懒人瘦身方法（懒人瘦身方法瘦全身）

很多人都担心肥胖问题。当你的体脂率超过24%时，你就被归类为肥胖。当你的体脂率大于30%时，你就超重了。

很多人喊着要减肥，却无力付诸行动。在享受美食的时候，他们总是安慰自己：吃饱了才有动力减肥，而这样的行为只会让自己越来越胖。

食物可以帮助你减轻生活压力，这意味着抑制皮质醇的分泌，促进大脑中多巴胺的分泌，让你感到快乐。因此，很多人在压力大的时候，会选择大吃大喝，比如喝奶茶、吃蛋糕、薯条、巧克力、炸鸡来缓解压力。

与其选择美味的食物来释放压力，让自己变得肥胖，不如通过运动来释放压力。运动还可以释放体内的多巴胺，多巴胺也可以消耗体内更多的热量，促进体内脂肪的燃烧。

然而，现在很多人都很懒，不愿意让自己的身体离开舒适区，更不用说运动了。因此，很多人发胖很容易，但减肥却很难。

1.高蛋白早餐

通过吃来减肥是很多人的梦想。您不需要刻意节食或不吃早餐。你需要补充优质蛋白质。你的饱腹感会增强，身体的新陈代谢率会提高，工作效率会更高，午餐的摄入量也会减少，而且不会吃得过饱。暴食。

早餐可补充煮鸡蛋、牛奶或乳制品等低脂食物，以及一些全麦主食、水果和蔬菜。热量应控制在400卡左右，以保持身体高速运转。

2.饭前喝一杯水

养成饭前喝一杯水的习惯。喝水可以清理肠道，补充体内水分，有助于肠道健康。饭前喝水可以减少身体的饥饿感。吃饭的时候不会吃得过饱，热量也会得到控制。如果你坚持一段时间，你会发现你的体重逐渐下降。

3、调整进餐顺序。先吃蔬菜，再吃米饭。

很多人在吃饭的时候总是喜欢吃自己喜欢的美食，比如红烧、油炸的食物，却忽略了蔬菜的补充。饭后，热量摄入会过多。

当你调整进餐顺序，先吃蔬菜，用蔬菜来增加饱腹感时，就能少吃几口高热量食物和主食，有利于减少热量摄入，促进肠胃蠕动，并帮助减肥。

4、饭后揉腹部10分钟

揉腹是一种保健运动。饭后一小时揉腹，可以促进肠道消化，改善腹部脂肪，有利于保持健康。

揉腹部的动作主要有四个。它们以肚脐为中心，重叠手掌并将其放在腹部周围。顺时针、逆时针、从上到下、从下到上擦腹部。每个动作需要1分钟。进行2组。

5.学会睡懒觉，早睡，不要熬夜

懒人还可以学会睡懒觉，避免熬夜，这也能帮助减肥。熬夜的人，荷尔蒙分泌会比较紊乱，食欲会很大。总是想着吃夜宵会导致你摄入过多的热量。

早睡的习惯可以促进人体瘦素激素的分泌，提高人体代谢水平，帮助修复身体机能，加快减肥速度。合理的作息时间是晚上23：00入睡。你可以做到吗？

6.每天15分钟自重训练

不想跑步、不想去健身房、又懒得动？如果每天只花15分钟运动，就能一整天燃烧脂肪。你可以做到吗？

例如：我们可以进行开合跳、深蹲、后勾拳训练。每个动作持续5分钟，每次累计15分钟，即可达到慢跑30分钟的效果。 15分钟的自重训练可以改善身体的代谢循环，促进脂肪燃烧。