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成功实践:35岁中年女性运用“16+8减肥法”两月内轻松减重达17斤

大家好,今天来为大家解答成功实践:35岁中年女性运用“16+8减肥法”两月内轻松减重达17斤这个问题的一些问题点,包括也一样很多人还不知道,因此呢,今天就来为大家分析分析,现在让我们一起来看看吧!如果解决了您的问题,还望您关注下本站哦,谢谢~

我的一位患者:林女士,35岁,身高165厘米,体重从怀孕后就一直维持在140斤。

根据她的身高体重,我帮她算了一下体脂率,属于严重超重的状态。

她的基本情况是:腰粗肚子大,脖子黑,背部厚,每天工作的同时还要照顾家庭,几乎没有时间去健身房锻炼。后来她的家庭发生了一些变故,她才醒悟:减肥不仅仅是为了他人,更是为了自己的健康!

1、选择适合的减肥方法

针对自己的实际情况,林太太选择了“间歇性断食”这一方法。简而言之,就是在特定的时间段内吃饭,而在其他时间段内则不摄取任何食物。她选择了每日8小时的进食时间窗口,即中午12点到晚上8点。其次辅助中药提高身体代谢水平。

2、饮食计划

早餐:由于采用间歇性断食,所以早餐通常跳过。但是在12点前,她会喝一些绿茶或者黑咖啡来唤醒新陈代谢。

午餐:一个蔬菜沙拉搭配鸡胸肉或者鱼肉,沙拉中会加入坚果和鸡蛋来确保蛋白质摄入。

晚餐:以蔬菜和粗粮为主,如糙米、红薯等,并搭配一个高蛋白的主菜,例如鸡胸肉或瘦牛肉。

零食:尽量选择低糖、低盐的零食,如坚果、猕猴桃、牛奶等。

3、每日运动

她选择了一些简单的居家瑜伽和普拉提,这些可以在家中进行,无需前往健身房。此外,每天晚上,她都会带着孩子出去散步半小时,这样既可以锻炼身体,又能增进母子情感。

4、保持积极的心态

用户评论

西瓜贩子

哇,17斤!真的太厉害了!这个16加8减肥法到底是什么?快来分享一下呗!

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猫腻

16加8减肥法?听起来好神秘,感觉很有效的样子!能具体说一下是什么原理吗?

    有10位网友表示赞同!

寂莫

2个月减17斤,真的太励志了!坚持了多久?感觉应该很辛苦吧?

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無極卍盜

我最近也在尝试减肥,看到这个标题太兴奋了!这个方法对减肚子有效吗?

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不识爱人心

16加8?是不是就是每天只吃8个小时?这样不会饿吗?

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男神大妈

感觉这方法很适合我,我平常早上起不来,但晚上又控制不住嘴!

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白恍

17斤是什么概念?这身材一定瘦了很多吧!可以分享一下你的食谱吗?

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你那刺眼的温柔

16加8减肥法真的这么神奇吗?会不会反弹?

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笑傲苍穹

这个方法对身体有影响吗?比如会不会造成营养不良?

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挽手余生ら

16加8,听着就感觉很健康!感觉比节食要轻松一些!

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该用户已上天

好想知道16加8到底怎么操作的!有没有什么要注意的事项?

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心悸╰つ

2个月减17斤,这真的太不可思议了!感觉要试试!

    有7位网友表示赞同!

有一种中毒叫上瘾成咆哮i

感觉这个方法很适合我,我最近体重一直降不下来,要试试看!

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哭着哭着就萌了°

16加8?这个方法怎么听起来有点像间歇性断食?

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病房

分享一下你的减肥经验吧!你都吃些什么?

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何必锁我心

我也想尝试一下,但不知道自己能不能坚持下来!

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桃洛憬

17斤,这也太厉害了!你用了多久才瘦下来的?

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独角戏°

这个方法看起来很科学,感觉很靠谱!

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嗯咯

16加8减肥法,感觉可以试试!希望我也可以瘦下来!

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■□丶一切都无所谓

2个月减17斤,这也太羡慕了!我要努力了!

    有20位网友表示赞同!