panda 1、气温逐渐升高，身上厚厚的衣服正在被剥去。一个可怕的现实是，你的大肚腩已经无法被遮盖了。听起来不可怕吗？
2.你现在需要开始减肥。四月不努力，五月就惨了。到时候，你可能就不好意思挺着大肚子出门了。
3、想要减掉腹部脂肪，首先要做的就是减掉脂肪。只练腹肌是不够的，但不练腹肌就无法塑造腹肌线条。你需要同时使用燃脂和塑形。可以取得良好的效果。
4、减肥需要控制饮食，减少热量摄入，增加有氧运动强度，提高身体新陈代谢，然后进行腹部力量训练，雕塑腹部肌肉线条。
5、下面，茶健身为您设计了一套核心训练方案，总共包括3个训练动作。每个动作训练40秒，动作间休息20秒，训练3组。
6、双手支撑地面，身体向下，腹部和臀部收紧，身体保持一条直线，然后交替弯曲膝盖和抬起双腿，进行登山训练动作。
7.用肘部支撑地面，身体向下，腹部和臀部收紧，身体保持一条直线，然后将一只手臂抬离地面，然后转身将手臂向天花板方向抬起。
8、双手撑地，跪下弯腰，使手掌位于肩膀正下方，膝盖位于臀部正下方，做四腿支撑训练动作。
9. 然后抬起一条腿，将其高踢至后方，然后将腿向手方向收回。
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用户评论
试试看！本来一直想改善身体曲线但总是找不到时间锻炼运动，这种方法确实很方便也很好操作
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这四个动作看起来蛮简单的，但是做起来真心不容易啊！坚持几天说不定真的能看到效果吧
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想要瘦腰肚子还得配合健康饮食才能达到更好的效果，单纯靠这些动作估计很难见真章<br>
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我试过两个动作感觉有点累赘，可能本身体质问题不太适合这种方法啊，还是要找其他方案测试
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这个标题看着挺吸引人的，快速瘦腰和肚子谁不想呢！赶紧试一试效果。希望真的有效
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每天坚持做这四个动作应该就能看到一些变化。但是我还是觉得要保持良好的生活习惯才能更好的瘦身吧，不是吗？
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我本身就有小腹，练了半个月感觉变化不大，是不是需要调整一下强度和时间呢？
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看了下这个动作视频，确实很有步骤也很明确！希望坚持下来能真的瘦腰瘦肚。期待最终效果可以达到预期
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这些動作都很簡單易学，我觉得对上班族来说还不错。毕竟不像需要太多器材的训练
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虽然只是四个动作，但如果坚持做的话应该还是能够感受到身体的变化！ 希望我也可以拥有完美腰线
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这篇文章很有帮助，给我了一些快速瘦腰和肚子的方向。感谢作者分享这些实用的方法!
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这个标题好眼熟啊！感觉很多文章都写了类似的内容，只是做些微小的调整。希望内容能够更深入一些
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想瘦肚子可是太容易失败了.. 而且有些运动看着简单，但坚持下去却很困难.....我还是先想想其它方法吧
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这四个动作看起来很简单,但是做起来的时候发现很难保持好的姿势和力度.真是一个很大的挑战！
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我比较追求的是自然瘦身，而不是快速瘦身。这种运动的方式或许适合一些特定人群，但不能一概而论吧？
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想试试这四个动作，感觉每天坚持做可能比去健身房更方便些！希望能够看到效果
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我本身很喜欢运动，看到这个方法也想尝试一下。毕竟每个人都不一样，总有适合自己的方式!
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