panda 本篇文章给大家谈谈有效克服拖延症的方法全解析，以及对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
抱怨和回首过去是没有意义的
每一天都是生活的礼物
因为快乐是一种选择
《热辣滚烫》里的贾玲减肥100斤，是不是又一次震撼到了你？想想自己的减肥计划却迟迟没有任何进展，是不是又懊恼不已？然而拖延也是一种选择
你是不是常有想做一件事，但是一直迟迟不能开始？时间过去后，又懊恼不已？这是拖延症，得治啊。治疗拖延症也是你的选择
治疗拖延症七步：
1. 意识到自己的拖延行为并从心底承认拖延（解决问题的第一步是找到问题）
2. 探索是什么情绪或者想法使自己拖延（想想造成这种问题的原因是什么）
3. 为什么要做这件事，意义是什么
4. 制订一套切实可行的计划表（可以以最小化原则，把问题解决分解到压力承受的范围内）
5. 半个月的时间试运行
6. 完成目标后奖励自己
7. 关怀心态看自己（允许不完美）
举个例子说明：
比如说我想减肥减掉10斤，但是一直没有采取行动。以下用七步法：
1. 我意识到自己在拖延采取减肥的行为
2. 有很多想法：
1） 需要节食，但是要忍受美食的诱惑很难，觉得自己心里委屈。
2） 需要运动，但是晚上上完一天班回到家，就很累了，想到还是出去运动，特别是天气寒冷的时候，就觉得很难做到。运动完一身汗还需要洗澡很麻烦。
3） 减肥后稍不注意就容易反弹，功亏一篑心里挫折感强----觉得要减肥成功很难。
4） 觉得自己现在还不是很胖到必须减肥的程度。
3. 减肥对我的意义：
1） 外在形象更好，穿衣服更好看
2） 有利于自己的身体健康。肥胖让我行动不敏捷还有滋生其他病的危险，随着年龄见长，肥胖的隐患会更多
3） 锻炼自己的体魄，也是为了更健康，更好地享受生活。毕竟辛苦工作了一辈子，希望年纪大了不工作后还有健康的身体能支持去旅旅游
所以减肥对我最大的意义还是为了健康和美丽。
《热辣滚烫》里的贾玲减肥100斤，赚来几十个亿，这也许也是此重大的意义督促贾玲减肥成功吧。
4. 计划：
1） 合理节食：晚餐少吃，特别是晚上不要吃高热量的食物。以低热低脂肪食品代替，少吃油腻，多吃新鲜蔬菜水果---水果注意控糖。吃饭的顺序是先吃蔬菜水果(4份)，再吃蛋白肉类(2份)，最后吃米饭主食(1份)。可以用吃全麦面包替代主食米饭。
2） 增加运动：晚餐时间缩短，多出来的时间可以去电梯间或者楼下跳绳来代替，先用最容易做的运动开始。随着天气转暖，可以在运动后洗澡就不那么麻烦了。
3） 保持心理状态稳定，不要用食物来满足自己的情绪，可以用其他方式排解，比如看书看电视运动等。
4） 想想自己身材匀称健康的样子去很多地方旅游也不累，用理想图景督促自己当下减肥行动。
5. 实施这个计划
6. 半个月看看效果，如果有减少，比如1-2斤就要奖励自己。注意不是用食物奖励，比如满足自己一次旅游或买心仪的物品。
7. 减肥过程中注意关注自己的情绪状态，如果觉得太委屈（不能肆无忌惮地吃）或者太累（运动太累）就要适时调整状态。比如委屈时就做心里调试，想想自己减肥成功后的样子。太累时就调整运动的项目或者强度。比如之前看到案例说跑不动就走路，总在自己的承受范围之内。
最后，心想事成的前提是自己心里想做什么，就要付诸行动去实现，这样才能心想事成。想想自己成功后的样子有利于克服当下的困难。其实人最可怕的是没有梦想和奔头，只要有了梦想，人就会付出努力去实现。
用户评论
拖延总是我的心头痛！这篇博文讲得真透，特别是“番茄工作法”让我眼前一亮，要试试看能不能帮到我。
有5位网友表示赞同！
终于有人认真分析了拖延的原因和解决方法！原来拖延不只是懒惰的问题，还有很多心理因素在里面。作者的分析很有道理，我会尝试这些方法，希望自己能摆脱拖延症这个困扰。
有18位网友表示赞同！
对很多职场人士来说，如何克服拖延症确实是一大挑战。这篇文章提到的“时间管理”技巧很实用，比如设定优先级和计划详细的待办事项清单，确实可以帮助我提高效率。点赞！
有6位网友表示赞同！
我觉得文章中提到的“打断负面情绪”很有价值。很多时候我们因为害怕失败或担心结果，才会拖延任务。学会积极面对挑战，才能更快地完成目标。
有18位网友表示赞同！
其实最重要的是找到自己适合的解决方法，而不是一味地套用别人的经验。这篇帖子虽然给我了一些启发，但我还是要根据自己的实际情况，调整和完善这些方法.
有20位网友表示赞同！
我最近一直在尝试“时间阻塞法”，还挺有效！把一天的时间都提前规划好，每个阶段都专注于特定任务，确实可以提高效率。建议大家也可以试试看。
有18位网友表示赞同！
拖延症是一个需要长期坚持才能克服的问题，不能指望一次就能解决。这篇文章提醒我，要持之以恒地练习时间管理技巧和自我调节方法，才能最终战胜拖延症。
有6位网友表示赞同！
说实话，很多方法听起来很理想，但实际操作起来还是很难。例如“建立奖励机制”，我觉得自己很容易缺乏自律，就很容易忽视奖励的价值。
有14位网友表示赞同！
我感觉这篇文章忽略了社会环境对拖延的影响。比如说，工作压力过大、交际关系复杂等因素也会加重我们的拖延心理。
有18位网友表示赞同！
我觉得文章可以补充一些学习资源或者工具的推荐，比如哪些时间管理App比较好用，哪些书籍对克服拖延症有帮助。
有11位网友表示赞同！
总而言之，这篇文章让我收获了不少关于克服拖延症的方法，我会尝试将这些方法应用到生活中，希望能取得进步！
有11位网友表示赞同！
我很同意作者的观点，只有找到了真正适合自己的方法才能有效地解决拖延问题。我们应该认真反思自己的行为习惯和性格特点，找到合适的应对策略。
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对于一些比较复杂的项目来说，分解为多个小目标可能会更有利于完成。每次完成了一个小目标，就能获得动力继续向前推进，避免陷入拖延的怪循环里。
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我觉得这篇文章中提到的“明确目标”的重要性不言而喻！如果不知道自己想要什么，又怎么能有效地去行动？因此，设定清晰的目标是克服拖延症的首要步骤。
有6位网友表示赞同！
我始终相信，每个人都有能力克服拖延症，只要肯付出努力和坚持不懈！ 这篇文章让我更加坚定信心，我也会尝试学习其中的技巧，提高自己的效率。
有6位网友表示赞同！
文章分析得不错，但我觉得缺乏一些针对性强的建议，例如如何应对不同类型的拖延情况、如何调整心态等等。希望作者能继续丰富内容，更好地帮助读者。（
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我经常会因为“完美主义”的心理导致拖延，害怕做不好就迟迟不敢开始。希望以后的文章可以多探讨一些解决“完美主义心理”的方法，谢谢！
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我觉得这篇文章有点过于理想化了，现实情况很多时候还是比较残酷的。比如有时候压力太大、生活繁忙，根本没有时间去按照这些方法来执行。
有11位网友表示赞同！
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用户评论
终于看到一篇文章讲拖延症啦！我感觉自己每天都在和它做斗争，真是太苦了。
有6位网友表示赞同！
这篇文章给我很多的启发，原来拖延症不是我一个人在受苦，还有很多人都跟我一样。我会试着按照文章的方法去改变自己的习惯。
有5位网友表示赞同！
写的不错，很实用，我已经开始尝试吧！希望我能顺利治好拖延症，让自己更加高效地完成工作和学习任务。
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我也是容易拖延的人啊，尤其是面对一些不太感兴趣的事情，总是忍不住想先去做其他“更有趣”的事情。不知道怎么才能克服这种惰性呢？
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拖延症其实也是一种焦虑的表现吧，很多时候是因为害怕失败或者任务难度过大才产生拖延现象。我觉得需要从根本上解决这个问题，而不是单纯地治标。
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哈哈，我每次都觉得自己能明天完成的任务，结果又拖到了明天。。。方法都很明白，就是很难执行啊！
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以前为了避免拖延，我总是在给自己定很多目标，结果反而加剧了压力和焦虑。还是应该先从一些小事情开始训练自己的毅力，再逐步提升目标难度吧！
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我感觉这篇文章写的有点太空泛了，没有具体的操作步骤。想要治好拖延症真的很难，需要更多的针对性的解决方案。
有12位网友表示赞同！
虽然文章提到的方法可以帮助缓解拖延现象，但我认为治疗拖延症的关键在于调整心态和建立良好的生活习惯，而不是仅仅依靠一些技巧。
有10位网友表示赞同！
我很认同文章里的观点，改变习惯确实需要时间和耐心。我也会坚持下去，相信自己能打败拖拉症！
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看了这篇文章我又开始担心我自己是不是有严重的拖延问题了。还好我还有很多机会去改正自己，继续努力学习和提升吧！
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我很佩服那些能够克服拖延症的人，他们一定是拥有钢铁般的意志力！我希望有一天我也能像他们一样高效地完成任务。
有10位网友表示赞同！
我曾经尝试过很多方法来治好拖延症，效果都非常有限。真的很难改变自己的思维模式和行为习惯。。。
有18位网友表示赞同！
我想问问作者，你是否可以提供一些更具体的案例分析？这样对于我们来说更容易理解和操作你的建议。
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇博文太过于主观了，没有提到其他治疗拖延症的方法或学派。希望下次作者能够提供更加全面和平衡的观点。
有19位网友表示赞同！
我从小就是个行动派的性格，不喜欢拖延的事情。所以我对治拖延症这个话题不太感兴趣，但希望这篇文章能帮助到有需要的人！
有5位网友表示赞同！