怎么增肥最快最有效女生

对于某些女性来说，增重和减肥对于其他女性来说一样困难。然而，有很多方法可以安全有效地每周增加0.5-1 公斤。吃更多的食物和更频繁的进餐是增加一天额外卡路里的快速方法。目标是用营养丰富、高热量的食物来填满你的膳食。不要忘记将健康的锻炼和其他生活方式的改变纳入您的日常生活中以保持体重。

每天额外燃烧500 卡路里

每周增加0.5-1公斤一般是安全的。为了实现这一目标，每天多吃500 卡路里热量。最健康的方法就是多吃有营养的食物。

首先再吃一份或在盘子里添加更多食物。如果您发现很难吃多顿饭，请不要吃零食，这样您在进餐时会更有食欲。

如果你不喜欢大餐，就吃几顿小餐

对于某些人来说，吃更多的食物可能不是一个有吸引力的选择。不要增加份量，而是尝试每天吃6 顿小餐。膳食包括早餐、午餐、晚餐和三种小吃。

饭前30分钟避免饮酒

液体会使您感到饱腹并难以吃完一顿饭。喝完后再喝一杯。

如果您在睡前吃点零食或一顿小餐，您的身体将没有机会在睡前将其燃烧掉。此外，身体在睡眠期间会增强肌肉。睡前吃点零食可以为您的身体提供睡眠时变瘦所需的营养。

您可以做很多事情来让自己在吃饭前感到饥饿。这些技巧可以帮助您在一餐中吃得更多。一些增加食欲的简单方法包括：

吃高热量和营养丰富的食物

快餐和加工食品的热量可能很高，但它们提供的是空热量，没有很多营养。营养丰富的食物含有更多的热量和更多的优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。

一顿饭有3种食物

吃零食或正餐时，不要只吃一种食物。每餐中加入一些不同的食物组。这会增加卡路里，同时让你更容易吃得更多。

如果您吃固体食物有困难，请多喝水

有时很难激励自己多吃零食。如果您不能吃零食，请尝试在两餐之间喝一杯高热量饮料。

在膳食中添加额外的成分

您可以在您喜爱的食物中添加高热量、营养丰富的食物或粉末，以增加额外的热量，而不会让您感到更饱。一些好的方法包括：

用油和黄油烹饪

用油和黄油烹饪食物会增加菜肴中的总热量，而不会在盘子中添加更多食物。烹饪中使用的优质脂肪包括：

如果你想增强肌肉，就多吃蛋白质

肌肉比体内脂肪重，这意味着增强肌肉是在不增加脂肪的情况下增加体重的好方法。蛋白质对于帮助您的身体增强肌肉质量至关重要。

治疗任何潜在的健康状况

某些药物和病症可能会导致体重增加困难。如果是这种情况，请确保您正在治疗您的病情。与您的医生交谈以找到适合您的选择。

与注册营养师交谈

注册营养师可以帮助您设计膳食计划，帮助您以健康的方式达到体重目标。他们还可以提供锻炼或刺激食欲的建议。

吸烟会抑制食欲并影响味觉和嗅觉。与您的医生讨论戒烟策略。您的医生可能会开药或药丸来帮助您戒烟。

开始力量训练以增强肌肉

虽然不是最快的选择，但如果您想长期保持体重，力量训练是一个好主意。运动是增加食欲的好方法。力量训练特别有效，因为它通过增强肌肉来增加体重。