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产后三年还能瘦肚子吗(产后三年还能瘦肚子吗女性)

分娩是女人一生中的一件大事。在你生孩子之前,你无法明白,这个世界上有一个人能让你全心全意地爱他,不求任何回报。你只希望他健康平安……

我是一名瑜伽老师,一直教到产前一周,所以孕期体重控制得还不错。但到了后期(我觉得大概是30周左右),宝宝体重突然下降。为了宝宝,妈妈即使身体走样也不要害怕!

回到家后我就开始吃东西了!整个怀孕期间,我的体重增加了15公斤。

吃的时候很开心,但是生完后,看到自己就觉得好胖……我家宝宝生下来的时候才2600克,所以……所以……就是说虾啊!我想减掉12.4公斤!

这是产后一周拍摄的照片。此时我还在坐月子,并没有刻意减肥。 “新妈妈们注意了!产后就别想减肥了!”

算上孩子的体重+引流肿胀,我自然瘦了6公斤左右。 “天哪!肚子和大腿~~真的很像阿桑。”我哭了.这条裤子以前穿的时候很宽松\\\\

下图是孩子一个月大两天后的样子。他穿上瑜伽服,“整装待发”去晚上教学。我把所有的瑜伽服都翻遍了。一个个看上去就像是扎肉粽子,肉都掉出来了。 (其实这个穿起来就已经算是一件衣服了。好吧>

关键是体重和上一张照片一模一样(就是产后一周),虾米~~我照顾孩子+吸出奶…多累了3个星期,但是我根本没瘦下来……我无语了~~~

接下来,就是今天了。短短三个多月零几天,宝宝一共瘦了13.5公斤,比孕前体重还少了1.5公斤。

这段时间,我最怕听到有人说……年轻的时候瘦得快,这是真的!虽然年轻的时候减肥确实比较容易,但是你知道我有多努力吗?

有时候累得不想动,或者外面太热了(这种天气只想窝在家里偷懒!),但我还是督促自己骑摩托车去健身房,快走至少半个小时小时…我那么努力,你却只是感觉~~当然是从小就瘦了!我.

饮食方面,月子期后就开始控制了。但毕竟刚生完孩子,还是要注意营养,所以该吃的还是要吃的~

一开始,如果你觉得这样太痛苦了,(毕竟坐月子期间会吃很多鱼和肉,所以会吃很多),你可以加一大盘蔬菜你可以吃多少蔬菜或一个煮鸡蛋来增加量。蛋白质,或者早餐尝试吃水果。多吃几口就不怕太甜

午餐——同样的肉,2-3种蔬菜,一小碗白米饭

其实这大概就是一份便当,也就是正常人的大小,所以这是我一天中最期待的一顿饭了!

晚餐- 一点肉,2-3个蔬菜,一碗汤(没有白米饭)[照片就像午餐,但没有白米饭]

为了恢复身材,我晚餐吃得较少。有些人一听说晚餐要吃这么少,就会感到害怕。但事实上,我认为这确实是一个习惯问题。当你开始习惯晚餐少吃时,你的身体就会受到影响。一旦习惯了,你就不会真的感到饥饿了,根本不需要刻意压抑自己。当然,如果你一开始实在觉得受不了,就多吃点蔬菜吧!

经过这段时间的调整,我觉得每周2次有氧运动+2次瑜伽非常有效(每次1小时以上)我自己的经验!

我每周至少去一次健身房,在跑步机上快走30分钟。 (我不跑步!只是快走)剩下的30分钟我会做其他的器械,主要是手臂。

【这时候肯定有人会说健身房很贵!会员费、清洁费……其实台北市每个行政区都有体育中心,而且一小时只要新台币50元,根本不用花很多钱!关键是装备。不错】

当然,如果你不想花钱,去游乐场快步走也是可以的,但是尝试过后,我觉得去健身房更有效,因为当你在路上走累了的时候操场上,很容易走得越来越慢,效果较差!

因此,如果你想去操场快步走,建议你自我监督,尽量保持在体力允许的范围内(不让你感到不舒服)。

此外,我每周都去上舞蹈课。我上的课包括几首流行舞曲、拳击、健美操和体能训练,一小时。下课后,我浑身湿透,上气不接下气!

除了日常的瑜伽教学(其实我已经做了很多这样的事情),我也会每周至少两次强化自己,彻底塑造我的整个身体。当然,瑜伽不仅仅可以放松身体和心灵!

划重点:无论是去健身房快步走还是参加舞蹈课,有氧运动的好处是可以让你大汗淋漓,增强身体新陈代谢,有效减少体内脂肪。瑜伽的优点是可以塑形局部肥胖,伸展有氧运动锻炼出来的肌肉。减肥后,身材会更漂亮,线条会更柔和,不粗壮。所以两者同等重要!

注意:有些人为了减肥只做有氧运动而忽略了瑜伽伸展的部分。 (因为有氧运动很累,而且很辛苦,所以有些人发疯了,认为必须这么累才能减肥!) 小心。这会让你成为一个女强人!她巨大的肌肉看起来就像金刚芭比,所以别忘了搭配一些瑜伽肌肉伸展动作!

终于终于,我们离瘦子越来越近了~~那就是

就像《秘密》这本书里说的,如果你相信自己会减肥,那么你一定会减肥!月子刚回来教书,却发现了一个很尴尬的问题……虾米@@没衣服穿…………

坐月子结束后,我身上的肉还多了9公斤。瑜伽服要么暴露,要么卡住。确实不夸张。要么塞不进去,要么就像用力塞糯米肠一样。我终于把它翻了。穿一件还好,不算太紧,但那是去年我觉得太大的一件衣服,本来想回收@@……

还好没丢,不然一会就得去上课了……该穿什么啊!那天晚上教完课后,我立刻跑去买衣服。

健康减肥无外乎1.饮食2.运动3.控制思想。虽然我还不是很瘦,但是三个月瘦了13.5公斤我已经很满足了,感谢我的身体的配合。只要健康、好看,我们就不需要陷入纸片人的神话。以上.是我自己的产后减肥经历。希望可以帮助到产后有同样困扰的妈妈们~

好啦,关于产后三年是否还能减肥以及辣妈产后三个月如何减掉15公斤脂肪的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。