5个月成功瘦身从170到130磅：我的14条实用减重秘诀

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内在美比外在美重要，这个没人去否认。但是现实生活中，我们都知道很多人会从外表来判断一个人，长得好看的天生就有社交优势。作为一个曾经的胖子，我以为胖有时候是一种稳重，后来，我发现这是给自己的肥胖找的借口。

胖的人只有瘦下来，才知道相比以前有多好。尤其是女生，要不瘦一次，你都不知道自己原来可以那么的美。胖子瘦下来之后，你就知道，自己的生活原来可以换一种样子。

一、管住嘴、迈开腿；七分吃，三分锻炼。这是每个人减肥时候必须要记得的真理。吃是在前面的，控制好了自己的饮食，减肥才能很快见到效果。

二、怎么控制饮食呢？首先是要控制油腻的食物，油腻的食物最容易转化为脂肪，你之所以肥胖，就是身体里的脂肪太多了。

四、 需要吃肉，以红肉、海鲜类肉食为主。这类肉食脂肪含量比较低，里面含有丰富的蛋白质，可以增加人体的肌肉，肌肉多了，消耗热量会更快，两个同样体重的人，吃同样多的食物，有肌肉的人比一身肥肉的人对食物的消耗会更快。

五、每天保持一定量新鲜蔬菜的摄入。新鲜蔬菜具有非常低的热量，蔬菜相比主食的分量越大，在吃饱的情况下，摄入的热量越低。多吃菜，少吃饭。

六、饭前喝汤。饭前喝一碗汤，普通清淡的汤，这样，肚子里先摄入一些汤类，后面吃饭或者吃菜，就吃不了太多。而且，这样吃对胃也比较好。

七、少吃二次加工的食物。需要二次加工的食物，多数都有比较高的热量，像火腿、牛肉丸、腊肉、炸腐竹等等，里面含有很多油脂，不利于健康，也不利于减肥。

八、吃饭尽量慢一点。慢一点吃饭，对胃比较有好处，而且细嚼慢咽可以少摄入20%左右的食物，就能达到吃饱的状态。

九、保持七分饱的状态。什么是七分饱的状态，就是我感觉自己快吃饱了，可以再来半碗米饭，但是不吃也可以的时候，那就选择不要吃了。保持一点饥饿感，身体更容易消耗脂肪。

十、不要吃加工太过精细的食物。减肥的时候，选择一些加工比较简单的食材，像西红柿、黄瓜这一类食材，稍微加工下就可以食用。精加工的食物，会导致热量增加，吃了容易长肉。

十一、 适当的运动下，早起散散步。晚上吃完饭不要躺沙发上或者洗澡睡觉，多出去走走。手机上都有计步的APP，每天看下自己走了多少步，这也是一种乐趣。

十二、 早上起来，记得先喝上一杯凉白开，这样可以很好的补充水分。尤其是女孩子，冬天皮肤比较干燥，早上补充点水分，可以提高新陈代谢，还有助于减肥，何乐而不为？

十三、 每周都称一下自己的体重。每个礼拜争取比上一个礼拜轻一些。称体重选择早上晨尿过后，没有穿衣服的时候。这样每个礼拜的体重对比最清楚。不要担心，每个礼拜只比上礼拜减了1斤，一年50多个星期，如果能保持，那就是减了50斤。

十四、不要把减肥当成一件很难的事情，也不要一下太严苛地要求自己，给自己太多压力就会不自觉的抗拒。把减肥当作一种乐趣，慢慢去形成习惯，最后你会发现，只是生活方式发生了一些改变，体重不自觉的减了下来。

我想你看这标题进来，一定是有减肥的需要。给自己先定一个目标，哪怕先瘦个十斤，你都会发现自己跟以前不一样了。马上就夏天，瘦下来的你完全是另一个自己。少给自己找借口，多一些坚持，舍弃一些美食的诱惑，你也可以变瘦变好看。瘦下来后，不但穿衣服好看，而且你会发现，瘦子的衣服都超便宜。