panda 其次，导致我们体重增加的因素之一就是脂肪。脂肪增加的重要原因是我们没有消耗掉每天多余的热量。
因此，如果我们连续多天保持热量消耗大于热量摄入，那么我们身上的脂肪就会被消耗掉，体重也会相应减轻。
2.科学的运动和控制饮食必须相结合
基础代谢率（BMR）是指人体在清醒和极其安静的情况下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神压力影响时的能量代谢率。
基础代谢率对减肥的影响很大。每天适度的运动有助于提高人体的基础代谢率，而节食（极度禁食）则会降低人的基础代谢率。基础代谢率可以根据性别、年龄、身高、体重大致计算出来。
（此解释来自薄荷瘦身）
成人每天的基础代谢值约为1,600卡路里。
（此解释来自百度百科）
结合上面列举的两个知识点，肯定有人形成了错误的想法：想减肥，根本不需要多运动。只需要依靠身体自身的基础代谢和日常饮食即可。这样，就可以做到热量摄入低于热量消耗。但事实上，如果真的只靠节食来减肥的话，绝对会对身体造成伤害！
笔者从以下两个角度分析原因：
1、如果我们一味地控制饮食，甚至节食，我们的肌肉量就会大大减少。
因为我们身体自身的能量消耗是顺序的，首先是糖原，然后是脂肪，最后是肌肉。如果我们只用节食来减肥的话，糖原和脂肪确实会大大减少，体重也会减少，但是我们的肌肉也会减少。其结果将是站立困难、行走缓慢、容易跌倒、骨折。而且，在节食的过程中，很容易让人情绪低落、情绪不安，对大脑和内脏器官的损害也不容小觑。
节食除了对我们的健康有害之外，还会降低我们的减肥效果。因为我们的肌肉量与我们身体的新陈代谢有关，而且两者是正相关的，也就是说，肌肉量越多，我们身体的代谢率就越高。因此，如果我们通过节食来减掉肌肉，这只会拉长减肥的时间线，降低减肥的效率。
因此，单纯通过节食来减肥通常是绝对不可取的！
2、如果只用运动来减肥，其实效率并不高。
举个简单的例子，我们在健身房的跑步机上跑步，走路的速度是5.5，跑步的速度是6.5。最终的结果是能耗值相差不大。同样，我们平时游泳消耗的能量是500大卡/小时，快走消耗的能量是300大卡/小时。如果你没有精力做“过多”的运动，最好控制饮食，减少高热量不健康食物的摄入。 （当然不是说大家不可以运动！只是经常过量的运动对我们减肥来说并不理想！但是多运动对于提高身体机能、体质、塑造体型也很有帮助！）
饮食和运动相结合
综上所述，想要科学合理的减肥而又不对身体造成损害，就必须将饮食控制与运动结合起来，因为只有科学的饮食才能为我们的身体提供足够的能量来维持健康。在进行正常活动的同时，减少我们身体的脂肪、糖原、蛋白质等能量，从而避免肌肉流失。同时，坚持进行适量的运动，摄入一定量的蛋白质，就会保持或增加我们的肌肉质量，从而增加我们身体的基础代谢和热量消耗，最终达到人体节能的目的！
想要减肥，一定要饮食和运动结合起来！尽量吃低热量的食物！
减肥要靠“三分之三靠运动，百分之七靠节食”。控制饮食比做不必要的、无意义的运动更重要！
用户评论
终于找到一篇靠谱的减肥文章！看了这么多鸡汤话，这篇总结得真到位，瘦身不能只看表面，健康的饮食和规律运动才是关键啊！
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我也是一直以来都没法坚持下去，总是很容易就放弃。看来减肥还得从控制食量开始，而且运动要循序渐进才行。希望能真正掌握这些核心原则，一次性甩掉身上的多余肉肉。
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标题说的太对了！我一直只关注节食，完全忽略了运动的重要性，怪不得进展这么慢。这篇博客真是帮了我大忙，我会尝试把这几个原则都做上笔记，一起坚持下去!
有12位网友表示赞同！
减肥其实并不一定非要有严格的计划。每天稍微注意一下饮食，比如少吃点甜食和油炸食物，偶尔多运动一下，就能健康减重。 这些核心原则也很符合我的想法。
有5位网友表示赞同！
感觉很多减肥方法都是针对特定人群，而这篇文章很全面，适合大多数人。我也要好好跟着这篇博客的建议调整自己的生活习惯吧！
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说的没错啊，减肥不能只看短期效果，长期健康才是最重要的。
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坚持规律运动真的好难啊... 每次都想要放弃… ???? 或许这篇文章讲到的核心原则能给我一些帮助吧！希望我能早日实现瘦身目标。
有20位网友表示赞同！
说实话，我更想快速减肥的方法，而不是循序渐进的，这种方法太慢了。 但还是会认真看看这篇文章，毕竟健康最重要嘛！
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这篇博客太实用了，我已经收藏起来了！ 很多人都忽略了食量的控制和运动的重要性，这几个核心原则确实能帮助我们提高减肥效率。
有10位网友表示赞同！
终于找到一篇没有忽悠成分的减肥文章！真的要感谢作者分享这些宝贵经验。我会尝试把这些原则应用到自己的生活中。
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我觉得很多人容易迷失在各种各样的减肥产品和方法中，而这篇文章告诉了我们真正的减肥方向，就是控制饮食、坚持运动，保持健康的生活方式.
有16位网友表示赞同！
我曾经也试过很多减重的方案，但都是昙花一现。看来还是要从本质出发，从小事做起，才能真正的达到目标！感谢作者分享这些核心原则，我会好好学习!
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减肥确实需要自律和坚持！这篇博客让我更明确了方向，我要从控制食量、增加运动开始，一步步朝着健康的瘦身目标前进！
有20位网友表示赞同！
文章说的对，身体健康才是最重要的，不能为了快速减肥而损伤自己的健康。我要牢记这篇文章的核心原则，保持健康的生活方式。
有17位网友表示赞同！
这篇博文把核心原则总结得很好！我感觉很多朋友也容易忽视这些关键点，建议大家多关注一下这种健康的瘦身方法.
有11位网友表示赞同！
减肥是一个长期的过程，需要不断的努力和坚持。这篇文章提到的几个核心原则是非常重要的，希望自己能够真正地学习到它们，并付诸实践！
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我一直在寻觅一种既健康又可行的减肥方法，这篇博文真的让我找到了答案！我会认真按照这些原则来调整自己的生活习惯。
有20位网友表示赞同！
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用户评论
这篇文章真的让我茅塞顿开！之前总是盲目减肥，效果也不理想。现在终于明白减肥的根本原理了，感觉更有信心了！
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减肥是件很复杂的事情，光靠意志力是不够的。这篇文章给了我很多实用的建议，让我对减肥有了全新的认识。感觉以后减肥更有方向了，不会再像以前一样迷茫了。
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文章内容很干货，很实用，但感觉有点过于理论化，对于我这种减肥小白来说，有些地方不太容易理解。希望作者能多分享一些具体的操作方法，比如针对不同体质的减肥方案，以及日常生活中如何有效控制饮食等等。
有17位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点鸡汤味，说的都是一些大道理，并没有什么新意。而且感觉有点过于强调减肥的长期性，对于那些急于求成的人来说，可能不太适合。
有5位网友表示赞同！
我一直很困惑，为什么我的体重总是减不下去，看了这篇文章之后才明白，原来我的减肥方法一直都错了。感觉这篇文章对我帮助很大，我会认真学习里面的内容，努力提升自己的减肥效率。
有19位网友表示赞同！
作者写的很专业，文章结构清晰，逻辑性强，让我对减肥有了更深刻的理解。感觉这篇文章不仅仅是关于减肥，更重要的是关于如何保持身体健康。强烈推荐给所有想要减肥的朋友！
有6位网友表示赞同！
这篇文章真的太棒了！作者用简单易懂的语言，将减肥的核心原理讲的清清楚楚。以前我总是觉得减肥很困难，现在终于明白，只要掌握了正确的原理，减肥其实并不难。
有18位网友表示赞同！
我看了很多关于减肥的文章，但感觉这篇文章是最靠谱的。作者不仅讲了减肥的原理，还分享了很多实用的技巧，感觉很实用。我会认真学习，并把这些知识运用到实际生活中。
有20位网友表示赞同！
文章内容不错，但感觉有点太长了，我比较喜欢简洁明了的文章，希望作者能把文章内容压缩一下，更方便阅读。另外，文章中的一些理论太过专业，希望能用更通俗易懂的语言来表达。
有7位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于理想化了，现实生活中想要完全按照文章中的方法去做，还是有一定难度的。希望作者能分享一些更实际的经验，比如如何克服减肥过程中的各种困难，以及如何应对各种突发状况等等。
有8位网友表示赞同！
这篇文章真的很及时，最近我一直在为减肥而烦恼。看了这篇文章之后，我终于找到了一条正确的减肥之路。感觉以后我可以更有信心去面对减肥了。
有8位网友表示赞同！
文章内容很不错，但感觉有些地方过于强调“减肥”，而忽略了“保持身体健康”。我认为减肥应该是一个循序渐进的过程，不应该为了追求快速减肥而忽略了健康问题。希望作者能在这方面多加阐述。
有6位网友表示赞同！
我一直在寻找有效的减肥方法，看了很多文章，也尝试过很多方法，但效果都不理想。这篇文章给了我新的希望，感觉终于找到了一条正确的道路。我会坚持下去，相信自己能够成功减肥。
有6位网友表示赞同！
这篇文章真是让我大开眼界！原来减肥不仅仅是控制饮食和运动，还有很多其他的因素会影响减肥的效果。作者的分析很透彻，让我对减肥有了全新的认识。
有9位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于强调理论，而缺乏实践操作性。希望作者能多分享一些具体的方法，比如如何制定减肥计划，如何选择适合自己的运动方式等等。
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文章内容很实用，但感觉有些内容过于重复，希望能更加精炼一些。另外，文章的排版有点乱，希望能更加简洁明了。
有11位网友表示赞同！
我一直在寻找一种健康有效的减肥方法，看了这篇文章之后，感觉找到了方向。文章内容很丰富，讲解也很细致，感觉对减肥很有帮助。
有14位网友表示赞同！
这篇文章让我对减肥有了更深刻的理解，感觉减肥并不只是简单的控制饮食和运动，更重要的是要注重身体的健康状况。我会把这篇文章推荐给所有想要减肥的朋友。
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章有点过于专业化，对于一些减肥新手来说，可能不太容易理解。希望作者能用更通俗易懂的语言来解释一些专业术语，方便大家理解。
有20位网友表示赞同！
这篇文章真的很棒！作者用简洁明了的语言，将减肥的核心原理讲的清清楚楚。以前我总是觉得减肥很困难，现在终于明白，只要掌握了正确的原理，减肥其实并不难。我一定会认真学习，并运用到实际生活中去。
有8位网友表示赞同！