panda 夏天到了，我发现身边很多朋友都开始减肥了，所以接下来的几天我要加紧努力啦~
关于减肥你必须要知道的事！快带着孩子来看看吧~
亲爱的朋友们，您知道减肥不当会导致疲劳、思维迟钝、口臭、脱发、月经不调等症状吗？
不科学的减肥虽然短期内有效，但健康风险较高，反弹率也非常高。从长远来看，不科学的减肥方法并没有多大优势。有些朋友一定遇到过减肥成功-体重反弹-再次减肥的无休止循环，这很容易让你的轻度肥胖身材变成重度肥胖身材。所以，我还是建议大家用科学的方法来减肥，不要急于用各种所谓不健康的“偏方”来减肥。
根据我国第一个医学减肥共识—— 《中国超重/肥胖医学营养治疗（2015）专家共识》，主要采用高蛋白、低碳水化合物和高纤维的饮食治疗方法。根据患者的身体成分测量结果并结合个人饮食审查，制定个性化的减肥计划，限制能量摄入。同时保证基本营养需求，宏量营养素的供能比例满足均衡膳食的需要。
高蛋白饮食原则
1、谷类食物的主要成分是碳水化合物，含有较多的热量。多余的碳水化合物会转化为脂肪，导致肥胖。
2、蛋白质引起的饱腹感可以抑制食欲，减少食物摄入总量。
3、蛋白质食物具有较高的热效应，人体在消化蛋白质时会消耗额外的能量。
4、与运动控制体重相结合，高蛋白饮食可以降低肌肉退化的风险。
5、实施饮食控制策略后，体重反弹幅度相对较小。
高蛋白饮食的优点
效果很明显：即使饮食和运动稍差，仍然可以顺利减肥。
无需挨饿：菜谱让你吃饱，少吃也不会饿。
精力充沛：科学减肥改善营养状况，保持精神/体力旺盛，不影响工作和生活。
身心愉悦：消除因营养缺乏而产生的疲劳和焦虑，并全程提供相关心理疏导。
美容护肤：富含优质蛋白质，促进皮肤胶原蛋白和弹性蛋白的合成，避免节食引起的皱纹、下垂、暗沉。
反弹率低：减肥者注意自我管理，建立良好的饮食习惯和生活习惯，避免反弹。
医学认为，均衡饮食+良好生活习惯+适度运动是最好的减肥方法。 “医学减肥”就是以此配方为基础，为肥胖者量身定制日常食谱，以高蛋白、高纤维的饮食计划来调整身体的代谢水平。减肥的目的终于达到了；专业营养师将全程跟踪您，教您减肥同时健康的饮食习惯和生活方式，让您保持体重，避免日后反弹。
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用户评论
这个说法很有道理！健康减肥的关键就是循序渐进，找到适合自己的方式。不能盲目节食或者过度运动，那样只会对身体造成伤害。
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我去年试过那种快速减重的方法，结果反弹得厉害，现在还是卡在同一个体重无法突破呢。确实应该重视健康减肥。
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减肥方法那么多真让人眼花缭乱啊！这篇文章说得重点到，运动和饮食均衡才是王道，要根据自身情况来规划，不要跟风。
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其实很多时候压力也会导致吃太多，我觉得解决心理负担很重要。偶尔的放纵并不可怕，重要的是保持整体上的健康状态。
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我一直觉得节食很痛苦啊！运动虽然辛苦一点，但能锻炼出好身体感觉真的棒极了！
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同意！快速减肥效果 zwar迅速，但对身体伤害很大。而且容易造成心理压力，长期下来不利于身体健康。
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我曾经陷入过节食的陷阱，最后不仅没有瘦下来，还损害了身体机能。还是跟着这篇文章的方法循序渐进好！
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我一直认为减肥不是一场比赛，不需要追求极速减重，而是要让自己变得越来越健康，这份心態很重要!
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我感觉每个人的体重和体型都不一样，根本没有“标准”答案吧？更应该关注自己的感受和身体状态！
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这篇博文真是太有道理了！减肥一定要重视健康的原则，不要盲目追求快速减重的效果，建议把减肥当成一种生活方式而不是短期的目标。
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文章说的没错，找到适合自己的方法才能坚持下去。我选择饮食结构调整加上一些运动锻炼，感觉效果还不错。
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我觉得均衡膳食加上适度运动才是科学的减肥方法呀！不能只盯着体重数字看问题，更要关注身体健康指标！
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对于很多快速减肥法，我始终保持着怀疑的态度吧。健康的减重需要时间和耐心积累。
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我觉得文章写的太理想化了！现实生活中很难做到完全均衡饮食和每天锻炼啊，有很多诱惑和忙碌的工作会让人难以坚持。
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对一些压力大的朋友来说，找到一个适合自己的放松方式也非常重要，缓解压力才能更好地控制食欲。
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我个人比较注重运动这件事儿！参加一些健身课程或者跑跑步可以既减肥又锻炼身体，我觉得很有趣!
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这篇文章提到的几点我之前都忽略了，看来要认真学习一下，给自己制定一个健康的减肥计划。
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我觉得每个人都有自己的身材理想和减重方式，最重要的还是找到一份适合自己身体状况的方法。
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