panda 怀孕持续十个月，分娩一次。带着生孩子的喜悦。但妈妈们也会感到很困扰。首先，身体变形。 A4腰、马甲线全没了。接下来是.
妈妈们都在抱怨为什么生完孩子后肚子上还是有很多赘肉……其实，只要能找到正确的生活方式和锻炼方式，摆脱大肚腩、恢复身材也不是不可能。你怀孕前的身材。
1、妈妈母乳喂养时间太短
很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一个人吃，两个人辅食。很多妈妈担心母乳供应不足，宝宝会营养不良，就会在哺乳期额外补充辅食。当多余的营养被吸收而不能及时消耗时，就会转化为脂肪堆积在体内。
生完孩子后，由于繁重的家务和育儿杂务，没有机会去健身房锻炼。如果你运动太少而吃得太多，你就会成为潜在的肥胖者。久而久之，肚子、脖子、大腿上的肉堆积成山，走路就起风了。
1：控制饮食，少食多餐
如果新妈妈在产后放弃母乳喂养，那么在怀孕前只保留能维持体重的食物量即可。但鼓励大多数妈妈继续母乳喂养，食量应与孕晚期基本相同，即比孕前多500大卡左右。
1、一日多餐，每次少量。不要暴饮暴食，不要习惯性吃得太饱。
2、火候一定要控制好，食材选择要正确。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗粮代替精白米和面条，选择瘦肉。在能忍受的情况下尽量不吃油腻、高糖、重口味的食物。
3、多喝清淡汤。如淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等代替各种油汤、补汤，避免不必要的脂肪摄入。
2：母乳喂养，耐心第一
如果你单次怀孕期间体重增加少于25磅，并且饮食得当，经常锻炼，尤其是母乳喂养，你自然会减肥得更快。母乳喂养本身会刺激子宫收缩，母乳的产生会消耗储存的脂肪，消耗额外的热量。这确实是一个剧烈的练习，所以一定要有耐心！
三：主动锻炼，循序渐进
要知道光靠控制饮食和母乳喂养是不够的，运动也必不可少！可以在产后六周开始锻炼，每天坚持15分钟，甚至一开始只坚持5分钟。很快你就会发现自己的体力越来越好，精力越来越充沛，养育孩子也更加游刃有余。这是一个良性循环。
四：放松并获得家人的支持
产后妈妈要面对很多问题，尽力而为就好，心情最重要。身边的人也应该体贴、耐心，为新妈妈提供鼓励和支持。
产后恢复身材并不像你想象的那么神秘。通过从备孕和怀孕开始就控制饮食，并坚持适量运动，每个人都可以很快成为像女明星一样令人羡慕的辣妈。
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用户评论
我也刚生完宝宝两个月才开始想减肥呢！就是担心是不是会影响奶水量啊？这个时期真的需要格外小心，还是要找个靠谱的瘦身方法慢慢来。
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怀孕和哺乳期都特别容易长胖，我现在的体重还比产前多了很多哎，现在看很多说要坚持母乳喂养的话饮食要注意营养，不能太节食。
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我的宝宝三个月了就开始尝试减肥了，感觉确实奶水量比之前少了点，不过应该还是够的！我每天都跑完步，然后吃一些低热量的食物，逐渐回到孕前体重吧。
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哺乳期减肥真的不太容易啊！身体还在恢复阶段，很多朋友都说不要太节食，否则会影响奶水量。我觉得慢慢来最靠谱了，控制饮食的同时适当运动也不错。
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这篇文章说的挺详细的！我最近也在找类似方法，想在哺乳期安全健康地减肥，感觉这个方法可以参考下试试看。
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我是坚决反对节食快速减重的做法啊，特别是哺乳期更要注意营养均衡！过度节食会影响奶水分泌质量啊，希望各位妈妈都能采取健康的减肥方式。
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我觉得哺乳期瘦身一定要循序渐进，不要把身体往坏处压迫，就像作者说的那样，保证充足的睡眠和饮食营养很重要。慢慢调整身体状态才能减脂健康！
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标题有点夸张吧，哺乳期快速减肥太伤的身体了，而且还会影响奶水量。我觉得应该注重身体恢复才是最重要的呀。
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这个方法真的靠谱吗？我的姐姐在哺乳期就开始节食减肥，结果最后导致奶水不够给宝宝喝！建议大家要慎重的对待。
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我感觉母乳喂养的妈妈更需要多摄入一些营养啊，而不是减肥。身体恢复得慢的话，反而会影响产后情绪和精力。
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哺乳期真的太辛苦了呀，不仅要照顾宝宝还要面临身材问题！希望每个妈妈都能找到适合自己的方法，健康安全地瘦身吧！
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我觉得有些宝妈过于焦虑身材问题了，哺乳期更应该把注意力放在宝宝的健康成长上。饮食均衡、充足睡眠很重要，其他的慢慢来。
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我是觉得想要减掉哺乳期体重需要一定的耐心和恒心，每天坚持运动和少吃油腻食物就能慢慢瘦下来。 哺乳期减肥是一个漫长的过程，没有捷径可走！
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看了这篇文章后我感觉自己的观念有些偏激了，哺乳期也不能完全放弃对身材的管理。关键在于找到一个适合自己的方法，既能保持健康又能达到减肥效果。
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我也是一直在焦虑的减掉哺乳期的体重，不过现在明白不能过度节食和锻炼，更应该注重营养均衡以及充足的睡眠，这样才能让身体恢复得更快。
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哺乳期真的太容易长胖了，我感觉已经瘦不下來了。 这篇文章让我了解到有一些健康的方法可以帮助我们减脂，看来还是要坚持才行！
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我也想问问大家，哺乳期到底应该怎么减肥？ 因为我很想要恢復身材，但又担心会影响宝宝呢！ 希望大家都能分享一些建议。
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我个人比较赞同这篇文章里的观点，哺乳期减肥确实要注重身体恢复和营养均衡。过度节食和锻炼只会适得其反，还是要找到适合自己的方法来控制体重慢慢瘦下来!
有6位网友表示赞同！