panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于我每个月应该减掉多少体重？减重4~8斤是比较合理的，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先我们要知道的是，减肥并不是越快越好，因为如果减肥太快，往往更容易流失肌肉和水分，导致随后的体重反弹。在正常的减肥过程中，你会发现你的体重并不是直线下降的。这周可能是100斤，下周是102斤。中间会有波动。这是正常现象，不必担心每天或每周都保持。只要体重的总趋势是减少。
其次，我们在安排减肥计划时不需要太严格。减肥失败往往是由于严格的计划造成的。减肥时不要给我们太大的压力，尤其是在减肥初期。当我们制定减肥计划时，我们可以80%的时间严格要求自己，20%的时间放松。
再次，我们必须控制饮食。每顿饭坚持吃7-8分钟饱。一日三餐多吃高纤维、低热量的食物。膳食纤维越高，饱腹感越强。热量越低的食物，可以吃的越多。三餐的主食应粗细粮各占一半。粗粮的热量比米粉低，升糖指数也低，饱腹感比米粉强。烹调方法应按优缺点排序：生吃、蒸吃、煮吃、炒吃、炒吃，保证少油、少盐、少糖。
另外，水、黑咖啡、茶水这三种低热量水，用来代替含有热量、容易升糖的含糖饮料。
最后一件事就是坚持锻炼并保证充足的睡眠。在控制饮食的基础上，坚持锻炼可以帮助你快速减肥。你可以选择运动类型，只要你能坚持。一定要坚持锻炼。每天睡眠至少8小时也能起到显着的减肥效果。
减重4到8斤如何做到呢？
卡路里消耗大于卡路里摄入。理论上，要减掉1磅脂肪，一个人需要净消耗3500卡路里热量。如果你每周7 天减掉1 磅，那么你每天的净卡路里消耗量是500 卡路里（3500 卡路里/7 天=500 卡路里/天）；如果你减掉2磅，你每天的净热量消耗就是1000卡路里。
一般来说，成年人减肥期间的热量摄入应不少于1200卡路里。我们在安静状态下的热量消耗一般为1300卡路里（根据性别、年龄、身高和体重略有不同）。日常活动消耗300卡路里（指步行、工作、打扫卫生等）。我们每天坚持保持低强度的运动。比如慢跑半小时可以消耗100卡路里的热量，慢跑一小时可以消耗600卡路里的热量。这样算下来，每天净消耗热量是500卡路里。如果你每周减掉1公斤，那么一个月就会减掉4公斤。如果你想减掉8斤，就需要保持中等强度的运动，比如慢跑一小时。
用户评论
我觉得这个说法挺实在的，一年下来也就16-32斤，慢慢来，既不吃亏又健康！而且每个人身体状况不同，减重的速度也应该根据自身情况来调整。
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我感觉4到8斤还是很快了，我以前尝试过快速减肥，结果反弹特别厉害，现在觉得匀速慢一点的更靠谱。健康永远比速度重要！
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每个人的基础代谢率、活动量都不一样，这个目标标准或许适合大部分人，但我肯定还是要根据自身情况来制定计划啊。
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我的体重一直很稳定，很少变动，减重4-8斤对我来说可能难度很大。还是问问医生或者营养师比较好，他们会根据你的具体情况给出建议吧！
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我也感觉这个目标很合理！太极端都不好，慢慢来稳步前进更健康持久，而且更容易坚持下去
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我每个月想减重至少3斤以上，4-8斤有点少啊。还是得问问医生，看看我的身体状况是否能够承受快速的减肥速度吧！
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我觉得这个目标可以作为参考标准，但还需要根据自身情况、生活习惯等因素综合考虑啦！
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我已经瘦了接近10斤了，4-8斤的目标对我来说已经不适用了。现在主要维持，再慢慢减少一些脂肪比例!
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我尝试过各种减重方法，效果都不明显，我感觉我的身体 metabolism 特别低，不知道该怎么办？
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这个目标听起来好可行啊！我现在就开始努力制定减肥计划啦！希望每个月都能少减掉4-8斤体重!
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我曾经盲目追求快速瘦身，结果反而适得其反。现在决心好好调整饮食和运动习惯，健康减重绝对是重点
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感觉3个月左右就可以达到目标，慢慢来，每天坚持规律的锻炼很重要！
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这个目标听起来很可行，希望能坚持下去！分享一些你们的减重经验吗？我正在寻找合适的运动方式
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我觉得每个人的身体状况不一样，要根据自身的实际情况来制定减肥计划，这才是最重要的!
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4-8斤确实是一个比较健康的减重速度，不会对身体造成太大负担。我也要试试看！
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我平时运动很少，饮食也不规律，想尝试按照这个目标逐步减肥，感觉很有挑战性!
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我觉得要保持记录每天的食量和运动情况，这样可以帮助我们更好地了解自己的身体状况，并及时调整减重计划!
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想要健康减肥并不容易，还需要找到适合自己的方法，坚持不懈才能看到效果！
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这个目标对于我来说还是有参考价值的，我会结合自身情况来制定具体的减肥计划!
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用户评论
真的太赞了！我一直以为减肥要猛冲啊，结果你说的对，循序渐进最重要！我就是前段时间有点焦虑，每天拼命节食锻炼，最后反而反弹了，还好看到了你这篇文章，让我明白，健康减重才是王道！
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我个人觉得这个目标太温和了。毕竟每个人都有不同的身体状况和需求，对于一些肥胖的人来说，4到8斤的进度实在太慢了。
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说的对！减肥就是一场马拉松，不是短跑比赛。急于求成只会让我们更加疲惫和沮丧。一个月慢慢减掉，不仅能减少对身体的损害，还能更好地保持下去!
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我曾经也像你说的那样坚持运动锻炼节食，结果确实很慢！一个月也就瘦了1个斤左右，现在换成一周3次运动，饮食清淡，感觉比之前好多了，心态更放松。
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这篇文章写的真好！把我的想法说出来了！减肥不等于吃亏，一定要找到适合自己的方法，循序渐进才能持之以恒。
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我建议可以结合自身情况更加细致化一点，比如不同的身材体质有不同的减重目标，年龄、生活习惯等也要考虑呀!
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一个月减肥4到8斤确实合理哈，这个目标很明确，很有参考价值！我打算接下来把饮食和运动计划都进行调整一下，按照这个标准来操作看看效果。
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我也是个瘦身新手，看到这篇文章感到非常安心，才知道减重要循序渐进，慢慢来才会持之以恒，不会给身体造成太大的负担！
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我觉得每个人情况都不同，不能一概而论呀！我朋友一个月就能轻松减掉10斤多，看来还是得找到适合自己的方法才是最重要的。
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这篇文章让我更加明白减肥不是要追求速成的成果，而是要注重身体健康和长期的持之以恒！坚持健康的饮食习惯和运动计划，才能最终实现减肥目标。
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我觉得文章写的很好，可以结合自己的情况调整减重计划，不要盲目跟风！
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这个目标听起来感觉很轻松啊，但是每天都需要自律控制饮食，保持坚持的动力还是挺难的...希望自己能做到！
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我感觉4到8斤的目标太保守了，而且每个人身体状况不同，应该根据自身特点制定计划吧？
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每次减肥都会遇到挫折，这个目标听起来很稳妥，也许是合适的鼓励！ 坚持下来，相信大家都能达到目标！
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这篇文章提醒我，减肥不是拼速度，而是要循序渐进，找到适合自己的方法！
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4到8斤的目标感觉挺容易实现的，我要跟着这个标准来调整一下我的饮食和运动计划。希望能够成功减掉体重!
有16位网友表示赞同！
这篇文章简直是减肥路上给我带来的宝贵建议！谢谢分享！
有10位网友表示赞同！
每个人情况不同，制定合理的减肥计划很重要，循序渐进才能有效! <br/>
有9位网友表示赞同！