panda 1.睡前三小时吃晚餐
食物进入人体后，副交感神经变得活跃，让胃肠道在放松的状态下运动。因此，如果我们能够利用副交感神经仍然活跃的情况，让身体完全放松进入睡眠状态，就可以提高我们的睡眠质量。 《吃好睡好，当然瘦的了》一书的作者郭玉祥博士建议，最好在睡前三个小时吃晚饭。时间。当我们进入深度睡眠状态时，大脑会分泌瘦素（使人不感到饥饿）和生长激素（分解脂肪），这两种物质都有助于减肥。
2、晚餐吃得太早的坏处
“晚饭一定要早吃，吃得太晚，肠胃消化不了，热量就会在体内堆积，对健康不利。”其实，从自主神经系统的运作方式来看，这种说法是错误的。副交感神经只有在身体放松和休息时才能最好地工作，让胃肠正常消化食物。这就是为什么睡眠最有利于消化食物。另外，晚餐时间要根据个人作息时间进行调整，而不是早吃晚饭然后多吃夜宵，这样会给身体带来负担。
3.增加晚餐蛋白质摄入量
大多数人都认为肥胖来自于“吃”，但你可能不知道，减肥也可以通过“吃”来实现。郭玉祥博士建议节食者在日常晚餐中增加蛋白质摄入比例，因为它可以帮助身体生长肌肉、增加脂肪。郭博士还提到，少量蛋白质加碳水化合物作用后会产生色氨酸。这种物质进入大脑后可以改善睡眠质量，“睡好觉”是成功减肥的第一步。
4、偶尔吃点夜宵也没关系
“想吃夜宵却吃不到”，这是大多数节食者的心声。然而，这种心理状态实际上强化了我们“吃”的需要，进而导致我们消耗更多的热量。因此，只要吃对零食，适量吃，就能帮助提高减肥效果，但这并不意味着可以无限制地大吃大喝。不让夜宵成为减肥负担的第一步，就是将夜宵纳入全天卡路里的计算中；另外，夜宵消耗的热量尽量控制在300卡以内，因为夜宵是用来安抚助眠的，并不是吃到饱！
以下是控制食物摄入量的一些技巧：
1. 使用透明容器盛放食物，有助于防止暴饮暴食。
2、在相同容积的前提下，用细长的高容器盛放食物比用短而厚的容器盛放食物要好。前者可以帮助人们控制食物摄入量，减少热量摄入。
3、将食物放置在厨房、冰箱、食品储藏室等远离日常生活和工作场所的地方，有助于控制食欲。
4、购买食品时，避免一次购买过多，以免产生“堆积”效应。因为当人们看到更多的食物时，他们想尽快吃掉。
5、刻意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验表明，单调的食物颜色会限制人们进食时的食欲。另外，不同的食物最好分类、有序地摆放，而不是堆放在一起。
6、在餐厅就餐时，不要被菜单上构思精巧的菜名所吸引而提高内心的期望。因为过度的期待会产生先入为主的效应，为后续的“吃”埋下伏笔。
晚餐要做的食物
富含优质蛋白质的食物：如鱼、虾、瘦肉、豆制品等；
不适合晚餐时间的食物
各种油炸食品：如炸鱼、炸鸡、炸肉等；
高脂肪、高胆固醇食品：如动物内脏、肥肉等；
云浮在线，详情请访问：http://www.gdyfs.com/woman/si/20150417/041H4630412015.html
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用户评论
终于看到一篇靠谱的文章了！很多所谓的减肥秘诀都是忽悠人的，还是要靠健康饮食和运动才能真正瘦下来。这篇文章说的太对，坚持不懈才是最重要的！
有16位网友表示赞同！
我尝试过很多节食法，结果不仅没减重，还感觉身体很虚弱。其实，我还是蛮赞同这种循序渐进的减肥方法，慢慢调理身体，才能长久保持健康的状态。
有8位网友表示赞同！
说的不错！别想着一蹴而就，把饮食和运动贯穿生活才是关键。我也是在尝试这种方式，确实感觉比之前更加轻松愉快，而且效果也很明显！
有18位网友表示赞同！
对于我来说，减肥并不是一项必须完成的任务，而是提升自我形象的一种积极态度。只要能保持健康的身材和积极的心态，我认为就是一种成功。
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这个标题眼瞎了啊！节食减肥的方法千差万别，哪有什么“正确”方法？每个人身体不同，需要的方案也不同，这篇文章太主观化了！
有7位网友表示赞同！
这篇文章说得太过简单化了，节食减肥可不仅仅是吃多少那么简单。很多细节和个人情况都需要考虑进去，比如运动强度、新陈代谢等等。
有7位网友表示赞同！
我也觉得这样慢一点的减肥方式更靠谱。急于求成只会适得其反，影响到身体健康，长期跟着这种方法走，至少身体状态比较好。
有15位网友表示赞同！
文章里提到过很多科学研究，但我对专业术语不太了解，能不能用更加通俗易懂的方式来解释，这样大家更容易理解和接受。
有5位网友表示赞同！
这篇文章说得蛮好的，但现实生活中很难做到所有人的习惯都能改变，比如很多人因为工作压力太大而难以坚持健康饮食，所以我觉得我们需要更多针对性的减轻压力的方法。
有6位网友表示赞同！
这种循序渐进的减肥方式确实比较适合大多数人，但是对于一些想要快速瘦身的，这个方法可能不太有效。还是得根据自身情况选择更适合自己的方案吧！
有10位网友表示赞同！
节食减肥确实需要耐心和坚持，但也不能过度追求极致，过度的控制饮食反而容易让人产生饥饿感和暴饮暴食。要保持合理的膳食结构，均衡营养，才能够真正健康地减肥。
有10位网友表示赞同！
我比较认同这篇文章说的观点，健康的生活方式才是最重要的，而不是盲目追求瘦身。减肥不是生活的全部，幸福的生活状态才是更重要的目标。
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点脱离实际，现实生活中很多人因为忙碌的工作和学习压力而无法坚持规律的运动和饮食习惯。也许我们可以尝试一些更加便捷、符合现代生活节奏的健康方式！
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真的感谢作者分享这篇文章！让我看到了希望，明白了减肥不仅仅是瘦身，更重要的是提升自身体魄和健康状态。我准备照作者建议，从调整饮食开始。
有12位网友表示赞同！
节食减肥一直是一个热门话题，人们对快速瘦身的渴望让很多虚假减肥信息流传很广，所以这种注重科学、循序渐进的方法更加可靠健康！
有20位网友表示赞同！
这篇文章虽然说得比较全面，但我觉得还可以加上一些具体的饮食和运动方案，这样对于读者来说更易于理解和实施。比如推荐一些健康的食谱或者简单的健身动作。
有12位网友表示赞同！
我一直觉得减肥是件很辛苦的事情，需要强大的意志力和坚持能力。这篇强调健康的方式让我感觉更有动力了，或许我可以尝试一下这种方式，去感受真正的健康生活！
有17位网友表示赞同！
我很认同这篇文章的核心观点，减肥要循序渐进才能保持效果，并且要注重饮食均衡和运动搭配。只有这样才能达到健康瘦身的目标。
有6位网友表示赞同！
我最近就开始关注健康的饮食方式了，尝试更清淡、均衡的食物。这篇博文给了我很多启发，让我更加坚定自己的决心！
有5位网友表示赞同！