panda 每天快走一小时，能够燃脂多少斤?
运动的时候，身体会产生大量的热量需求。而脂肪是我们身体的储能物质，这些热量大多数都来自于脂肪的燃烧。运动得越多，脂肪消耗的自然也就越多。
我们以快走一小时为例，一个体重略微超标达到70公斤的人。他以每小时5公里左右的速度进行快走，能够消耗的热量大约是240千卡左右。而一公斤的脂肪燃烧所能够提供的热量大约是7K-10K千卡左右。
从这一数据对比可以看出，你走一小时的路，能够消耗的脂肪是并不多的。难道运动并不能达到减肥的效果吗?答案自然是否定的。虽然每天的运动量并不会让你的脂肪燃烧立竿见影。但是运动本就是一项需要长期坚持的工作。
运动减肥需要遵循三个要点、减肥效果才见效
坚持每天30分钟以上的运动量
生活节奏的加快让很多人长时间地坐在办公室里，并没有时间去呼吸户外的空气和放松。所以肥胖的人也就越来越多，想要减肥就要改变生活方式，从现在开始运动。
每天保持30分钟以上的慢跑或者快走运动，都可以帮助你达到减肥的目的。需要提醒的是，这里的30分钟并不是一个绝对的值，它是根据一般人的体质进行要求的。
例如：特别肥胖体重超过80公斤的人，半小时的运动量明显不符合你，需要提升。身体患有疾病的人，则可以根据疾病种类，在医生的建议下制定合适的运动量。
选择合适的运动项目
运动项目也是决定运动效果的重要因素。比如有的人不喜欢快走散步、反而喜欢打羽毛球、游泳。那就可以根据自身喜好改变运动项目。除了兴趣爱好外，不同年龄段也有不同的运动方式。
青少年：这个年龄段适合跑步、跳绳、游泳等娱乐性强，促进发育的运动。
成年人：跑步、羽毛球、篮球。
老人：散步、太极、慢跑。特别是老年群体，这个年纪的人身体机能显著下滑，骨质流失导致骨骼脆弱。如果进行剧烈的运动项目，可能会导致运动损伤。
做好防护工作
因为运动难免会有损伤，而有些时候这些伤害会危及我们的生命。而通过防护措施，很多运动损伤都可以避免。
在开始运动之前，先去附近的体育用品店买一些护膝、护臂。如果是骑车运动的人也可以买一顶运动头盔和护目镜。这些用品都可以帮助你在发生危险时，减少你的运动损伤。虽然平时并不起眼，却能够发挥很大作用。
只要能够做到上述的三点，运动不仅可以帮助你找回苗条的身材，还能够提高你的免疫能力，多运动也可以让你的身体保持年轻化，延缓衰老的到来。对于患有某些疾病的人群来说，运动或许不只是为了减肥，还是辅助治疗的一种方式。
患有两种疾病的人，需要经常运动
糖尿病
糖尿病的病因是血液中的糖分含量过高，无法通过正常的代谢系统将它消耗掉。糖尿病患者要么通过注射胰岛素进行治疗，要么通过运动加快热量消耗。
而这类人群就需要经常运动，缓解自身的高血糖症状。同时，运动也可以提高器官活力，对胰腺器官也具有一定的好处。
脂肪肝
脂肪肝就是指肝脏外面包有一层厚厚的脂肪组织，这些脂肪是平时摄入营养过多所致，会严重影响肝脏器官的健康。而运动可以加快体内脂肪的代谢，脂肪肝患者就可以通过运动的方式，将肝脏上的脂肪消耗分解掉。
患有轻度脂肪肝的人群，不妨可以试试每天坚持运动，相信过不了多久。你的病症就可以获得很大的缓解。
肥胖是每个爱美人士的天敌，肥胖不仅会让人看起来没有朝气，也是多种慢性病症的病因之一。不管是为了健康还是美，减肥都是必不可少的。
运动是减肥的最好方式，通过运动可以燃烧身体中的多余脂肪，并且可以加快代谢，从根本上提高身体的免疫能力。
快走半小时，并不能减肥。天天坚持快走，才能真正将肥胖的身材瘦下来。
【参考资料】
1、怎样减肥最有效?一张“热量消耗表”告诉你·生命时报·2015.5.27
2、减肥总反弹?都怪你没用对这7个小妙招·丁香医生·2017.7.25
3、如何减肥更科学·光明日报·2019.2.3
用户评论
这篇文章很有想法！我一直喜欢慢跑，可是因为时间问题，很多时候都坚持不了。快走确实更方便些，尤其上班族来说，中午出来快走一下也是不错的选择。
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我每天都在试试不同的运动方法，减肥成果都不明显。看来要多尝试一些新的方式了！这篇博客分享的“快走一小时”的说法很有趣，我会试试看是不是真有效果。
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这篇文章让我看到了科学锻炼的积极影响。现在许多人为了快速减脂选择各种节食或不健康的运动方式，结果反而对身体有害。坚持快走确实是一种健康安全的方式，值得一试！
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说每天快走一小时才能有减肥效果未免有些理想化了，这对于普通人来说太难实现了。生活已经很忙碌了，还要挤出这么长时间来走路？我觉得更重要的是要注重饮食控制和合理运动。
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这篇文章很有帮助！现在我开始慢慢尝试把快走加入到我的日常生活中，每天坚持一小段时间就感觉身体状态好了不少。 持续下去说不定真的会有减肥效果哦！
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这个“每日减肥成效”的描述有点夸张吧？减肥的过程需要循序渐进的，不能指望一时的快速减重。还是专注于健康的饮食和运动习惯更重要。
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我现在每天都在坚持快走，感觉身体越来越好！只是不知道是不是真的像这篇文章说的那样能有效减肥呢？希望我能看到成效吧！
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其实快走对于缓解压力和提高心情也有很好的作用啊！这篇文章提到的“高效减肥之道”不仅是瘦身的途径，更是提升生活品质的良方。
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我觉得除了快走之外，还需要结合其他的运动模式才能达到更好的效果。比如跑步、游泳等等，这样能锻炼全身各个部位，更全面地提高身体素质！
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减肥其实不能只看表面上的数字，还要注重内在的健康状况。 这篇文章提到的“高效”减肥思路确实值得借鉴，但最终还是要找到适合自己的方法!
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快走真的很好啊，我每天早上都来一段，感觉身体特别輕鬆，而且还能欣赏到外面的 scenery paesaggio。
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我想很多朋友和我一样，工作压力大，没有太多时间去健身房锻炼。这时候，快走就显得格外方便实用，不用特殊的器材和场地也能达到不错的效果！
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这篇文章让我突然想到以前奶奶经常说：“慢一点走，走着就能瘦。”看来古代智慧里也有很多关于健康生活的宝贵经验，只不过是表达方式不一样而已。
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我觉得减肥不是一蹴而就的事情，需要长期坚持！虽然快走是一项高效的方式，但我也想尝试一些其他运动，多样化锻炼身体才能更全面。
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我之前一直觉得快走很无聊，只是用来缓解尴尬时刻的工具…没想到这篇博文让我开眼界！说不定我可以把这当成一种健康的生活方式来坚持，看看有没有减肥的效果。
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减肥真的需要找到一成不变的方法才能坚持下去，我现在在尝试用音乐助跑的方式快走，听着喜欢的歌曲感觉活力满满!
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我觉得“高效减肥之道”更应该放在个人需求之下，比如有些人适合慢跑、有些人适合瑜伽，每个人身体状况不同，适合的运动方式也不一样。
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用户评论
运动真的可以帮助我燃脂瘦身啊！
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感觉快走比坐着不动舒服多了，还能锻炼身体，就是不知道能瘦多少斤 。
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运动减肥效果是真的好吗？我现在体重超标了想试试 。
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我是很爱运动的，不过要坚持每天走一小时有点难。
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走路确实是一种比较轻松、容易坚持的运动，适合我这样不喜欢高强度的运动的人。
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我听人说跑步减肥效果更好，但走路比跑步好运动对膝盖会不会更温和？
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每天快走一小时减多少斤这个问题我也很想知道，希望可以达到理想的瘦身目标！
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我上周开始每天快走十分钟，感觉身体状态确实变好了，坚持下去看看效果吧。
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我觉得只要坚持运动，不管哪种方式都可以减肥，重要的是保持积极的心态和良好的生活习惯。
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运动除了可以减肥，还可以减轻压力，增强体质，真是一举两得！
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要是每天快走一小时都能瘦很多话，那我还真是愿意坚持下去！
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我也想找一个适合自己的运动方式， 每天慢跑、游泳都试过了，现在又想试试快走。
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希望运动减肥的效果持续稳定，不要复胖回来再重新开始循环
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学习一下专业的运动指导方法，看看能不能更有针对性地达到减肥效果！
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我觉得运动要兼顾好心肺功能和肌肉力量，才能更好地瘦身健康。
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运动需要有一个好的目标作为动力，比如设定一个具体的减重目标，就可以更努力坚持下去！
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做到每天快走一小时确实会让人感到幸福，因为它是一个积极健康的习惯！
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想听听大家想通过运动达到什么样的减肥目标？
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运动要配合合理的饮食，才能更好地控制体重 。
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