panda 大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于瘦身卡关？我的168减肥成功经验分享！，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
浅浅地反思了下：
我为什么从168减到130很容易，但是体重到130之后就总是间接性地暴食，以至于一个多月没有掉体重了！
前期我基本上都是自己做减脂餐，从168到140的过程很简单，基本上只要我当天晚上有饥饿感。第二天一定会瘦，而且身体变化也很快，我收到了很多的正向反馈，所以即使每天只吃800卡很难受，我也坚持下来了。
可自从到140之后，体重变化越来越慢，体重经常四五天没有任何变化，甚至我当天明明吃的很少，但是第二天体重仍然会上涨的情况经常出现，这个时候我得不到正向反馈，再加上吃的太少，并且长期单一饮食，让我再也坚持不下去了。
于是，从6月15号开始，我就陆陆续续开始暴食，暴食之后，又接着像之前的减肥饮食，于是，我坚持两天又开始暴食，循环往复。
我的体重就一直卡在131.6斤整整一个月，这不是最可怕的，最可怕的是，我开始怀疑自己是不是永远要卡在这里瘦不下去了。
我开始厌倦吃自己做的减脂餐，我开始一吃就停不下来，经常一早上就把一整天的食物都吃完了。情况的转机是有一次我实在是不想吃自己做的，
减脂餐，就点了一份减脂沙拉的外卖，这一吃，仿佛打开了新世界。
我吃得很饱，吃完了之后只觉得很满足，一点也没有之前吃完饭还想继续吃下去的冲动。
现在我终于明白了，那份蔬菜沙拉包含了牛肉、鸡胸肉、西兰花、南瓜、秋葵、生菜、紫薯、玉米……很多种食物，这样的一顿是非常丰盛而且热量没超过400卡
其实我之前之所以在吃完之后还想吃是因为我长期的单一饮食导致我的身体以为我遇到的灾难，疯狂地提醒我多吃，导致我食欲旺盛。而这一份蔬菜沙拉不仅分量很足，而且包含七八种食物，完美地满足了当下我身体缺乏的东西，自然而然我就不会那么想吃了。
所以，我总结下来，从168-140的阶段能够坚持下来的原因：
1.只要稍微控制就能得到正向反馈。
2.这是减肥的最初阶段，这时的我干劲满满，很容易坚持。
从140-130的阶段我开始很疲倦，由于前阶段的克制导致食欲越来越旺盛，体重变化也越来越慢，但是由于沉没成本还是依旧坚持下来。
130斤之后，我的防线彻底被打破，在暴食与减肥之前反复横跳，长达1个月体重没有下降。所以如果想要彻底瘦下来绝对不能再继续之前。
那个极端又单一的饮食安排，减肥是个长期的活，必须要找到自己能够坚持下来的减肥方法。
后来我反思为什么会有暴食的冲动呢？
无非就是平时吃得太少+单一的饮食导致食欲旺盛。
我总结下来目前最适合我的减肥方法：
1.一日三餐不可缺少，即使偶尔到了晚餐时间还是不太饿，也必须吃一点点，防止自己半夜饿醒疯狂暴食。这也是稳定食欲的关键之一。
2.每餐的食物种类要多，避免单一饮食。食物的种类多，就会防止身体因为缺少某些微量元素导致有暴食的冲动。
3.适量的增加运动。130斤往下减肥会比之前难很多，这个时候就需要通过运动来增加热量缺口。
4.保持优良的睡眠和休息时间。这是减肥中非常重要的一部分。尽量不要在睡前运动，运动时间安排在距离睡觉3小时以上的时间。
其实我现在真的觉得减肥最最关键的就是找到适合自己的方法，如果你长期感觉到痛苦、挣扎，这就说明你目前的状态是不对的，需要修改。当你真正找到了适合自己的减肥方法，你就会发现减肥其实是一个非常简单的事情，最后希望所以正在减肥的姐妹都能达到自己理想的体重吧！
用户评论
我也是瘦身卡关很久啊～你的168减肥法看着还不错。我之前也试着用间歇性断食减脂过一回，但坚持没多久就放弃了太费劲啦！你能不能说说你的具体经历和感受？
有5位网友表示赞同！
哇，168计划真的超棒的！我也一直想尝试，但总担心饿肚子。你的分享让我充满信心了！请问你每天都吃些什么早餐呢?
有19位网友表示赞同！
我有个朋友一直在做168法，说效果还不错！她经常告诉我要注重饮食搭配，尽量多吃蛋白质和蔬菜水果，感觉很有道理！
有8位网友表示赞同！
我也是卡关的人，看了你的分享感觉很实用！打算试一试看168减肥法能不能帮到我。不过我觉得瘦身还是要循序渐进的，不能太过急促，对身体伤害很大。
有14位网友表示赞同！
坚持16小时不吃东西真的太难了…我的胃很容易叫嚣的声音，哈哈！你分享经验很棒，让我重新有了尝试间歇性断食的想法！
有6位网友表示赞同！
其实减肥不是只有饮食跟运动这么简单。我也试过各种方法，但最终还是得看看自己的心态和生活习惯是否需要调整才行！
有6位网友表示赞同！
168法听起来确实不错，感觉可以试试！我以前经常吃夜宵，导致体重一直上不去…现在想想应该改掉这个习惯了！
有19位网友表示赞同！
减肥很难坚持，很多时候还是会忍不住诱惑。你的分享让我看到一些可行的减脂方法，或许可以用在生活中尝试一下！
有7位网友表示赞同！
我觉得每个人的身体状况都不一样，适合的减肥方法也不同。不能盲目跟风，要找到适合自己的方法才是最重要的。
有8位网友表示赞同！
我尝试过很多减脂法，但是效果总是不明显。你的168計劃很有吸引力，打算试一下看看能否给我带来不一样的体验！
有5位网友表示赞同！
很酷的分享！我之前也用间歇性断食减肥过一段日子，感觉有一定的效果。坚持下来并不是容易的，但看到你的成功经验，我更加渴望尝试168计划了!
有16位网友表示赞同！
瘦身需要持之以恒的努力和自律才能真正取得成果!你的经验分享让我明白了这一点。感谢你的分享！
有7位网友表示赞同！
间歇性断食确实可以有效控制食欲，但同时也要注意营养均衡，否则很容易导致身体 kekurangan某些重要的微量元素!
有13位网友表示赞同！
我觉得每一种减肥方法都有其优缺点，关键是找到适合自己的方式!你的168计划听起来很有可行性，我会关注下你未来的分享！
有12位网友表示赞同！
我以前很瘦，但因为疫情在家办公，运动少了，饮食也不太规律所以现在想恢复之前的体型。我打算试试你说的168计划吧！希望有效果!
有15位网友表示赞同！
减肥确实很难坚持下来，很容易受到各种诱惑和压力影响，你的分享让我看到了另一种减脂方法，很受启发!
有9位网友表示赞同！
我很认同你的观点，想要成功瘦身首先要找到适合自己的方法，坚持下去更是关键。你的168计划分享很有价值!
有17位网友表示赞同！
看到你通过168计划成功瘦身的经验，感觉很有希望！我也想试一试，希望它能帮助我突破卡关的困境!
有15位网友表示赞同！
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用户评论
我也是！150斤到120斤后就卡住了，怎么减都减不下去，好崩溃！
有19位网友表示赞同！
我从145瘦到110斤用了快两年，现在也卡住了，感觉要放弃了
有19位网友表示赞同！
可能是你的身体到了一个新的平衡点，需要改变策略了，可以尝试调整饮食和运动方式，或者咨询专业人士。加油！
有8位网友表示赞同！
我也是！瘦到目标体重后就很难再瘦了，感觉很沮丧，难道真的要一直保持这个体重了吗？
有10位网友表示赞同！
我之前也遇到过这种情况，后来我尝试了调整饮食结构，增加了蛋白质摄入，减少了碳水化合物，然后坚持运动，体重就开始慢慢下降了！
有12位网友表示赞同！
我也是，瘦到110斤后就瘦不下去了，感觉好难，坚持运动和饮食控制，还要控制情绪，真的很难啊！
有7位网友表示赞同！
可能你已经进入了一个平台期，这是减重过程中很常见的现象，不要灰心，坚持下去，总会有突破的！
有6位网友表示赞同！
我感觉可能是因为你的基础代谢率下降了，需要增加运动量来提高代谢率，才能继续减重。
有19位网友表示赞同！
我从170瘦到130斤也卡住了，感觉好沮丧，想放弃了，但又不想放弃，怎么办呢？
有7位网友表示赞同！
我建议你去看一下医生，咨询一下专业的意见，也许他们能给你一些专业的建议，帮助你突破平台期。
有16位网友表示赞同！
我之前也是这样，瘦到目标体重后就瘦不下了，后来我发现我吃得太少了，导致代谢率下降，所以才停滞不前。
有16位网友表示赞同！
我也是这样，瘦到目标体重后就瘦不下去了，后来我开始坚持每天做一些高强度间歇训练，然后体重就开始下降了。
有20位网友表示赞同！
我感觉可能是因为你没有找到适合自己的减重方法，可以尝试不同的方法，比如调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠等等。
有8位网友表示赞同！
我之前也是这样，瘦到目标体重后就瘦不下了，后来我开始关注自己的情绪，发现情绪不好会影响食欲，所以要学会控制情绪，才能更好地减重。
有8位网友表示赞同！
我从155瘦到120斤也卡住了，感觉好绝望，每天都坚持运动和控制饮食，为什么还是瘦不下去？
有17位网友表示赞同！
我建议你尝试一些新的运动方式，比如游泳、跑步、瑜伽等等，或许能找到适合你的运动方式，帮助你突破平台期。
有8位网友表示赞同！
我也是！瘦到目标体重后就瘦不下了，感觉好难，我每天都坚持运动，控制饮食，还要控制情绪，真的太难了！
有17位网友表示赞同！
我之前也是这样，瘦到目标体重后就瘦不下了，后来我开始记录自己的饮食和运动，发现自己的饮食习惯还有问题，所以才调整了饮食结构，才又开始瘦了。
有12位网友表示赞同！
我感觉可能是因为你没有找到适合自己的减重方法，可以尝试不同的方法，比如调整饮食结构、增加运动量、改善睡眠等等，或许能找到适合你的方法，帮助你突破平台期。
有18位网友表示赞同！
我建议你去看一下营养师，咨询一下专业的意见，也许他们能给你一些专业的建议，帮助你突破平台期。
有12位网友表示赞同！