panda 其次，导致我们体重增加的因素之一就是脂肪。脂肪增加的重要原因是我们没有消耗掉每天多余的热量。
因此，如果我们连续多天保持热量消耗大于热量摄入，那么我们身上的脂肪就会被消耗掉，体重也会相应减轻。
2.科学的运动和控制饮食必须相结合
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒和极其安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥的影响很大。每天适度的运动有助于提高人体的基础代谢率，而节食（极度禁食）则会降低人的基础代谢率。基础代谢率可以根据性别、年龄、身高、体重大致计算出来。
（此解释来自薄荷瘦身）
成人每天的基础代谢值约为1,600卡路里。
（此解释来自百度百科）
结合上面列举的两个知识点，肯定有人形成了错误的想法：想减肥，根本不需要多运动。只需要依靠身体自身的基础代谢和日常饮食即可。这样，就可以做到热量摄入低于热量消耗。但事实上，如果真的只靠节食来减肥的话，绝对会对身体造成伤害！
笔者从以下两个角度分析原因：
1、如果我们一味地控制饮食，甚至节食，我们的肌肉量就会大大减少。
因为我们身体自身的能量消耗是顺序的，首先是糖原，然后是脂肪，最后是肌肉。如果我们只用节食来减肥的话，糖原和脂肪确实会大大减少，体重也会减少，但是我们的肌肉也会减少。其结果将是站立困难、行走缓慢、容易跌倒、骨折。而且，在节食的过程中，很容易让人情绪低落、情绪不安，对大脑和内脏器官的损害也不容小觑。
节食除了对我们的健康有害之外，还会降低我们的减肥效果。因为我们的肌肉量与我们身体的新陈代谢有关，而且两者是正相关的，也就是说，肌肉量越多，我们身体的代谢率就越高。因此，如果我们通过节食来减掉肌肉，这只会拉长减肥的时间线，降低减肥的效率。
因此，单纯通过节食来减肥通常是绝对不可取的！
2、如果只用运动来减肥，其实效率并不高。
举个简单的例子，我们在健身房的跑步机上跑步，走路的速度是5.5，跑步的速度是6.5。最终的结果是能耗值相差不大。同样，我们平时游泳消耗的能量是500大卡/小时，快走消耗的能量是300大卡/小时。如果你没有精力做“过多”的运动，最好控制饮食，减少高热量不健康食物的摄入。 （当然不是说大家不可以运动！只是经常过量的运动对我们减肥来说并不理想！但是多运动对于提高身体机能、体质、塑造体型也很有帮助！）
饮食和运动相结合
综上所述，想要科学合理的减肥而又不对身体造成损害，就必须将饮食控制与运动结合起来，因为只有科学的饮食才能为我们的身体提供足够的能量来维持健康。在进行正常活动的同时，减少我们身体的脂肪、糖原、蛋白质等能量，从而避免肌肉流失。同时，坚持进行适量的运动，摄入一定量的蛋白质，就会保持或增加我们的肌肉质量，从而增加我们身体的基础代谢和热量消耗，最终达到人体节能的目的！
想要减肥，一定要饮食和运动结合起来！尽量吃低热量的食物！
减肥要靠“三分之三靠运动，百分之七靠节食”。控制饮食比做不必要的、无意义的运动更重要！
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用户评论
这篇文章真的让我茅塞顿开！之前总是盲目减肥，效果也不理想。现在终于明白减肥的根本原理了，感觉更有信心了！
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减肥是件很复杂的事情，光靠意志力是不够的。这篇文章给了我很多实用的建议，让我对减肥有了全新的认识。感觉以后减肥更有方向了，不会再像以前一样迷茫了。
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文章内容很干货，很实用，但感觉有点过于理论化，对于我这种减肥小白来说，有些地方不太容易理解。希望作者能多分享一些具体的操作方法，比如针对不同体质的减肥方案，以及日常生活中如何有效控制饮食等等。
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感觉这篇文章有点鸡汤味，说的都是一些大道理，并没有什么新意。而且感觉有点过于强调减肥的长期性，对于那些急于求成的人来说，可能不太适合。
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我一直很困惑，为什么我的体重总是减不下去，看了这篇文章之后才明白，原来我的减肥方法一直都错了。感觉这篇文章对我帮助很大，我会认真学习里面的内容，努力提升自己的减肥效率。
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作者写的很专业，文章结构清晰，逻辑性强，让我对减肥有了更深刻的理解。感觉这篇文章不仅仅是关于减肥，更重要的是关于如何保持身体健康。强烈推荐给所有想要减肥的朋友！
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这篇文章真的太棒了！作者用简单易懂的语言，将减肥的核心原理讲的清清楚楚。以前我总是觉得减肥很困难，现在终于明白，只要掌握了正确的原理，减肥其实并不难。
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我看了很多关于减肥的文章，但感觉这篇文章是最靠谱的。作者不仅讲了减肥的原理，还分享了很多实用的技巧，感觉很实用。我会认真学习，并把这些知识运用到实际生活中。
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文章内容不错，但感觉有点太长了，我比较喜欢简洁明了的文章，希望作者能把文章内容压缩一下，更方便阅读。另外，文章中的一些理论太过专业，希望能用更通俗易懂的语言来表达。
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感觉这篇文章有点过于理想化了，现实生活中想要完全按照文章中的方法去做，还是有一定难度的。希望作者能分享一些更实际的经验，比如如何克服减肥过程中的各种困难，以及如何应对各种突发状况等等。
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这篇文章真的很及时，最近我一直在为减肥而烦恼。看了这篇文章之后，我终于找到了一条正确的减肥之路。感觉以后我可以更有信心去面对减肥了。
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文章内容很不错，但感觉有些地方过于强调“减肥”，而忽略了“保持身体健康”。我认为减肥应该是一个循序渐进的过程，不应该为了追求快速减肥而忽略了健康问题。希望作者能在这方面多加阐述。
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我一直在寻找有效的减肥方法，看了很多文章，也尝试过很多方法，但效果都不理想。这篇文章给了我新的希望，感觉终于找到了一条正确的道路。我会坚持下去，相信自己能够成功减肥。
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这篇文章真是让我大开眼界！原来减肥不仅仅是控制饮食和运动，还有很多其他的因素会影响减肥的效果。作者的分析很透彻，让我对减肥有了全新的认识。
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感觉这篇文章有点过于强调理论，而缺乏实践操作性。希望作者能多分享一些具体的方法，比如如何制定减肥计划，如何选择适合自己的运动方式等等。
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文章内容很实用，但感觉有些内容过于重复，希望能更加精炼一些。另外，文章的排版有点乱，希望能更加简洁明了。
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我一直在寻找一种健康有效的减肥方法，看了这篇文章之后，感觉找到了方向。文章内容很丰富，讲解也很细致，感觉对减肥很有帮助。
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这篇文章让我对减肥有了更深刻的理解，感觉减肥并不只是简单的控制饮食和运动，更重要的是要注重身体的健康状况。我会把这篇文章推荐给所有想要减肥的朋友。
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感觉这篇文章有点过于专业化，对于一些减肥新手来说，可能不太容易理解。希望作者能用更通俗易懂的语言来解释一些专业术语，方便大家理解。
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这篇文章真的很棒！作者用简洁明了的语言，将减肥的核心原理讲的清清楚楚。以前我总是觉得减肥很困难，现在终于明白，只要掌握了正确的原理，减肥其实并不难。我一定会认真学习，并运用到实际生活中去。
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