panda 大家好，今天给各位分享高效减脂指南：90天轻松减重15公斤的最佳策略的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！
坚持运动就能让你的体脂率下降，身材瘦下来吗？
不一定的！很多人明明坚持运动了，但是就是瘦不下来，这是为什么呢？因为并不是坚持运动，身材就能有效瘦下来，决定你胖瘦的因素，除了每天的热量消耗，还有你的热量摄入。即使你每天运动2个小时，热量消耗保持 在高效的水平，但是一旦摄入热量大于消耗热量，你也一样会发胖。而由于每个人的体质不同，代谢水平也是不同的，代谢水平越旺盛的人，
每天的热量消耗水平也会越高，你就越容易瘦下来。
我们可以看到，网上那些肌肉型男，每天六餐饮食，热量摄入比普通人高出2-3倍，但是体脂率很低，肌肉线条明显，拥有男人羡慕的好身材。这是因为他们的肌肉量高，肌肉越高的人，热量消耗水平也会越高，身体就不容易囤积脂肪，拥有真正的易瘦体质
如何定制自己的减肥计划？
计算日消耗的热量
日消耗说白了就是平均下来你一天消耗的总热量。总是有人问我如何知道自己一天到底会消耗多少热量，这里我就讲讲清楚~日消耗大体有两种方式可以得知，第一种是通过公式的计算（有很多公式），当然，这种误差也会比较大，可以作为一个起始点试试，不过因为每个人的基因体质相差很多，所以这种方式并不是很准确。还有就是可以通过对自己体重和饮食细心记录2-3周得出的数据来进行推算，这种方法就会得出比较准确的数据，当然也会比较麻烦了。
公式计算日消耗
日消耗的计算公式有很多，网络上也有不少日消耗计算器，包括健身房里教练也会提供帮你计算日消耗的服务的。我也提供一个公式供大家使用来计算自己的日消耗，计算会需要分为两个步骤~
第一步是计算自己的BMR（Basal Metabolic Rating），也就是基础代谢，这里提供一个比较简单的基础代谢计算公式：体重（kg）乘以22。简单吧~举个例子，比如我吧，我体重77kg，乘以22得出1694大卡，也就是我的日基础代谢约为1694大卡。
第二步是根据自己的日常活动量来算出来自己的TDEE，也就是日消耗。日常活动量参考下面的数据：
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：热量 = BMR × 1.2
少量运动（每周1-3天轻量运动）：热量 = BMR × 1.375
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：热量 = BMR × 1.55
高运动量（每周6-7天高强度运动）：热量 = BMR × 1.725
超强度运动：热量= BMR × 1.9
举个简单的例子，我平时不怎么动，一周去健身房三次进行力量训练，所以我应该属于少量运动和中等运动量之间的状态，我就选择用1.4的参数与我的BMR相乘，1.4*1694=2371.6大卡，也就是说粗略计算我的日消耗大概在2400大卡左右。
如何调节日摄入来达到减肥效果
运动，这点就因人而异了，最好选择适合自己的运动方式来进行，例如像我刚开始减肥那样，每周进行2次慢跑，配合2次无氧运动，慢慢适应逐渐加大运动量就好了！刚开始减肥的时候我仅仅用了90天瘦了15kg（30斤）。
要多吃少碳水化合物，多纤维的食物，这样既能有长时间的饱腹感也能有每天足够的能量摄入保证能真正健康的减脂！！
就这样吧！还有不清楚了了加私聊我
第一次写文章，像只无头苍蝇，不知从何下手呀！哈哈哈哈
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用户评论
90天减掉15斤？！听起来很有冲击力啊，真想知道具体方法。
有9位网友表示赞同！
我一直在找靠谱的减肥方法，这个标题是不是真的能帮上忙呢？
有18位网友表示赞同！
90天完成目标感觉有点挑战大，希望能有可行的步骤详细说明。
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减脂15kg需要多大的毅力啊！佩服那些能够坚持下来的朋友。
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最近体重一直在上升，这个标题看起来很吸引人，不知道能不能给我一些灵感。
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我一直想尝试一种科学合理的减肥方式，这个方法是不是符合要求？
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如果真的能有效减脂15kg，那肯定值得一试！
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想知道这种方法的具体内容，希望能详细讲解一下步骤和技巧。
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90天太久了，我希望有更短的时间内就能看到效果的方法。
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减肥这件事确实很考验意志力，需要找到适合自己的方法坚持下去才行。
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现在有很多减肥产品和方法，希望这个“正确”的减肥方法是真的有效。
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有没有真人案例分享？这样能更直观地了解效果如何呢？
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减脂目标很重要，但也要注意健康饮食和适当运动才能达到理想的效果。
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我一直觉得身体健康才是最重要的，减肥也要合理有效才行。
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看起来这个方法很有吸引力，期待你能详细介绍一下吧！
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希望这种方法能够帮助到像我一样想要瘦身的朋友们。
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我对“正确”的减肥方式一直很感兴趣，希望能了解更多关于它的知识。
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健康的减脂生活方式非常重要，这个标题让我产生了尝试的心思。
有15位网友表示赞同！
我相信只要找到适合自己的方法，就能成功减肥!
有8位网友表示赞同！