各位老铁们,大家好,今天由我来为大家分享5个月成功瘦身从170到130磅:我的14条实用减重秘诀,以及的相关问题知识,希望对大家有所帮助。如果可以帮助到大家,还望关注收藏下本站,您的支持是我们最大的动力,谢谢大家了哈,下面我们开始吧!
内在美比外在美重要,这个没人去否认。但是现实生活中,我们都知道很多人会从外表来判断一个人,长得好看的天生就有社交优势。作为一个曾经的胖子,我以为胖有时候是一种稳重,后来,我发现这是给自己的肥胖找的借口。
胖的人只有瘦下来,才知道相比以前有多好。尤其是女生,要不瘦一次,你都不知道自己原来可以那么的美。胖子瘦下来之后,你就知道,自己的生活原来可以换一种样子。
一、管住嘴、迈开腿;七分吃,三分锻炼。这是每个人减肥时候必须要记得的真理。吃是在前面的,控制好了自己的饮食,减肥才能很快见到效果。
二、怎么控制饮食呢?首先是要控制油腻的食物,油腻的食物最容易转化为脂肪,你之所以肥胖,就是身体里的脂肪太多了。
四、 需要吃肉,以红肉、海鲜类肉食为主。这类肉食脂肪含量比较低,里面含有丰富的蛋白质,可以增加人体的肌肉,肌肉多了,消耗热量会更快,两个同样体重的人,吃同样多的食物,有肌肉的人比一身肥肉的人对食物的消耗会更快。
五、每天保持一定量新鲜蔬菜的摄入。新鲜蔬菜具有非常低的热量,蔬菜相比主食的分量越大,在吃饱的情况下,摄入的热量越低。多吃菜,少吃饭。
六、饭前喝汤。饭前喝一碗汤,普通清淡的汤,这样,肚子里先摄入一些汤类,后面吃饭或者吃菜,就吃不了太多。而且,这样吃对胃也比较好。
七、少吃二次加工的食物。需要二次加工的食物,多数都有比较高的热量,像火腿、牛肉丸、腊肉、炸腐竹等等,里面含有很多油脂,不利于健康,也不利于减肥。
八、吃饭尽量慢一点。慢一点吃饭,对胃比较有好处,而且细嚼慢咽可以少摄入20%左右的食物,就能达到吃饱的状态。
九、保持七分饱的状态。什么是七分饱的状态,就是我感觉自己快吃饱了,可以再来半碗米饭,但是不吃也可以的时候,那就选择不要吃了。保持一点饥饿感,身体更容易消耗脂肪。
十、不要吃加工太过精细的食物。减肥的时候,选择一些加工比较简单的食材,像西红柿、黄瓜这一类食材,稍微加工下就可以食用。精加工的食物,会导致热量增加,吃了容易长肉。
十一、 适当的运动下,早起散散步。晚上吃完饭不要躺沙发上或者洗澡睡觉,多出去走走。手机上都有计步的APP,每天看下自己走了多少步,这也是一种乐趣。
十二、 早上起来,记得先喝上一杯凉白开,这样可以很好的补充水分。尤其是女孩子,冬天皮肤比较干燥,早上补充点水分,可以提高新陈代谢,还有助于减肥,何乐而不为?
十三、 每周都称一下自己的体重。每个礼拜争取比上一个礼拜轻一些。称体重选择早上晨尿过后,没有穿衣服的时候。这样每个礼拜的体重对比最清楚。不要担心,每个礼拜只比上礼拜减了1斤,一年50多个星期,如果能保持,那就是减了50斤。
十四、不要把减肥当成一件很难的事情,也不要一下太严苛地要求自己,给自己太多压力就会不自觉的抗拒。把减肥当作一种乐趣,慢慢去形成习惯,最后你会发现,只是生活方式发生了一些改变,体重不自觉的减了下来。
我想你看这标题进来,一定是有减肥的需要。给自己先定一个目标,哪怕先瘦个十斤,你都会发现自己跟以前不一样了。马上就夏天,瘦下来的你完全是另一个自己。少给自己找借口,多一些坚持,舍弃一些美食的诱惑,你也可以变瘦变好看。瘦下来后,不但穿衣服好看,而且你会发现,瘦子的衣服都超便宜。
用户评论
哇,5个月减了40斤,这效率也太高了吧!分享的14个建议,我一定要仔细看看!
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坚持了5个月,从170到130,太厉害了!想知道你具体是怎么做到的,求分享详细方法!
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瘦了这么多,看着真让人羡慕!希望你的14个建议能帮助我找到合适的减肥方法。
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40斤的体重变化,这也太励志了!必须学习一下你的减肥经验!
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5个月减了40斤,这身材变化一定很大吧!好想知道你的减肥秘诀是什么!
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好想知道你减了这么多体重,皮肤状态怎么样?会不会松垮?
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坚持5个月,肯定不容易吧,你太棒了!分享的14个建议,我一定仔细阅读!
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看到你的成功案例,我更有信心了!一定要试试你的减肥方法!
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14个减肥建议,感觉很实用,期待你的分享!
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5个月从170减到130,这简直是奇迹!求你分享经验!
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好想知道你的减肥过程,有没有什么特别的方法?
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减了这么多体重,一定很辛苦吧,佩服你的毅力!
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分享的14个减肥建议,感觉很靠谱!希望我也可以成功!
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5个月减了40斤,简直是减肥的榜样!学习学习!
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看了你的分享,感觉减肥不再是梦!一定要试试你的方法!
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14个减肥建议,感觉很全面,我要认真学习一下!
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你的减肥经历太励志了!希望我能像你一样成功!
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分享的减肥经验,感觉很有用,感谢你的分享!
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看到你的成果,我更有信心减肥了!
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期待你的14个减肥建议,希望能帮助我减重成功!
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