panda 郑多燕的10分钟腰腹部瘦身法有用吗？ 53岁的郑多妍是韩国最受欢迎的健身女王。她的许多减肥方法广为流传，为大家所熟知。那么，郑多燕10分钟瘦腰腹部怎么样？
郑多燕的10分钟瘦腰腹部法有用吗？
从视频来看，郑多燕的10分钟瘦身腰腹操是一种适合在家做的健身有氧运动。十分钟看起来并不是很长的时间，可能只占我们刷抖音时间的一小部分，但它却可以达到高效燃烧脂肪的效果，如果你坚持做，你就会有一个月甚至半个月就有明显的腰部和腹部瘦身效果。
郑多燕10分钟瘦腰腹部法
1、腿部伸展练习：首先是吸气练习。躺下并放松肌肉。双手向上伸直，手掌相对。弯曲左脚并将其移近臀部。抬起右脚并保持在空中。不能接触地面。然后呼气，在吸气的基础上用上下腹部肌肉发力，将伸直的右脚拉至胸前，双手环抱膝盖，支撑上半身。反复练习这个动作。
2、双脚并拢，骨盆侧向：吸气，双手向上伸直，手指与肩膀保持在一条直线上，双腿并拢并重叠，尽量接触地面。刺激侧腰部肌肉。呼气并将双手举过头顶，双腿并拢，挺直腰部，身体内部集中在躯干和膝盖上，抬起脚后跟，用力向大腿内侧推。这样保养可以收紧全身的肌肉。
3.侧腰伸展运动：站立姿势，将上半身举过头顶，将上半身向与下半身相反的方向转动，用右手支撑地面，然后伸直侧腰，躯干肌肉尽量从左向右。有可能会被拉长。然后将上半身向左腿弯曲。此时，伸直的手臂与肩膀在一条直线上。
4、盘腿拉伸侧腰练习：先将左手放在臀部，然后举起右手，上半身向左倾斜，拉伸右侧侧腰肌肉。这时要注意骨盆和膝盖。保持不动，然后向后移动臀部以收紧臀部和大腿。屏住呼吸的同时，用力锻炼腹部肌肉。然后，以左脚为轴，右脚向前伸并交叉双腿，挺直身体，举起左手，上半身向右倾斜。重复此操作多次。
郑多燕的10分钟腰腹部瘦身法只要坚持下去就有一定的效果，所以受到大家的喜爱。当然，如果配合一些食疗的话，效果会更好。
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用户评论
哇，这也太神奇了吧！十分钟就能瘦肚子？感觉我这种每天都是吃喝玩乐的人简直要尝试一下了！希望这真的有效，不然我的游泳圈就该继续待在我的身上了。哈哈！
有10位网友表示赞同！
我是运动新手，10分钟运动会不会太长了？我怀疑自己坚持不到一半就会放弃。不过，看看郑多燕老师的腰腹是那么纤细匀称的，我有点动心了。能给一些建议吗？比如，新手可以从哪里入手呢？
有6位网友表示赞同！
我一直都是信守“三分练七分吃”理论的人，所以对这种快速瘦身的方法略感怀疑。会不会只是暂时性的减轻？而且10分钟真的能有效锻炼到核心肌群吗？
有10位网友表示赞同！
郑多燕老师的这套动作确实很有效果！我试了之后，腰部感觉明显紧实了一块，还会继续坚持练习看看后期变化如何。希望它能够帮我解决多年来的肚子肉困扰啊。
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太夸张了吧！10分钟就能减肥？我看是不可能的！这种网红健身视频真是忽悠人的。还是踏踏实实地去运动器材房锻炼靠谱吧，至少能看到成效不会让你失望。
有10位网友表示赞同！
我之前尝试过一些瘦腹方法，效果都不理想。这次打算试试郑多燕老师的这个方案。希望它能够给我带来一个惊喜！我已经迫不及待想要减肥成功了！
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我觉得10分钟的确有点短，要达到真正的减脂效果还是需要合理的饮食和更长的运动时间。不过，这种高强度训练可以作为热身或补充锻炼的一部分，提高身体效率。
有14位网友表示赞同！
我已经坚持做这个练习两个月了，确实感觉腰腹线条比以前清晰了不少。郑多燕老师的教学非常详细，新手也能轻易学会。 我非常推荐！
有5位网友表示赞同！
我本身就很有运动习惯，但对这种快速瘦身的方法持怀疑态度。10分钟锻炼的效果有限，更重要的是日常的持续运动和健康饮食。
有6位网友表示赞同！
郑多燕老师的确很专业，但是她的方法适合所有人吗？我的腰腹部比较特殊，不知道应该如何调整练习动作？
有8位网友表示赞同！
之前我也尝试过各种减肥方式都没有效果！最后还是拜服了正多燕老师的“十分钟减腰腹”。坚持一个礼拜后，真的感觉肚子线条变平滑了不少，开心!
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总觉得这种所谓的“快速瘦身”方法都是欺骗人的陷阱。还是应该选择循序渐进、长期坚持的方式减肥，只有健康才是最重要的！
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我看到很多评论都说了郑多燕老师的这个方法有效，我也想去试试看。希望能像他们说的那样，也能让我肚子变得更好看一点啊！
有12位网友表示赞同！
这种高强度运动对身体负担确实比较大，对于新手来说，还是先从低强度运动开始，循序渐进地提高锻炼强度比较好。
有19位网友表示赞同！
我很喜欢郑多燕老师的教学视频，操作方法很详细易懂，而且她也非常注重提醒大家注意事项，安全感满满！
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我还是比较倾向于传统的运动方法，比如跑步、游泳等，我觉得这样更健康也更有效果。这种快速瘦身的训练可能只是一时效果。
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10分钟就能减腰腹？感觉有点不太真实哈！不过还是想试试看这个计划，看看是不是真的管用？ 期待它能带给我惊喜！
有15位网友表示赞同！
我觉得郑多燕老师很有经验和专业性，她的教学方法很实用，值得我们参考学习。不过还是要根据自身的状况进行调整，不能盲目跟风。
有17位网友表示赞同！