瘦身卡关？我的168减肥成功经验分享！

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于瘦身卡关？我的168减肥成功经验分享！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

浅浅地反思了下：

我为什么从168减到130很容易，但是体重到130之后就总是间接性地暴食，以至于一个多月没有掉体重了！

前期我基本上都是自己做减脂餐，从168到140的过程很简单，基本上只要我当天晚上有饥饿感。第二天一定会瘦，而且身体变化也很快，我收到了很多的正向反馈，所以即使每天只吃800卡很难受，我也坚持下来了。

可自从到140之后，体重变化越来越慢，体重经常四五天没有任何变化，甚至我当天明明吃的很少，但是第二天体重仍然会上涨的情况经常出现，这个时候我得不到正向反馈，再加上吃的太少，并且长期单一饮食，让我再也坚持不下去了。

于是，从6月15号开始，我就陆陆续续开始暴食，暴食之后，又接着像之前的减肥饮食，于是，我坚持两天又开始暴食，循环往复。

我的体重就一直卡在131.6斤整整一个月，这不是最可怕的，最可怕的是，我开始怀疑自己是不是永远要卡在这里瘦不下去了。

我开始厌倦吃自己做的减脂餐，我开始一吃就停不下来，经常一早上就把一整天的食物都吃完了。情况的转机是有一次我实在是不想吃自己做的，

减脂餐，就点了一份减脂沙拉的外卖，这一吃，仿佛打开了新世界。

我吃得很饱，吃完了之后只觉得很满足，一点也没有之前吃完饭还想继续吃下去的冲动。

现在我终于明白了，那份蔬菜沙拉包含了牛肉、鸡胸肉、西兰花、南瓜、秋葵、生菜、紫薯、玉米……很多种食物，这样的一顿是非常丰盛而且热量没超过400卡

其实我之前之所以在吃完之后还想吃是因为我长期的单一饮食导致我的身体以为我遇到的灾难，疯狂地提醒我多吃，导致我食欲旺盛。而这一份蔬菜沙拉不仅分量很足，而且包含七八种食物，完美地满足了当下我身体缺乏的东西，自然而然我就不会那么想吃了。

所以，我总结下来，从168-140的阶段能够坚持下来的原因：

1.只要稍微控制就能得到正向反馈。

2.这是减肥的最初阶段，这时的我干劲满满，很容易坚持。

从140-130的阶段我开始很疲倦，由于前阶段的克制导致食欲越来越旺盛，体重变化也越来越慢，但是由于沉没成本还是依旧坚持下来。

130斤之后，我的防线彻底被打破，在暴食与减肥之前反复横跳，长达1个月体重没有下降。所以如果想要彻底瘦下来绝对不能再继续之前。

那个极端又单一的饮食安排，减肥是个长期的活，必须要找到自己能够坚持下来的减肥方法。

后来我反思为什么会有暴食的冲动呢？

无非就是平时吃得太少+单一的饮食导致食欲旺盛。

我总结下来目前最适合我的减肥方法：

1.一日三餐不可缺少，即使偶尔到了晚餐时间还是不太饿，也必须吃一点点，防止自己半夜饿醒疯狂暴食。这也是稳定食欲的关键之一。

2.每餐的食物种类要多，避免单一饮食。食物的种类多，就会防止身体因为缺少某些微量元素导致有暴食的冲动。

3.适量的增加运动。130斤往下减肥会比之前难很多，这个时候就需要通过运动来增加热量缺口。

4.保持优良的睡眠和休息时间。这是减肥中非常重要的一部分。尽量不要在睡前运动，运动时间安排在距离睡觉3小时以上的时间。

其实我现在真的觉得减肥最最关键的就是找到适合自己的方法，如果你长期感觉到痛苦、挣扎，这就说明你目前的状态是不对的，需要修改。当你真正找到了适合自己的减肥方法，你就会发现减肥其实是一个非常简单的事情，最后希望所以正在减肥的姐妹都能达到自己理想的体重吧！