panda 练瑜伽，对于解剖有所了解的伽人应该都知道，想要瘦下腹，瘦两侧侧腰，加强腹横肌以及腹内、外斜肌特别重要！
动作1、
- 山式站位，双脚分开与肩同宽
- 双手屈肘呈仙人掌手，掌心朝前
- 双脚微微向外打开，呼气，收紧核心
- 髋部带动身体左右扭转，重复10-15次
动作2、
- 山式站位，右手叉腰、左手放后脑勺
- 吸气，左腿屈膝上抬触碰左手肘
- 呼气，收紧核心，左腿后撤一步
- 屈髋、屈膝下蹲，吸气，还原
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作3、
- 下犬式进入，双腿倒向左侧
- 左脚放右脚前方，外侧踩地
- 吸气，髋部向下，不要落地
- 呼气，收紧核心，髋部向上推高
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作4、
- 还原下犬式，吸气，右腿向后抬高
- 呼气，收核心，右腿屈膝向前碰胸口
- 重复练习10-15次后换另一侧
动作5、
- 进斜板式入，手腕对齐肩膀
- 呼气，双腿依次屈膝向前一步
- 小腿平行于地面，双膝离地
- 吸气，双腿后撤回到斜板式
- 保持核心收紧，重复练习10-15次
动作6、
- 俯卧位，手肘对齐肩膀，小臂撑地
- 呼气，收紧核心，双手推地
- 胸腔向上推高，拉伸腹部前侧
- 肩膀远离耳朵，停留10-15个呼吸
动作7、
- 坐立位，进入坐角式，脚尖回勾
- 吸气，双手放在后脑勺，手肘向后
- 呼气，收紧核心，身体先侧屈向左侧
- 左手肘碰左膝，之后再扭转向左侧
- 重复练习10-15次后，换另外一侧
动作8、
- 从上个体式退出，进入幻椅式
- 之后臀部向后坐地，进入大船式
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，双腿伸直向前，重复练习10-15次
动作9、
- 从大船式退出，手肘、小臂向后撑地
- 吸气，双腿屈膝，靠近腹部
- 呼气，收紧核心，左腿向上伸直
- 右腿向前伸直不要落地，吸气，还原
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
动作10、
- 仰卧位，双手、双腿呈鸟王式
- 左手屈肘在上，右膝交叠于左膝上
- 呼气，收紧核心，卷腹起肩胛离地
- 手肘、膝盖相触碰，吸气，还原
- 重复10-15次后换另一侧
动作11、
- 仰卧位，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 腰背贴地，双脚交替向下点地
- 左右交替，重复练习10-15次
动作12、
- 仰卧位，双腿伸直向上抬起
- 呼气，收紧核心，肩胛离地
- 右腿屈髋向上，连续靠近腹部两次
- 左腿伸直向下不要落地
- 左右交替练习，重复10-15次
动作13、
- 仰卧位，双腿屈髋向上伸直
- 吸气，双手放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，卷腹向上
- 右手肘碰左膝，左手肘碰右膝
- 左右交替练习，重复10-15次
瑜伽可以雕刻你的身体线条
抚平你焦躁的内心
让你再自我独处时可以更懂自己
用户评论
哇，这个标题太吸引人了！我也一直在想怎么摆脱亚健康的状态，而且想要尝试一下塑造身形。瑜伽看起来很适合我， 希望能有坚持下去的动力，每天都能体验到这种感觉!
有12位网友表示赞同！
我已经是个瑜伽爱好者了，可是我还是觉得我的身形不够精致，看来可以来试试这13个变型看看，或许能给我新的突破！
有14位网友表示赞同！
亚健康真的太烦人啦，我总是疲倦乏力的。听说瑜伽能改善身体状况，这个标题很有吸引力！希望文中提到的动作简单易学，我会认真尝试一下。
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我一直觉得瑜伽挺好的，还能塑形？那岂不是双重福利！期待看到具体的13个瑜伽变型，是不是需要一些专业的指导呢？
有20位网友表示赞同！
说实话，我对瑜伽不太了解，也不太觉得它能塑形。还是喜欢运动，这样更直接更快速的效果吧。
有13位网友表示赞同！
标题听起来很棒，可是我担心这些瑜伽动作太过复杂，自己学不会怎么办？希望文章里能够提供一些详细的步骤图解和视频教程啊！
有13位网友表示赞同！
我一直都想学习瑜伽，但感觉要找到合适的老师很困难，还好现在有网上的教学资源分享了，期待这13个变型能帮助我摆脱亚健康状态，拥有更加精致的身形。
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这种塑形的理念很棒！但我更希望关注瑜伽能够缓解慢性疼痛的效果，比如颈椎病或者肩膀酸痛等等，这样才能真正地告别“亚健康”。
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我很喜欢这个标题，虽然我是新手，但相信只要坚持学习这些瑜伽变型，一定能获得意想不到的改变！
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看到“轻松塑形”这几个字，我有些质疑。想塑造身体线条需要付出毅力和汗水，单纯靠瑜伽可能不够吧？ 还是要结合其他运动方式才能达到更好的效果。
有15位网友表示赞同！
这个标题很有吸引力，但我更注重的是身心健康而非仅仅是外形。希望瑜伽能帮助我放松心情，提升精神状态！
有13位网友表示赞同！
我一直都有尝试瑜伽，希望能通过这些变型改善我的体态，让自己看起来更加自信、修长一点的。
有15位网友表示赞同！
健身教练推荐我学习瑜伽，说是能更好地舒缓肌肉紧张度，提高身体 Flexibility。现在更期待看这13个瑜伽变型了！
有12位网友表示赞同！
其实我并不想要强迫自己塑形，只是希望通过瑜伽达到一个更加健康、放松的状态。如果有这样的变型，我愿意试试！
有16位网友表示赞同！
标题的“轻松塑形”部分让我有些兴奋，但更想了解这些变型的具体效果和注意事项！期待详细讲解。
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说实话，我是个运动新手，对瑜伽还不太熟悉。 如果文章里能解释每个动作的目的和好处，我或许会更有动力去尝试。
有9位网友表示赞同！
我已经开始关注瑜伽的生活方式很久了，但总是缺少一些系统的学习计划。这篇文章或许可以帮助我找到方向！我很想学习这些“13个变型”， 看看它们能否真的让人告别亚健康的状态。
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用户评论
哇，这个标题真吸引人！
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我一直想练瑜伽来锻炼腹部肌肉。
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平坦的小腹和瘦的侧腰是我的目标！
有17位网友表示赞同！
13个姿势看起来很多，但我愿意尝试！
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是不是每个瑜伽变体都有各自的特点？
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超级有效的话我就去试试看！我还在找减肥的好方法。
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我觉得瑜伽可以帮助我放松身心。
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平时运动总是觉得枯燥，瑜伽可以尝试一下。
有7位网友表示赞同！
我也想要像标题里那样拥有完美腰线。
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这个看起来很酷！请问哪里可以学到呢？
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学习瑜伽的好时机到了！我感觉自己需要调整下生活状态。
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期待能看到这些瑜伽变体的图片和讲解视频。
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听说瑜伽还能让人提高柔韧性，真的吗？
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这对我来说是个很好的锻炼方式，既可以控制饮食又可以运动身体.
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希望不会太难练习！
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瑜伽看起来的确很放松，很适合压力大的都市人。
有17位网友表示赞同！
我会推荐给我的朋友们，我们一起去试试看吧!
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想要有一个健康的身体，那就来点瑜伽运动呗。
有6位网友表示赞同！