减肥餐食谱大全21天，减肥餐怎么做好吃窍门

21天减肥法的正确做法

21 天帕梅拉食谱

断食21天的正确方法

全网公认的21天瘦身秘方

如何在21天内减肥

16+8 天或21 天轻断食哪个更好？

1、21天减肥法的正确做法

21天法减肥的正确方法是通过规律运动和饮食调整。身体肥胖主要是由于大量脂肪堆积所致。运动可以消耗体内大量的脂肪。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜和水果可以减肥。抽脂术也可以用来减肥。减肥是将体内多余的脂肪抽出体外，可以快速有效地达到减肥的目的。

2.帕梅拉21天的食谱

2. 搭配坚果、香蕉、椰子片和花生酱

3. 搭配奇亚籽酱、碎花生、草莓和花生酱

4. 冰粥，有各种水果、奇亚籽甚至枸杞

3、21天辟谷的正确方法

第一阶段：前3天禁食疗法（注：完全禁食，只喝水，排毒阶段可以使用蜂蜜水）

选择好喜欢吃的东西并吃完最后一顿晚餐后，你将开始21天减肥法中最残酷的三天禁食。这三天主要是帮助我们摆脱对食物的依赖，排除体内的废物。

在开始禁食之前，清理掉家里所有的零食和食物，以避免这三天的食物诱惑。每天2500毫升白开水，约8杯。如果3天内出现严重头晕，可以喝一些蜂蜜水。蜂蜜水还可以减肥、补充热量。这3天可以排出体内毒素，防止暴饮暴食。建议在月经结束后的第二天或第三天开始第一阶段。每天早上喝一杯500ml温度在25度左右的淡盐水（不要添加超过2g盐）。像吃饭一样小口喝下去。早餐也是一样，一是补充水分，二是促进肠胃蠕动，进一步排毒。

只要你在节食第一天能忍受，基本上每个人都可以坚持下去。第二天是最煎熬的一天。这是食欲最强烈的时候。如果感到头晕、无力，可以喝一些蜂蜜水来保存体力。第三天，肚子已经很饿了，就比较容易坚持了。

第二阶段：吃蔬菜水果餐8天，但不要吃太多（注：禁食主食、脂肪和甜食，消脂阶段）。

禁食三天后，胃已经空了，变得相当敏感。这时，如果只吃木面、肉类等酸性食物，就会出现肠胃不适，引起便秘。所以从科学角度来说，易消化的果蔬餐是最好的选择。到了第二阶段，对食物的依赖已经大大降低。

盼了3天终于可以吃饭了，千万不能饿着肚子，别无选择地吃。即使是水果和蔬菜也应该少量保存。很多人认为水果和蔬菜不会导致肥胖。事实上，如果吃太多碳水化合物较多的水果和蔬菜，多余的碳水化合物就会转化为脂肪并储存起来。

第三阶段：未来10天可以正常进食（注：食量60%饱，睡前5小时不进食）。

经过前面11天的调整，我们终于可以恢复正常饮食了。这时候我们的肠胃已经基本适应了新的饮食习惯。我们只吃60%饱就能达到之前10%饱的水平，心理上也能达到满意的状态。经过21天的时间，我们成功地养成了新的饮食习惯。

虽然您可以恢复正常饮食，但您可能无法吃完所有东西。即使你已经吃饱了60%，你的饮食也需要逐渐恢复。不要大量食用肉类和主食，以免胃部不适。减肥成功后，建议加上7天的调整期，这样才能有效维持减肥成功的成果。

1、女性进行辟谷时一定要避开经期，因为这个时期女性的身体比较虚弱，不适合辟谷。

2、患有某些身体疾病的人最好不要尝试辟谷，因为这对健康不利。

3.如果在辟谷期间感觉很饿，可以吃一些水果充饥。

4、初次接触辟谷的人，应先短时间尝试。

5、禁食还是需要一些比较专业的人的指导，才能正确的进行禁食。现在网上很多人都写了自己的断食经历，一些新手也会效仿。其实这是错误的，因为有些东西可能不适合他们。减肥也是同样的道理。最好找到适合自己的方法。的。

4、全网公认的21天瘦身秘方

1.第一阶段：前三天（水、蜂蜜水、淡盐水）

2、这三天必须完全禁食。你不能碰一粒米或一片菜叶。您必须只喝水。如果肠胃不好，可以用蜂蜜水代替水。如果你饿了，喝蜂蜜水。这里的蜂蜜水一定要是纯蜂蜜，首选是菊花蜜和槐花蜜，这两种对于清理肠道垃圾非常有效，而且很温和，可以养胃。

3、第二阶段：中八天（蔬果百分之六十饱）

4、这个时候就可以开始吃水果和蔬菜了，但最好生吃。一些坚硬或不易消化的水果和蔬菜可以用榨汁机榨汁或煮熟后再吃，但一定要注意不要加油和任何调味料，可以加一点盐。当你吃饱60%时就必须停止进食。晚上睡觉前五个小时内不能吃任何东西。你只能喝水。晚餐最好在5点之前吃完。

5、现在就可以开始正常饮食了，不过最好先从粥、汤开始，让肠胃逐渐适应吃饭。此阶段也称为稳定期，因此食量应保持60%饱。晚餐最好不吃或少吃。一旦进入这个阶段，你的自制力就必须加强。

5.如何在21天内减肥

1.前3天是排毒期，只喝水。不要吃任何东西，这三天很重要。因为它基本上可以清除体内的废物。如果实在饿了，也可以在水里加点蜂蜜，记住，就一点点。如果你的身体可以承受的话，喝点水就可以了。

2、接下来的8天是减肥期。只能吃水果和煮蔬菜。水果方面，我介意吃苹果和梨。苹果可以帮助你减肥。它们也很饱腹，不会伤胃。梨可以去火润肠，让胃部不那么难受。苹果和梨的热量并不高，所以不需要运动。煮蔬菜时可以加少许盐，但不要加其他调味料。绿色蔬菜更好！如果这8天你的体重达到了你想要的，就早点结束吧！正常饮食，吃到60%饱为止，不要吃得过多！

3、最后10天为过渡期。此时可以正常进食，但食量会达到饱的60%。尽量吃清淡的食物，比如蛋糕、巧克力、炸鸡等，尽量不吃高热量的食物。下午6点以后就不要吃东西了，最好做点运动。如果坚持按照步骤克制自己，可以减掉10-25斤。那时我瘦了13磅。这个要看个人体质，但是一定要坚持

6. 16+8 天或21 天轻断食哪个更好？

那就是减肥。 16 x 8 更好。比较16+8和21天轻断食，16+8更好。 16乘8是指一天24小时内，吃的食物量要控制在8小时内。也就是从中午到晚上八点。