panda 1、毫无疑问，“肥胖”是一件既影响美丽又影响健康的事情；在众多肥胖中，“腹部肥胖”是最“作弊”的。它会增加包括高血压在内的多种疾病。出现问题的风险；有这样一组数据值得玩味：腰围每增加11厘米，与肥胖相关的肝癌等10种癌症的风险就会增加13%，结直肠癌的风险甚至会增加22% %。因此，如果你的腰围很宽，腰部两侧脂肪较多，请赶紧“减肥”；保持健康的腰围，你的身体就会比别人更健康。
2、“腰围”是定义“腹部肥胖”最有效的指标。按照当今的标准，当成年男性的腰围大于等于90厘米，女性的腰围大于等于85厘米时，那么他或她就已经处于“腹部肥胖”的“尴尬境地”了。 “是的。
3、在谈论具体的“腰部瘦身运动”之前，请先明确一件事：从科学的角度来看，不存在任何意义上的“局部减脂”。单纯依靠“仰卧起坐”等“只练肚皮”的动作，并不能达到瘦腰的目的，因此，要瘦腰，还需要先“减全身的脂肪”。
4、这个练习看起来和“攀爬”动作类似。练习时请“双手撑地，双腿交替向前推”。执行此动作时，请保持“腰部自然水平”。运动时尽量收紧腹部，保持有节奏的呼吸。
5. 当本练习结束后，立即进行下一个练习。
6、这个训练动作与平板支撑相同。练习时要保证“腰水平”，目光向下，颈部处于放松状态，肘部与肩部在一条垂直线上。
7、用双臂发力，双臂交替伸直支撑身体。尽量避免左右晃动，有秩序地进行这个动作。
8、就像“跪起”一样，双手交叉举过头顶，另一条腿向后伸展，身体卷曲直至手掌碰到膝盖，一招完成动作。
9.既然身体动作都掌握了，怎么能缺少“腹肌训练”动作呢？
10、这个动作需要你“躺在瑜伽垫上完成”，双臂和腰部贴近地面，利用小腹的力量抬起臀部和腿部；接下来，请将双腿抬起至最高点稍作停顿，慢慢回到起始位置；做这个动作时要注意抬腿时呼气，落腿时吸气。
11、这几组动作需要循序渐进地进行。每组动作持续40秒，中间休息20秒，循环3次。
12、与更传统的练习相比，这种“间歇训练法”更有利于提高爆发力，减脂效果更强。日常训练仅需20分钟左右，适合所有人在家进行。
13、当然，除了运动之外，大家还应该适当注意饮食，减少能量摄入，避免大量摄入大鱼大肉和高能量食物，少食多餐，控制每日总热量摄入。
14、腰围越小，寿命越长；如果你想可靠地减掉肚子和腰部，请遵循科学的“减肥法”；以减肥开始，以健康结束。希望大家不要被肥胖困扰。
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用户评论
感觉这篇博文挺靠谱的！我最近也想瘦下腰，本来不知道从哪里开始，现在看到了这篇文章，有目标了！
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说得好像很容易似的，其实做起来可是很难受的啊！ 饮食控制这么严格，我现在连冰淇淋都不敢吃了。
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我就是典型的梨形身材，这个赘肉一点都不容易消。平时运动也挺多的，还是想问问有没有什么针对腰腹的瘦身方法？
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坚持运动是关键吧！我以前一直坐着不动，现在每周都来几次瑜伽课，感觉腰间线条越来越明显了。
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别太听信快速瘦身的广告！健康才是最重要的，我们还是需要循序渐进地减肥才能保持。
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想问下文章里提到的这些动作，适合初学者吗？我怕自己做不好会受伤啊！
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我也想问问，到底哪个方法最有效呢？看着那么多不同的说法，真不知道该怎么选择了。
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感觉这个标题太夸张了，什么“最快最有效”？谁都能保证瘦下来？还是得根据自己的身体情况来调整吧。
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我最近在尝试一些热瑜伽和徒手训练，感觉对腰部赘肉也有很好的效果！
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我已经试了很多方法了，就是不见成效啊，是不是真的天生就胖腰？
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看到好多人都在分享自己的瘦身经验，真 inspiritional！我也要加油减肥啦！
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我觉得这篇文章还是很有用的，我受益匪浅！
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哎，我可是吃货一枚，控制住自己食欲那真是太困难了。
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希望下次博主可以分享一点针对女性腰腹肥胖的瘦身方法，毕竟我们是生理结构不一樣吧。
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我觉得这篇文章虽然提了一些好方法，但也应该提醒大家要科学减肥，不要过度节食或运动。
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我的目标是想练出健康好看的直线身材，现在才刚刚开始训练，希望能够坚持下去！
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腰间肥胖确实让人烦恼，看着自己穿衣服的时候总是感觉不合身，真是要好好减肥了!
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这篇文章让我更加明白，想要瘦腰肚子，除了锻炼很重要之外，饮食控制也是关键啊!
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我最近试了一款专门针对腹部的健身器械，效果还蛮好！可以尝试一下。
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