产后三年还能瘦肚子吗（产后三年还能瘦肚子吗女性）

分娩是女人一生中的一件大事。在你生孩子之前，你无法明白，这个世界上有一个人能让你全心全意地爱他，不求任何回报。你只希望他健康平安……

我是一名瑜伽老师，一直教到产前一周，所以孕期体重控制得还不错。但到了后期（我觉得大概是30周左右），宝宝体重突然下降。为了宝宝，妈妈即使身体走样也不要害怕！

回到家后我就开始吃东西了！整个怀孕期间，我的体重增加了15公斤。

吃的时候很开心，但是生完后，看到自己就觉得好胖……我家宝宝生下来的时候才2600克，所以……所以……就是说虾啊！我想减掉12.4公斤！

这是产后一周拍摄的照片。此时我还在坐月子，并没有刻意减肥。 “新妈妈们注意了！产后就别想减肥了！”

算上孩子的体重+引流肿胀，我自然瘦了6公斤左右。 “天哪！肚子和大腿~~真的很像阿桑。”我哭了.这条裤子以前穿的时候很宽松\\

下图是孩子一个月大两天后的样子。他穿上瑜伽服，“整装待发”去晚上教学。我把所有的瑜伽服都翻遍了。一个个看上去就像是扎肉粽子，肉都掉出来了。 （其实这个穿起来就已经算是一件衣服了。好吧>

关键是体重和上一张照片一模一样（就是产后一周），虾米~~我照顾孩子+吸出奶…多累了3个星期，但是我根本没瘦下来……我无语了~~~

接下来，就是今天了。短短三个多月零几天，宝宝一共瘦了13.5公斤，比孕前体重还少了1.5公斤。

这段时间，我最怕听到有人说……年轻的时候瘦得快，这是真的！虽然年轻的时候减肥确实比较容易，但是你知道我有多努力吗？

有时候累得不想动，或者外面太热了（这种天气只想窝在家里偷懒！），但我还是督促自己骑摩托车去健身房，快走至少半个小时小时…我那么努力，你却只是感觉~~当然是从小就瘦了！我.

饮食方面，月子期后就开始控制了。但毕竟刚生完孩子，还是要注意营养，所以该吃的还是要吃的~

一开始，如果你觉得这样太痛苦了，（毕竟坐月子期间会吃很多鱼和肉，所以会吃很多），你可以加一大盘蔬菜你可以吃多少蔬菜或一个煮鸡蛋来增加量。蛋白质，或者早餐尝试吃水果。多吃几口就不怕太甜

午餐——同样的肉，2-3种蔬菜，一小碗白米饭

其实这大概就是一份便当，也就是正常人的大小，所以这是我一天中最期待的一顿饭了！

晚餐- 一点肉，2-3个蔬菜，一碗汤（没有白米饭）[照片就像午餐，但没有白米饭]

为了恢复身材，我晚餐吃得较少。有些人一听说晚餐要吃这么少，就会感到害怕。但事实上，我认为这确实是一个习惯问题。当你开始习惯晚餐少吃时，你的身体就会受到影响。一旦习惯了，你就不会真的感到饥饿了，根本不需要刻意压抑自己。当然，如果你一开始实在觉得受不了，就多吃点蔬菜吧！

经过这段时间的调整，我觉得每周2次有氧运动+2次瑜伽非常有效（每次1小时以上）我自己的经验！

我每周至少去一次健身房，在跑步机上快走30分钟。 （我不跑步！只是快走）剩下的30分钟我会做其他的器械，主要是手臂。

【这时候肯定有人会说健身房很贵！会员费、清洁费……其实台北市每个行政区都有体育中心，而且一小时只要新台币50元，根本不用花很多钱！关键是装备。不错】

当然，如果你不想花钱，去游乐场快步走也是可以的，但是尝试过后，我觉得去健身房更有效，因为当你在路上走累了的时候操场上，很容易走得越来越慢，效果较差！

因此，如果你想去操场快步走，建议你自我监督，尽量保持在体力允许的范围内（不让你感到不舒服）。

此外，我每周都去上舞蹈课。我上的课包括几首流行舞曲、拳击、健美操和体能训练，一小时。下课后，我浑身湿透，上气不接下气！

除了日常的瑜伽教学（其实我已经做了很多这样的事情），我也会每周至少两次强化自己，彻底塑造我的整个身体。当然，瑜伽不仅仅可以放松身体和心灵！

划重点：无论是去健身房快步走还是参加舞蹈课，有氧运动的好处是可以让你大汗淋漓，增强身体新陈代谢，有效减少体内脂肪。瑜伽的优点是可以塑形局部肥胖，伸展有氧运动锻炼出来的肌肉。减肥后，身材会更漂亮，线条会更柔和，不粗壮。所以两者同等重要！

注意：有些人为了减肥只做有氧运动而忽略了瑜伽伸展的部分。 （因为有氧运动很累，而且很辛苦，所以有些人发疯了，认为必须这么累才能减肥！） 小心。这会让你成为一个女强人！她巨大的肌肉看起来就像金刚芭比，所以别忘了搭配一些瑜伽肌肉伸展动作！

终于终于，我们离瘦子越来越近了~~那就是

就像《秘密》这本书里说的，如果你相信自己会减肥，那么你一定会减肥！月子刚回来教书，却发现了一个很尴尬的问题……虾米@@没衣服穿…………

坐月子结束后，我身上的肉还多了9公斤。瑜伽服要么暴露，要么卡住。确实不夸张。要么塞不进去，要么就像用力塞糯米肠一样。我终于把它翻了。穿一件还好，不算太紧，但那是去年我觉得太大的一件衣服，本来想回收@@……

还好没丢，不然一会就得去上课了……该穿什么啊！那天晚上教完课后，我立刻跑去买衣服。

健康减肥无外乎1.饮食2.运动3.控制思想。虽然我还不是很瘦，但是三个月瘦了13.5公斤我已经很满足了，感谢我的身体的配合。只要健康、好看，我们就不需要陷入纸片人的神话。以上.是我自己的产后减肥经历。希望可以帮助到产后有同样困扰的妈妈们~

好啦，关于产后三年是否还能减肥以及辣妈产后三个月如何减掉15公斤脂肪的内容就到此结束了。希望对大家有所帮助。