亲身实验蛋白质减肥法

1. 今天早上我写了一篇文章。中年以上的人减肥时要注意保证肌肉不流失。

2.“邱医生，我们来了解一下如何更好地吸收蛋白质。”

3、蛋白质缺乏在中国人中非常普遍，尤其是中国女性。

4、我们平常看到的身体虚弱的女性，抵抗力差、走路轻盈、面色红润等，基本上都缺乏蛋白质；

5.当然，肥胖者也是如此。大多数中国女性因浮肿和蛋白质缺乏而肥胖。

6、无论胖还是瘦，绝大多数中国女性蛋白质含量不足。

7、蛋白质不足的原因有很多。我们来简单分析一下。

8、很多女生为了保持身材，刻意控制肉类摄入量；

9、社会上一些谣言，如喝豆浆、牛奶会导致乳腺癌等，导致乳制品、豆制品、鸡蛋摄入不足；

11.对于肥胖女士来说，她们对高碳水化合物、高脂肪的甜食和零食保留胃口，真正的蛋白质摄入量相对不足。

12、一块肉（2两）、一杯牛奶、一个鸡蛋、一块豆腐。

13、均衡多样化的饮食可以提高蛋白质的吸收率。

14、举个简单的例子，如果单独吃玉米、大豆、小麦，蛋白质利用率在65%左右；

15、但如果一起煮的话，它们的整体蛋白质吸收率会提高到80%左右。

16.所以，杂粮粥确实是一个非常好的选择。

17. 当然，大多数植物蛋白的质量不如动物蛋白。这只是一个例子。

18. 运动是人们讨厌的事情；所以只有少数人能够长期坚持下去。

19、但只有通过长期合理的运动，吃进去的蛋白质才能更好地被身体吸收和保留。

20.《黄帝内经》 据说饮料入胃，溢精气，传脾。发脾气.

21、简单地说，食物吃进人体后，在胃里转化为精气，然后通过脾来运化、分布。

22、所以，脾胃对于食物的吸收和运化起着极其核心的作用。

23、但是现代人每天都在不断地破坏着自己的脾胃功能。

24、饮食不规律、烟酒过量、暴饮暴食、荤素不平衡、狼吞虎咽等，每天的行为都是对脾胃的致命打击。

25、脾胃被破坏后，饮食营养物质的吸收和运输自然就会出现问题。

26、很多脾胃虚弱的人吃了很多蛋白质却吸收不了。此外，由于消化不良，他们还会出现腹胀、腹痛等症状。

27、所以，想要增加蛋白质，不仅要多吃，还要考虑脾胃能否吸收。

28、在脾胃功能未改善之前，过度增加摄入量可能会对脾胃产生负面影响。

29、比如有一位女粉丝遵循了基础代谢减肥方法和减肥食谱，但感觉减肥效率不是很高。

30、她看了我的文章，觉得自己比较符合脾虚的症状，于是在方案中加入了苋菜豆皮茶，可以健脾理气祛湿。减脂效率明显提高，40天减掉10斤。

31.我无数次提到过菱形豆皮茶，因为它确实是个好东西。

32、含有三大组合：茯苓、山药，山药组合健脾益气，使脾胃更强；陈皮佛手配伍：理气消食，通脾胃上下，行气最重要；薏米与红豆搭配：祛湿利尿，加速代谢废物的排出。

33.而且，这也是我自己开发的第一个产品，相当于我的亲生儿子。

34、苋苋豆皮茶最大的缺点是经常缺货；

35、缺货的时候，也可以考虑四神汤和山楂的组合。

36、四神汤是：莲子、芡实、茯苓、山药；这是一个非常强大的健脾和胃组合。

37.因为大部分蛋白质来自肉类；而山楂最能消化肉类，有助于蛋白质的吸收。

38. 上述成分各用10-15克。适合做汤或煮瘦肉。全家人都可以使用。

39. 好的，今天的文章就到此为止。您可以保存有用的内容。

40、如果还有不懂的问题，可以在评论区留言讨论。