哺乳期如何减肥最快（哺乳期如何减肥最快且不影响喂奶）

怀孕持续十个月，分娩一次。带着生孩子的喜悦。但妈妈们也会感到很困扰。首先，身体变形。 A4腰、马甲线全没了。接下来是.

妈妈们都在抱怨为什么生完孩子后肚子上还是有很多赘肉……其实，只要能找到正确的生活方式和锻炼方式，摆脱大肚腩、恢复身材也不是不可能。你怀孕前的身材。

1、妈妈母乳喂养时间太短

很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一个人吃，两个人辅食。很多妈妈担心母乳供应不足，宝宝会营养不良，就会在哺乳期额外补充辅食。当多余的营养被吸收而不能及时消耗时，就会转化为脂肪堆积在体内。

生完孩子后，由于繁重的家务和育儿杂务，没有机会去健身房锻炼。如果你运动太少而吃得太多，你就会成为潜在的肥胖者。久而久之，肚子、脖子、大腿上的肉堆积成山，走路就起风了。

1：控制饮食，少食多餐

如果新妈妈在产后放弃母乳喂养，那么在怀孕前只保留能维持体重的食物量即可。但鼓励大多数妈妈继续母乳喂养，食量应与孕晚期基本相同，即比孕前多500大卡左右。

1、一日多餐，每次少量。不要暴饮暴食，不要习惯性吃得太饱。

2、火候一定要控制好，食材选择要正确。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮代替精白米和面条，选择瘦肉。在能忍受的情况下尽量不吃油腻、高糖、重口味的食物。

3、多喝清淡汤。如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等代替各种油汤、补汤，避免不必要的脂肪摄入。

2：母乳喂养，耐心第一

如果你单次怀孕期间体重增加少于25磅，并且饮食得当，经常锻炼，尤其是母乳喂养，你自然会减肥得更快。母乳喂养本身会刺激子宫收缩，母乳的产生会消耗储存的脂肪，消耗额外的热量。这确实是一个剧烈的练习，所以一定要有耐心！

三：主动锻炼，循序渐进

要知道光靠控制饮食和母乳喂养是不够的，运动也必不可少！可以在产后六周开始锻炼，每天坚持15分钟，甚至一开始只坚持5分钟。很快你就会发现自己的体力越来越好，精力越来越充沛，养育孩子也更加游刃有余。这是一个良性循环。

四：放松并获得家人的支持

产后妈妈要面对很多问题，尽力而为就好，心情最重要。身边的人也应该体贴、耐心，为新妈妈提供鼓励和支持。

产后恢复身材并不像你想象的那么神秘。通过从备孕和怀孕开始就控制饮食，并坚持适量运动，每个人都可以很快成为像女明星一样令人羡慕的辣妈。