确地说是减少体内脂肪的含量,保证瘦体重的质量。瘦体重大部分是肌肉,所以补充蛋白质很重要。
因此因此我是建议,零食的成分,应该尽量以蛋白质为主。一般来说,个人每日所需蛋白质摄取量(克)= 体重(公斤) x 运动系数,活动量越大运动系数越大,具体可参考下表:
我们购买的食物营养标签上的蛋白质NRV(营养素参考值)最高为60g,大家可以根据自己个人情况进行换算。
蛋白质类型
动物蛋白质和人体蛋白质很相似,消化动物蛋白时,身体要消耗更多能量,才能把动物蛋白分解成单独的氨基酸分子,然后重组成新的蛋白质后使用,动物蛋白的氨基酸比例相对均衡,消化吸收利用率可以达到70%左右。
植物蛋白属于非优质蛋白和不完全蛋白,与人体氨基酸有差异,植物蛋白的外层被一层薄膜所包裹,所以在消化过程中是相对较慢,在代谢过程中,植物蛋白会产生更多不平衡氨基酸,其吸收利用率只有50%左右。
因此,优先推荐选择动物蛋白质类型的零食,植物蛋白质的零食放在第二位。
二、10款低脂高蛋白零食
1、简爱 0%蔗糖椰子酸奶
简介:如果感觉牛奶味道相对寡淡,可以试试酸奶。目前市面上很多酸奶为了改善口感,会添加蔗糖、代糖,有些添加量还很多,虽然口味好了,但不太适合减脂期人群食用。简爱 0%蔗糖椰子酸奶采用生牛乳(乳蛋白)+椰浆(植物蛋白)组合形式,双蛋白营养丰富,且不添加蔗糖、代糖。
成分:简爱 0%蔗糖椰子酸奶每100g含有3.8g原生乳蛋白+植物蛋白、98mg钙,含钙量媲美鲜奶。一盒的总热量是150大卡,整体可以接受。
口感:喝起来整个口感不错,酸奶的醇厚混合了牛奶与椰子的鲜香,算是非常让人喜欢的味道了,对比普通的酸奶就是没那么甜,整体偏酸。女生用这个作为零食还是比较顶饿的。
我一般喜欢这么混合着吃~
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简介:这个从小吃到大的零食,小时候我还挺嫌弃的,因为觉得不就是家里买的鸡蛋么,健身了才知道,这种零食,又好吃又顶饿热量还不高,真的是神仙零食啊,我估计大家都有吃过吧?
成分:这款卤蛋100g蛋白质含量达到15.2g,独立包装一次一袋不返潮。每100g的热量是179大卡,一颗大概是30g,只有54大卡的热量,这么个热量超低级了。
口感:卤蛋的味道,相对会比纯的水煮蛋更容易让人接受一点,香味十足不说,那种五香的味道在饿的时候也很吸引人,卤蛋比较扎实的口感也很能给人饱腹感。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }3、袋鼠先生即食鸡胸肉
简介:很多健身达人都会吃鸡胸肉补充蛋白质,但自制还是太费功夫,购买即食类的鸡胸肉是个不错的办法。袋鼠先生即食鸡胸肉采用原生鸡小胸,去除鸡皮、多余脂肪以及结缔组织,并采用低温嫩蒸和保水工艺,真空包装,开袋即食,鲜嫩多汁。
成分:袋鼠先生即食鸡胸肉有四种口味,每100g蛋白质最多达到25.4g,热量按最高的算就是116大卡,脂肪都在1.5g以下,是典型的低热量、低脂、高蛋白,健身间隙可以拿来充饥、补充蛋白质,平办公室饿了啃一块也是完全可以的!
一袋里面有两小袋,每小袋是50g,这一点很贴心,热量就只有58大卡一代了~
口感:鸡胸分大胸跟小胸,小胸相对比大胸要好吃一些,袋鼠先生即食鸡胸肉在做鸡胸这块还是有不错的水平的,口感不柴是个基础,甚至吃起来还有点嫩。
配料搭配得也很合理,口感比我自己煮的要好吃多了,办公室常备一些还是非常有用的。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }4、Keep即食低脂牛肉
简介:除了吃鸡胸肉,牛肉也是减脂期不错的美食,我个人觉得牛肉的口感会比鸡肉更好,当然价格也是更美丽了。
Keep即食低脂牛肉采用精选优质牛肉,原肉整块分切,同样剔除牛肉筋膜和肉眼可见油脂,并采用滚揉浸泡卤制和无油加工制作方法,既能控制脂肪含量,又能优化口感。
成分:每100g蛋白质最多达到32.7g,脂肪控制在3g以下,热量100g是158大卡,同样是典型的低热量、低脂、高蛋白的好东西,吃腻了鸡胸肉可以试试低脂牛肉。同样也是100g一代里面分为了两小袋,50g的一小份热量就是79大卡这样。
口感:Keep即食低脂牛肉有香辣、五香两个口味,也满足了大部分人的需求了,我个人是买五香的因为不吃辣,口感是非常典型的卤牛肉味道,而且你以为一口下去是柴的,结果却比你想象的要顺滑一些,建议配合上面的鸡胸,混合吃不会那么容易腻。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
5、海狸先生鳕鱼片干
简介:吃多了陆地上跑的,可以试试水里游的。海狸先生鳕鱼片干采用大片完整鱼肉制作,通过0度锁鲜、6次拉伸、8h入味、2次烘烤等多个步骤,保持鳕鱼原香、不会被氧化,还原碳烤美味,口感绵密松软。而且采用一拉得包装,食用方便又卫生。
唯一的遗憾的,58g一份有点大了,如果能分成两三分可能感觉会更好一点。
成分:海狸先生鳕鱼片干每100克含有蛋白质38.1克,脂肪含量低至1.4g,热量100g是289大卡,还是比较大的,好在大家很少会一次吃100g那么多吧..
口感:鳕鱼原本是没啥味道的,非要说有就是海的味道,而为了口感商家自然会添加糖、盐等成分,入口还是比较刺激的,建议少吃点,调剂一下馋的感觉就好了。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
6、薄荷健康低脂扯扯素肉
简介:减脂期吃一些素肉也很不错,素肉其实是将大豆通过膨化等复杂工艺制作而成,模仿肉的口感和风味。 素肉富含植物蛋白,而且脂肪含量很低,非常适合减脂期食用。同样采用独立包装,食用携带很方便。
成分:每100克植物蛋白质高达23.6克,脂肪含量低至2.9g,比1个鸡蛋脂肪(3.4g)还低,每100g热量只有171大卡,是比较不错的顶饿用的食物哦。
比较意外的是一袋里面居然包含了19袋的分装,算下来每一袋就只有14g,那这个热量控制就真的非常的精细了。
跟上面说的鸡小胸放在一起的样子,素肉吃起来比鸡小胸更深色一些。
口感:薄荷健康低脂扯扯素肉有麻辣、五香两个口味,我吃的是五香的,真的饿的时候,吃起来还真有那么一点肉的感觉,五香口味也调得很好,还是很建议购买的。
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7、PhD智选Smart蛋白棒
简介:如果既想补充蛋白质、又想不错的口味,而且还希望糖跟盐都纯净一些,可以试试健身群体几乎都懂的蛋白棒。
PhD智选Smart蛋白棒,它家口味很多,富含牛奶蛋白、水解胶原蛋白、分离大豆蛋白三种混合蛋白,并添加糖醇,既保证可口性,又不影响代谢。
成分:三种口味,每一条64g左右,蛋白质含量都达到了20g、脂肪控制在11g,一根的热量240大卡这样,有些口味还富含膳食纤维,是一个能够快速补充蛋白的健身期美食!
一根的量我个人认为有点多了,如果能分成两根的量就好了。
口感:蛋白棒里面,这个口感算是非常好吃的了,偏向一般的饼干零食的口感,但不要多吃哦,一次一根就差不多了。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf3-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }
8、世壮燕麦片
简介:燕麦片的蛋白含量也不少,许多减肥减脂的群体都经历过吃燕麦的过程。世壮燕麦片是从1492种燕麦资源中选出的,降脂专用燕麦品种,麦片要比传统的大不少。目前世壮燕麦片有经典款、冲泡款、速溶款三种,三款原料相同,只是制作工艺不同,个人推荐冲泡款、速溶款,它们不需要煮,制作过程更方便。
成分:世壮燕麦片每100克蛋白质达到11g,脂肪含量比普通麦片低很多,只有6.1g,总热量每100g是372大卡,算比较高的了,世壮很贴心的分成了25g一包,那一包算起来就只有93大卡,大家就很方便控制了。
口感:世状燕麦口感相对还是比仆人的要好一些,特别是冲泡款、速溶款用开水冲泡即可食用,口感粘稠软糯,非常适合减脂期人群作为代餐食用,但是啊,纯燕麦毕竟是纯燕麦,大家不要抱太大的希望。
9、欣善怡全粒麦片块饼干
简介:如果感觉冲泡麦片都繁琐的话,可以试试欣善怡全粒麦片块饼干,它采用97%全粒小麦,保留胚乳、胚芽、麸皮等天然成分,块状设计既方便估算食用量,既可冲泡也可干吃。
成分:欣善怡全粒麦片块饼干每100含有蛋白质12.4g、膳食纤维11g,总热量大约356大卡,算是热量比较高的了,是营养充足,另外,B族维生素、铁等微量元素也都达到或接近每日参考值。
口感:能直接干吃这个真的太干了,整体的口感非常酥脆可口,完全没有传统燕麦片那种难以下咽的感觉,当然如果泡牛奶/酸奶好一点。
这个是跟简爱的酸奶放在一起吃的样子,加牛奶/酸奶很容易热量超标,所以大家悠着点。
10、科尔沁牛肉干
简介:科尔沁牛肉干产地是内蒙古通辽,属于典型的比较干的牛肉干,采用牛后腿肉去脂肪去筋膜,腌制风干后再烤制的方式制作,而且里面都是独立包装,相对于酱汁型的牛肉,风干牛肉干又是另一种风格。
成分:科尔沁牛肉干每100g含有48G的蛋白质,脂肪只有仅7.1g,,总热量大约275大卡。
而且贴心的一大袋大概分20小袋左右,算下来每一小袋就10g,也就28大卡这样,非常方便。
口感:这款牛肉干只有原味跟辣味两种口味,因为提前腌制过所以风味还行,不会太咸,也没有酱汁型牛肉干那么多水分,更多像是一种干粮的感觉,吃起来需要慢慢咀嚼,因为并不是很软烂的分隔,但是确实很满足嘴馋时候的需求。
总结
我把10款零食以每100g为单位,列举了他们的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物含量以及价格,并作出了简单的一句话评价,大家可以根据自己的喜好进行选择。
我个人会选择鸡胸肉、牛肉以及蛋白棒这三款作为日常办公室的零食,因为相对来说热量不高、脂肪低,很符合我的需求。
零食的目的,是让大家减肥的意志力,不至于饿到崩溃,然后大吃一顿,一下子丢掉了好多攻下来的真谛,真的是走两步,退五步。
以上分析,都建立在我自己的理解下,大家合力讨论,不足与不对的地方,欢迎大家多指导~
用户评论
哇!终于找到减肥期间也能吃的零食了,简直是救星!
有13位网友表示赞同!
收藏了,以后再也不用担心嘴馋了!
有13位网友表示赞同!
健身后补充蛋白质太重要了,这些零食正好可以派上用场。
有13位网友表示赞同!
低脂高蛋白,简直是减肥人士的福音!
有16位网友表示赞同!
以前减肥总是饿,现在有了这些零食,再也不用担心了。
有7位网友表示赞同!
终于可以安心吃零食了,还能帮助减脂,太棒了!
有5位网友表示赞同!
这些零食看起来好好吃,必须试试!
有19位网友表示赞同!
感觉减肥之路不再那么难了!
有15位网友表示赞同!
终于找到可以满足口腹之欲还能减脂的零食了!
有8位网友表示赞同!
感谢分享,我要去试试这些零食了!
有16位网友表示赞同!
简直是减肥必备,推荐给所有想要减肥的朋友!
有17位网友表示赞同!
吃着零食还能减脂,感觉太幸福了!
有12位网友表示赞同!
这些零食不仅好吃,还能补充营养,真是太赞了!
有8位网友表示赞同!
好想马上去买这些零食,试试效果怎么样。
有10位网友表示赞同!
终于可以告别那些高热量零食了!
有5位网友表示赞同!
健康美味,减肥必备,强烈推荐!
有18位网友表示赞同!
这些零食真的可以帮助我减脂吗?好期待!
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有了这些零食,减肥之路不再孤单!
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感谢推荐,终于可以安心吃零食了!
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收藏了,以后要经常看看,换着吃!
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