大家好,关于体脂率的重要性:腰部减肥同时减肥正常吗?很多朋友都还不太明白,今天小编就来为大家分享关于的知识,希望对各位有所帮助!
我告诉你,这就是体脂率的重要性。很多朋友对于减肥存在一个误区。事实上,减肥不仅仅是减肥。
仅仅因为您的体重保持不变并不意味着您没有减肥。减肥不是减肥,而是减掉“脂肪”
脂肪就是油,脂肪。它很轻,不会在秤上称重,但很占空间。
这就是为什么很多人说我体重没变,只是腰细了,肌肉紧了,身材看起来更好了。
减少脂肪和增加肌肉会给身体增加额外的体重,但也会改善身体的一项基本代谢功能。因此,不能盲目追求减肥。拥有好看的身材才是硬道理。
肌肉含量相对较高,每天消耗和燃烧的热量也会大大增加。随着消耗能力的增加,身体就不容易积累脂肪。这就是为什么有些人躺着时比跑步时燃烧得更多。
接下来我教大家一个简单的公式来计算每天的能量消耗。
年龄公式
女士
18-30岁14.6 x 体重(公斤)+ 450
31-60岁8.6 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上10.4体重(公斤)+600
男人
18-30岁15.2 x 体重(公斤)+ 680
31-60岁11.5 x 体重(公斤)+ 830
60岁以上13.4体重(公斤)+490
例如:体重70公斤的人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡路里/天。活动消耗——体重*活动强度系数*小时数。例如。看电视的强度系数为1.4。那么体重70公斤的人看电视1小时消耗70*1.4=98卡路里:步行强度系数为4,如果看电视2小时,消耗量为70*4*2=560卡
计算好:每天食物中所含的热量<每天消耗的热量,就可以轻松减肥了。
为什么运动健身需要坚持3到6个月才能看到好的效果?
1、人体胃细胞每7天更新一次
2.皮肤细胞28天
3. 180天的肝细胞
4.红细胞120天
5.骨细胞更新需要七年
6. 大约一年的时间,身体98%的细胞被更换。
所以,无论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……你都需要有耐心。
计算您每天的卡路里和消耗的卡路里。只要坚持经常食用,同样可以拥有完美身材。这些都极其重要,可以让你的日常锻炼事半功倍。
这里有一场健身盛宴,帮助你高效燃烧脂肪,少走弯路。
用户评论
我的腰围确实变小了,但体重也增加了!真的蛮焦虑的,是不是就说明我身体素质下降了…
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这个话题简直太真实了!很多人只关注体重秤的变化,忽略了体脂率。腰围瘦了吗?恭喜你!可能是肌肉增加导致了体重上升吧,这样才是健康的方向。
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健身一段时间后,发现自己更结实了,但是体重却比以前还高,一开始也担心是不是哪里出了问题,后来才了解到体脂率的重要性!
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我就是典型案例啊!我最近特别运动,腰围真的明显变小了!体重秤显示依然没变化,偶尔还会增加点。我还纳闷呢,原来是体脂率在改变!很感谢这篇博文,让我了解到这么多。
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看来很多人都和我一样纠结这个问题!真的不知道到底是哪个指标更重要,体重还是身体成分?现在越来越注重健康了,我需要好好学习一下体脂率怎么计算和分析。
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这个说法很新颖! 总是关注体重秤的数字,忽略了真正重要的指标:体脂率。以后一定要关注腰围的变化,了解自己的体脂率情况,才能更准确地评估自己的健康状况哦。
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我减肥成功之后发现这个规律!确实脂肪变少了,肌肉增加了,所以体型看起来也更好看了!
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感觉这篇文章很有逻辑,说得很有道理!但对于我们普通人来说,如何准确的检测体脂率呢?有什么便捷的方法吗?我很想了解。
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我一直都不知道体脂率这么重要,看来得好好关注一下了!我个人觉得,健康的生活方式才是最重要的,包括合理的饮食和规律的运动。
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腰围瘦了,体重增加?这不是很矛盾吗?感觉更像是增加了肌肉量吧!我的经验是,只要身体状态良好,其他的数字都可以慢慢调整...
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我最近也发现这一点,确实很疑惑呀!原来体脂率比单纯的体重更加重要。看来以后要关注腰围的变化和身体成分分析了
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感觉这篇文章很有科学依据,说的很清楚易懂。现在越来越多的人注重健康,这种观念值得推广!
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文章虽然说得不错,但我个人觉得更重要的是保持一个积极的心态和良好的生活习惯。无论体脂率如何变化,只要我们身心健康,都是一种非常好的状态。
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我感觉这篇文章有点偏激,只谈体脂率的重要性,而忽略了其他健康指标。比如血压、血脂等也非常重要,不能只把它当做唯一标准。
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这个道理我想理解,但是计算体脂率需要哪些工具?具体方法是什么?希望能在评论区看到详细解答!
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其实很多时候我们过于焦虑于数字的变化,把健康看得太复杂了。我们要学会享受生活,保持积极的心态才是最重要的!
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文章很有深度!让我更加深刻地意识到健康不仅仅是体脂率,还有精神层面、生活方式等多方面的因素。
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