1. 今天早上我写了一篇文章。中年以上的人减肥时要注意保证肌肉不流失。
2.“邱医生,我们来了解一下如何更好地吸收蛋白质。”
3、蛋白质缺乏在中国人中非常普遍,尤其是中国女性。
4、我们平常看到的身体虚弱的女性,抵抗力差、走路轻盈、面色红润等,基本上都缺乏蛋白质;
5.当然,肥胖者也是如此。大多数中国女性因浮肿和蛋白质缺乏而肥胖。
6、无论胖还是瘦,绝大多数中国女性蛋白质含量不足。
7、蛋白质不足的原因有很多。我们来简单分析一下。
8、很多女生为了保持身材,刻意控制肉类摄入量;
9、社会上一些谣言,如喝豆浆、牛奶会导致乳腺癌等,导致乳制品、豆制品、鸡蛋摄入不足;
11.对于肥胖女士来说,她们对高碳水化合物、高脂肪的甜食和零食保留胃口,真正的蛋白质摄入量相对不足。
12、一块肉(2两)、一杯牛奶、一个鸡蛋、一块豆腐。
13、均衡多样化的饮食可以提高蛋白质的吸收率。
14、举个简单的例子,如果单独吃玉米、大豆、小麦,蛋白质利用率在65%左右;
15、但如果一起煮的话,它们的整体蛋白质吸收率会提高到80%左右。
16.所以,杂粮粥确实是一个非常好的选择。
17. 当然,大多数植物蛋白的质量不如动物蛋白。这只是一个例子。
18. 运动是人们讨厌的事情;所以只有少数人能够长期坚持下去。
19、但只有通过长期合理的运动,吃进去的蛋白质才能更好地被身体吸收和保留。
20.《黄帝内经》 据说饮料入胃,溢精气,传脾。发脾气.
21、简单地说,食物吃进人体后,在胃里转化为精气,然后通过脾来运化、分布。
22、所以,脾胃对于食物的吸收和运化起着极其核心的作用。
23、但是现代人每天都在不断地破坏着自己的脾胃功能。
24、饮食不规律、烟酒过量、暴饮暴食、荤素不平衡、狼吞虎咽等,每天的行为都是对脾胃的致命打击。
25、脾胃被破坏后,饮食营养物质的吸收和运输自然就会出现问题。
26、很多脾胃虚弱的人吃了很多蛋白质却吸收不了。此外,由于消化不良,他们还会出现腹胀、腹痛等症状。
27、所以,想要增加蛋白质,不仅要多吃,还要考虑脾胃能否吸收。
28、在脾胃功能未改善之前,过度增加摄入量可能会对脾胃产生负面影响。
29、比如有一位女粉丝遵循了基础代谢减肥方法和减肥食谱,但感觉减肥效率不是很高。
30、她看了我的文章,觉得自己比较符合脾虚的症状,于是在方案中加入了苋菜豆皮茶,可以健脾理气祛湿。减脂效率明显提高,40天减掉10斤。
31.我无数次提到过菱形豆皮茶,因为它确实是个好东西。
32、含有三大组合:茯苓、山药,山药组合健脾益气,使脾胃更强;陈皮佛手配伍:理气消食,通脾胃上下,行气最重要;薏米与红豆搭配:祛湿利尿,加速代谢废物的排出。
33.而且,这也是我自己开发的第一个产品,相当于我的亲生儿子。
34、苋苋豆皮茶最大的缺点是经常缺货;
35、缺货的时候,也可以考虑四神汤和山楂的组合。
36、四神汤是:莲子、芡实、茯苓、山药;这是一个非常强大的健脾和胃组合。
37.因为大部分蛋白质来自肉类;而山楂最能消化肉类,有助于蛋白质的吸收。
38. 上述成分各用10-15克。适合做汤或煮瘦肉。全家人都可以使用。
39. 好的,今天的文章就到此为止。您可以保存有用的内容。
40、如果还有不懂的问题,可以在评论区留言讨论。