panda 大家好，关于体脂率的重要性：腰部减肥同时减肥正常吗？很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
我告诉你，这就是体脂率的重要性。很多朋友对于减肥存在一个误区。事实上，减肥不仅仅是减肥。
仅仅因为您的体重保持不变并不意味着您没有减肥。减肥不是减肥，而是减掉“脂肪”
脂肪就是油，脂肪。它很轻，不会在秤上称重，但很占空间。
这就是为什么很多人说我体重没变，只是腰细了，肌肉紧了，身材看起来更好了。
减少脂肪和增加肌肉会给身体增加额外的体重，但也会改善身体的一项基本代谢功能。因此，不能盲目追求减肥。拥有好看的身材才是硬道理。
肌肉含量相对较高，每天消耗和燃烧的热量也会大大增加。随着消耗能力的增加，身体就不容易积累脂肪。这就是为什么有些人躺着时比跑步时燃烧得更多。
接下来我教大家一个简单的公式来计算每天的能量消耗。
年龄公式
女士
18-30岁14.6 x 体重（公斤）+ 450
31-60岁8.6 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上10.4体重（公斤）+600
男人
18-30岁15.2 x 体重（公斤）+ 680
31-60岁11.5 x 体重（公斤）+ 830
60岁以上13.4体重（公斤）+490
例如：体重70公斤的人的基础代谢为70公斤*24小时=1680卡路里/天。活动消耗——体重*活动强度系数*小时数。例如。看电视的强度系数为1.4。那么体重70公斤的人看电视1小时消耗70*1.4=98卡路里：步行强度系数为4，如果看电视2小时，消耗量为70*4*2=560卡
计算好：每天食物中所含的热量<每天消耗的热量，就可以轻松减肥了。
为什么运动健身需要坚持3到6个月才能看到好的效果？
1、人体胃细胞每7天更新一次
2.皮肤细胞28天
3. 180天的肝细胞
4.红细胞120天
5.骨细胞更新需要七年
6. 大约一年的时间，身体98%的细胞被更换。
所以，无论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……你都需要有耐心。
计算您每天的卡路里和消耗的卡路里。只要坚持经常食用，同样可以拥有完美身材。这些都极其重要，可以让你的日常锻炼事半功倍。
这里有一场健身盛宴，帮助你高效燃烧脂肪，少走弯路。
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用户评论
我的腰围确实变小了，但体重也增加了！真的蛮焦虑的，是不是就说明我身体素质下降了…
有17位网友表示赞同！
这个话题简直太真实了！很多人只关注体重秤的变化，忽略了体脂率。腰围瘦了吗？恭喜你！可能是肌肉增加导致了体重上升吧，这样才是健康的方向。
有16位网友表示赞同！
健身一段时间后，发现自己更结实了，但是体重却比以前还高，一开始也担心是不是哪里出了问题，后来才了解到体脂率的重要性！
有9位网友表示赞同！
我就是典型案例啊！我最近特别运动，腰围真的明显变小了！体重秤显示依然没变化，偶尔还会增加点。我还纳闷呢，原来是体脂率在改变！很感谢这篇博文，让我了解到这么多。
有14位网友表示赞同！
看来很多人都和我一样纠结这个问题！真的不知道到底是哪个指标更重要，体重还是身体成分？现在越来越注重健康了，我需要好好学习一下体脂率怎么计算和分析。
有13位网友表示赞同！
这个说法很新颖! 总是关注体重秤的数字，忽略了真正重要的指标：体脂率。以后一定要关注腰围的变化，了解自己的体脂率情况，才能更准确地评估自己的健康状况哦。
有11位网友表示赞同！
我减肥成功之后发现这个规律！确实脂肪变少了，肌肉增加了，所以体型看起来也更好看了!
有12位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有逻辑，说得很有道理！但对于我们普通人来说，如何准确的检测体脂率呢？有什么便捷的方法吗？我很想了解。
有14位网友表示赞同！
我一直都不知道体脂率这么重要，看来得好好关注一下了！我个人觉得，健康的生活方式才是最重要的，包括合理的饮食和规律的运动。
有19位网友表示赞同！
腰围瘦了，体重增加？这不是很矛盾吗？感觉更像是增加了肌肉量吧！我的经验是，只要身体状态良好，其他的数字都可以慢慢调整...
有19位网友表示赞同！
我最近也发现这一点，确实很疑惑呀！原来体脂率比单纯的体重更加重要。看来以后要关注腰围的变化和身体成分分析了
有19位网友表示赞同！
感觉这篇文章很有科学依据，说的很清楚易懂。现在越来越多的人注重健康，这种观念值得推广！
有8位网友表示赞同！
文章虽然说得不错，但我个人觉得更重要的是保持一个积极的心态和良好的生活习惯。无论体脂率如何变化，只要我们身心健康，都是一种非常好的状态。
有9位网友表示赞同！
我感觉这篇文章有点偏激，只谈体脂率的重要性，而忽略了其他健康指标。比如血压、血脂等也非常重要，不能只把它当做唯一标准。
有13位网友表示赞同！
这个道理我想理解，但是计算体脂率需要哪些工具？具体方法是什么？希望能在评论区看到详细解答！
有19位网友表示赞同！
其实很多时候我们过于焦虑于数字的变化，把健康看得太复杂了。我们要学会享受生活，保持积极的心态才是最重要的！
有18位网友表示赞同！
文章很有深度！让我更加深刻地意识到健康不仅仅是体脂率，还有精神层面、生活方式等多方面的因素。
有10位网友表示赞同！