10天瘦20斤的减肥方法，十天瘦二十斤可能吗

首先，饮食控制是必须的。不要想着能同时吃饭和减肥。这就是所谓的流氓。前三天，早上吃两个鸡蛋，一碗骨头汤加蔬菜，中午吃一碗豆花代替米饭。晚上吃了一根黄瓜，但实在是受不了。下午下班回家，我没有力气去运动，所以后来我修改了计划。我会在食谱文章的最后讨论它。起初我陷入了一个误区，认为运动后吃饭不是浪费运动吗？后来看了一些减肥博主的视频，他们说的很有道理。我不是专家，但一般的想法是，运动后，你失去的是水和分解成糖的肌肉。运动其实要补充营养，补充蛋白质是最好的。一方面可以修复肌肉，另一方面消化吸收这些蛋白质需要身体将脂肪分解成一些东西来参与蛋白质的分解，所以吃一些蛋白质有利于减脂。加上运动时消耗的能量，具有双重减脂效果。至于我是如何添加的，我会解释第二点。

第二，我锻炼了。我每天早上做40分钟、晚上1小时的有氧运动。我做了有氧运动，跳绳和动感单车。说是跳绳，但连绳子都没有。其实它只是跳到我的脚上，用脚掌发力。不一定要在空中，但要让腹部、胸部、背部的肌肉随着节奏晃动，并适当添加一些手部动作。如果动作不协调，就抱头或者双手在背后水平举起即可。什么是节奏？周杰伦的歌曲都是节奏感的，忍者，双节棍，本草纲目，龙拳，飘移，霍元甲。如果我的脚受不了，我就会改做开合跳，或者胯下击掌等。歌曲之间不要停下来，休息一下。我必须原地踏步，不必刻意坚持做一定的量。我只需要头部、胸部和背部开始出汗即可。跳绳的目的是为了快速提高心率，进入燃脂状态，所以只要一进入就可以了。当你出汗时，立即去骑自行车。原则是，当你的身体处于开放状态时，你应该找到一种相对轻松的方式来维持这种状态。因为对于我这样一个基础很大的人来说，你让我跳来跳去，我无法忍受。也许你跳不动了，一旦休息了，你就不想动了，但效果不好。没有必要增加动感单车的阻力，但除了中场休息时不要坐下。你必须站立并踩踏板。选择健身主播的页面，和美女一起节奏运动。是不是很好吃？那么是时候了。只要一动，就会不断出汗，脂肪就会不断燃烧。我基本上一个小时后就下车了。我大部分时间都是靠弯腰踢腿来减肥。当我无法忍受时，我会站起来。站起来踩踏板，交替进行，不要太急，觉得时间多一点会更好，一小时就够了，最好循序渐进。然后就是补充。我喝蛋白粉。我在运动前将其混合，休息三到五分钟后饮用。早上和晚上都是一样的。我选择的是80%的蛋白粉，没有其他添加剂，大豆蛋白。添加乳清，味道像无糖豆浆。官方要求是每天不能超过10克。我分成两次，早晚各5克。我运动后喝的。我就不告诉你牌子了，免得说我是卖货的。如果确实需要的话可以在评论区私信我。

第三，我的肚子之所以瘦得快，是因为运动后要洗澡吧？早晚都要刷牙，对吧？你家里有盐吗？洗澡时，放入一把盐，不断揉搓腹部和胸部，反复揉搓，直到水出来，然后刷牙，一只手刷牙，另一只手揉搓，最后冲洗干净洗澡时把它摘下来。你会瘦三倍！你兴奋吗？然后我就用腹部呼吸，吸气，收紧腹部。我一直在锻炼。肚子小好难，肚子瘦了4倍！

最后说说我的饮食吧。早上运动后，上班前吃5克蛋白粉。我想吃什么就吃什么。我一般吃一个鸡蛋一碗面，基本能吃到下午。当我感觉饿的时候我就喝水。喝茶，如果确实需要吃午饭，吃得适量，不要过量，多吃蔬菜、瘦肉、适量的碳水化合物。反正够你坚持到下午下班锻炼身体就可以了。你可以自己控制这个。运动后5吃了蛋白粉也感觉饱了，连睡觉也不觉得饿。

基本上不喝含糖饮料，不吃混合油和糖，多喝水，提高新陈代谢！没有无缘无故减肥的事，也没有轻易减肥的事。这一切都取决于毅力！相对来说，我觉得这个很有效，也很简单！