草长莺飞，万物复苏。转眼间，2022年我们已经度过了四分之一。进入四月，天气逐渐转暖，大家的衣服都变得轻便、贴身。说到这里，不得不提一个永恒的话题，那就是——减肥。俗话说“四月不瘦，五月悲”。因此，最近很多人开始减肥。

其实大家如果减肥得当，不仅能让自己看起来更好，也是为了自己的健康着想。说到这里，很多人为了追求速度就想走一些捷径，比如节食、吃药、不吃晚饭等，这些方法在一段时间内是有效的，但过了一段时间后，不仅会导致暴饮暴食，但也容易呈指数级反弹。

第一款：三色藜麦

如今，大家的生活条件越来越好，饮食以大米、白面和细粮为主。事实上，这是错误的。细粮虽然味道不错，但升糖指数也比较高。减肥期间，还是建议大家以粗粮为主，比如藜麦，就是不错的选择。首先，藜麦的营养价值很高。人们常将粗粮称为粗粮，而藜麦则可以代表全谷物。之后，还含有人体所必需的全部营养物质。蛋白质、维生素等，尤其是蛋白质含量，与牛肉相当。

其次，它的血糖生成指数低。也就是说，如果吃一碗米饭，可能2小时后就会饿，但如果吃一碗藜麦饭，一整天都不会饿，而且之后藜麦的热量也会比较高。低，100克煮熟的藜麦只有120卡路里，与100克蔬菜和50克肉类搭配时，这顿饭的热量还不到300卡路里。一日三餐这样吃的话，每一餐都能吃饱，一点也不会饿。关键是还能减肥。

比如这款三色藜麦就是不错的选择。藜麦的发芽率高，色泽好，籽粒饱满度比较高。煮起来也比较简单。将藜麦提前浸泡3个小时，然后像蒸米饭一样，每次可以多蒸一些，冷却后称重，用保鲜膜包起来冷冻起来。

我的一顿饭基本上是80克左右，搭配一份蔬菜沙拉和一小块红烧牛肉。它含有肉类、蔬菜和大米。即使我不运动，我的体重还在下降，所以我需要囤货。放在家里还是有必要的。好吃又不贵，还能减肥。非常划算。

第二款：地瓜

红薯，学名甘薯，想必大家都很熟悉。其实它也是减肥期间很好的主食。热量只有米饭的一半，馒头的三分之一不到。这就像每个人的一顿饭。如果吃100克大米，可以用200克红薯代替。同样的热量，你可以吃更多的红薯。

第三款：玉米

减肥期间我最喜欢的主食一定是玉米。很多人都把玉米当零食吃，尤其是在东北。吃完饭后，可以吃玉米。但实际上玉米是八景中最受欢迎的粗粮，而且在所有主食中，玉米的营养价值非常高。它不仅含有丰富的膳食纤维，其维生素含量是小麦、大米的5-10倍。

而且玉米的热量也不高。 100克煮熟的玉米仅含有84卡路里热量。除了热量和脂肪含量低之外，玉米的血糖指数也较低。早上吃玉米，就不会像和九一样饿一上午了。自制玉米非常适合每个人，因为它是煮熟的，然后用塑料密封的。吃饭也比较方便。你可以放进微波炉加热5分钟，或者拆掉包装蒸10分钟，你就会得到热腾腾的玉米了。再也不用花很长时间煮玉米了。

我选择这个玉米不仅是因为它熟了，还因为它获得了第十五届“农博会”金奖。质量有保证。糯甜非转基因，每根独立包装，简单方便，热量低，是主食的最佳替代品。早上可以吃一根玉米、一杯牛奶和一个鸡蛋。午餐是半根玉米、一小盘蔬菜和一块肉。晚餐时，可以用玉米做蔬菜沙拉。

热量和脂肪含量低，可以让您保持饱腹感，同时还能抵抗饥饿。如果你尝试一下还是非常好的。现在有一个活动。只需29.99元即可获得大盒。温馨提醒：玉米虽然热量低、美味又方便，但还是不要多吃。如果经常吃的话，很容易出现营养失衡的情况，所以要多准备一些主食。

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第四款：七年五季全麦欧包

除了上面介绍的3种主食之外，其实全麦面包也是非常适合减肥。它可以代替米饭和馒头。不过，购买全麦面包时需要注意。大多数超市卖的全麦面包虽然味道不错，但是对减肥没有什么作用，因为里面添加了黄油、糖等添加剂，经常吃不仅不会减肥，反而会让你增重。重量。

所以大家在选择全麦面包的时候，不妨试试七年五季的全麦欧式面包。这是一位同事推荐给我的。吃了几次就爱上了它。每一款全麦欧式面包都是最好的。独立包装，0蔗糖、0添加食用油，全麦面粉含量90%，热量只有156卡，脂肪还不到鸡蛋的七分之一，而且这款全麦面包还有膳食纤维和蛋白质。他们有很多。如果你早上吃一颗，你整个早上都不会饿。

它不仅热量低，而且口味多样，让大家吃不腻，有巧克力面糊、红丝绒紫薯、红豆馅等，可以搭配不同的口味。味道浓郁又不会厌倦。早餐可以只吃一份。午餐可以吃一个欧式面包，一杯牛奶和一个鸡蛋，搭配一些炒菜和肉，吃起来轻松无负担。

当你吃饱的时候，它还能抵抗饥饿，让你以后吃得好。价格也不贵，一件有6块，拿到手才24.9元。平均价格在4元/件以上。即使晚上吃也不会发胖。正在减肥的朋友们，不要错过这款哦。

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