panda 大家好，2021年女性平均体重数据揭晓！你的体重达标吗？相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于2021年女性平均体重数据揭晓！你的体重达标吗？和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
瘦下来真的会好看吗？泥萌曾经胖过的老公回答：会！
魏大勋
彭于晏
但非常非常瘦真的好看吗？颖儿告诉各位：不会
So，越瘦≠越好看！大家之所以有体重焦虑，多多少少受到女明星们的影响，比如自己出来辟谣的江江，脱下礼服只有96斤左右（身高168cm）；
身材杀瘦的大幂幂，体重基本保持在90斤上下（身高167cm）。
但别忘记人家是女的！明！星！因为工作的需求，对体重管理肯定会更加严格。
对我们普通人来说，一味追求骨感，不仅不好看，还会伤害身体健康，在合理的范围控制体重就啦。
看到这儿，估计大家会有一个疑问——到底什么才是衡量胖瘦的标准呢？别急，咱们借公式先来一波自测：
当然，体重不是衡量肥胖的唯一指标，只有体脂率超标了那才是真的胖！崽们算完赶紧对比下表格，就知道自己该不该减肥惹~
不同的体脂率呈现出的身材效果也会各有差别。一般来说，成年女性的体脂率保持在20%-25%，而且要有10%-12%的必须是脂肪，否则经期紊乱就该找上门啦！
️ 体脂指数参照表
但也有人看着瘦，实际体脂率很高，此处拿程潇举个。（讲真，她的肉肉太会长了吧！）这也反映出大部分年轻人都存在的问题：
不规律作息和饮食习惯（包括我），就算四肢纤细，但内脏脂肪量已经超标。Yuki在此提醒各位：健康生活，从你我做起。
自测完毕之后，下面就来到了最最重要的part——减肥心得大放送，希望小可爱萌都能轻松又健康地甩掉肉肉！
我本人，虽然偶尔休息在家会放肆的吃一些高热量食物， 但吃完就表示非常后悔，毕竟这些美味统统都是减肥路上的绊脚石！脚！石！
️ 错误示范
其实减肥是摄入热量＜消耗热量的过程，第一步——管住嘴，尤其重要！不过这里说的管住嘴不是叫大家节食，而是"控制食欲"。呐，前方有两个亲测有效的tips供崽们学习：
一定要吃早餐
虽然这句话已经听得长茧了，但我还是要说：
一定要吃早餐！！
早餐不仅能为崭新的一天注入能量，还能控制中午的进餐量，像我一般会在早上解个馋，吃点高GI（GIycemic Index"升糖指数"）的食物，不用担心长胖；
或者用牛奶冲泡麦片，保证营养所需，好好吃早餐对减肥真的hin有益处！
尽量不吃宵夜
宵夜or变瘦变美丽，两者只能选其一，毕竟鱼和熊掌不可兼得。睡前要实在饿，吃点水果， 或者喝杯牛奶都可，少吃/不吃油炸烧烤类。
说完了怎么控制食欲的part，下一步再教大家减肥期间怎么吃，饮食方面注意这几点，跟肉肉说拜拜！
多吃瓜果蔬菜、蛋白质
大部分蔬菜都是减肥路上的好帮手，烹饪过程中要注意少油少盐，忌重口。
如果觉得光吃蔬菜有点寡淡，可以copy关晓彤的蔬菜三明治，美味营养，饱腹感极强，一举两得！
不光蔬菜，水果也是日常营养摄入必需品。下午觉得饿，可以把零食替换成新鲜的水果，补充维C。不过像、这类热量&糖分比较高的水果一定不要贪多。
But，仅仅吃瓜果蔬菜远远不够，还要搭配蛋白质一起食用，除了，瘦肉、新鲜的鱼、豆制品都是不错的选择。
选对主食
女明星为了减肥瘦身，在主食的选择上真的想尽了办法，比如刘诗诗就自曝过五年不吃主食。
但我们普通人最好不要这么极端，平时少吃精米精面即可，多吃低GI的食物。比如燕麦、黑米、玉米...
这些粗粮热量较低，可以多多摄入，不管是对皮肤还是瘦身都有好处~
清淡饮食
重油重辣虽然美味，但会潜意识得越吃越多...所以减肥星人的饮食要以清淡为主。
坚持下来，你会惊喜的发现不仅能减重，甚至连痘痘都不长了！
唐嫣/赵丽颖/关晓彤/何穗
不仅能消耗大量卡路里，还可以让肌肉线条变得紧实又好看，所以减肥期间，不仅要运动，还要坚持运动！！
So，nili魔鬼优特地准备了瘦身教程，大家按照部位锻炼，坚持打卡，一定会get惊喜的效果！
Step 1：双腿张开膝盖微曲，双手各拿3磅的哑铃（初学者可用装满水的矿泉水瓶代替），向上抬举30s。
Step 2：双手握住哑铃，在侧前方抬到和肩膀一样高的位置，交替坚持30s。
Step 3：身体与地板垂直，脚后跟着地。双手向后支撑椅子，慢慢弯曲手臂使身体上下移动，坚持30s。
Step 1：手臂支撑地板，背部挺直，上半身保持平板支撑的动作，腹部收紧，双腿分开——合拢进行反复横跳30s。
Step 2：平躺在垫子上，手臂张开紧贴地板，双腿并拢分别向左右两边旋转，全程腹部收紧。
Step 3：平板支撑的状态下，双腿交替模仿爬山的姿势坚持30s，亲测！这一步对马甲线的养成很有效果！
Step 4：双手抱头，双腿像骑单车一样交替往外踢，右手肘碰左膝，左手肘碰右膝，各30s。
图源B站：周六野Zoey
在生理期的崽们根据身体情况量力而行，减少腹部运动，如果有痛经，建议好好休息不要逞强啦~
Step 1：在开始腿部锻炼之前，一定要进行拉伸，上半身与地板垂直，下半身双腿交替，弓步深蹲30s。
Step 2：身体呈侧支撑，双腿伸直上下抬动，左右腿各30s。
Step 3：上半身与地面垂直，双腿分开——并拢进行横向跳跃。（这一步强度较大，运动过程中配合好呼吸！）
图源B站：帕梅拉PamelaReif
最后，再跟大家share几个我的健身小心得，有减肥计划的崽们可以参考一波~
心得一：个人觉得私教还是有用的，一来是能制定适合个人的健身计划；二来还能帮助克服犯懒的毛病
心得二：健身一定要持之以恒，三天打鱼两天晒网还想减肥成功，天下哪有那么好的事！
心得三：健身过程中可以适当增加器材方面的运动，提高身体素质真的很有效果！
我jio的减肥要一步一步慢慢来，千万不能为了短时间看到效果就采取节食、吃减肥药的行为。️ 还是建议大家通过健康的饮食&运动达到瘦身的效果。
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用户评论
哎呀，看了这个数据我也吓了一跳，感觉自己离平均值好远哦。
有10位网友表示赞同！
我得赶紧想办法，不能再这样下去了，身体健康最重要。
有10位网友表示赞同！
这数据真把我激励起来了，我要开始健康饮食和运动了。
有8位网友表示赞同！
看到这里我觉得自己还好，至少我没有超过平均体重。
有6位网友表示赞同！
减肥真的要持之以恒啊，否则很容易滑回原来的状态。
有16位网友表示赞同！
这个信息提醒我要更加关注自己的身材管理，不能再放任自流了。
有20位网友表示赞同！
感觉压力山大，看来得立个减重目标了。
有12位网友表示赞同！
我想我会从减少糖分和增加运动开始我的减肥之旅。
有12位网友表示赞同！
看到这些数据让我心里有数，知道自己大概在哪一区间里。
有18位网友表示赞同！
我计划开始一周三次的慢跑，希望可以渐渐达标甚至超越平均值。
有19位网友表示赞同！
这提醒我要注意饮食结构，尽量吃得健康一些。
有9位网友表示赞同！
我觉得自己应该多尝试一些减重的方法才能更有效。
有19位网友表示赞同！
每次看到数据更新，就觉得自己好像该加强锻炼了。
有11位网友表示赞同！
虽然压力大，但知道大家都有相似困扰，让我有动力一起进步。
有16位网友表示赞同！
我要开始做力量训练，听说可以加速新陈代谢哦。
有9位网友表示赞同！
我觉得通过节食和运动来达到健康体重是可行的路线。
有16位网友表示赞同！
平均体重公布后，我自己测量一下，看看自己是否需要改变饮食习惯。
有9位网友表示赞同！
这个数据让我意识到健康生活有多重要，不单是为了身材。
有20位网友表示赞同！
目标已经设定好了，接下来就是持之以恒地努力。
有9位网友表示赞同！
感觉这次的数据比我想象中还要吓人一些，加油哦！
有14位网友表示赞同！