如今,越来越多的人面临着肥胖的问题。当你体重增加时,你的腹部会第一个突出。
有的人四肢不胖,但肚子很大,就像孕妇一样。这类人除了体脂率过高之外,还有一个原因:内脏脂肪过多增加。当厚厚的脂肪覆盖器官时,会给身体带来过大的负担,并可能引发各种健康疾病。
减掉腹部脂肪不仅让身材更好看、衣服更美观,还能减轻身体负担,恢复健康体魄,减少疾病的发生。
为了减掉腹部脂肪,有些人学习网上虐腹教程,每天做100次甚至200次仰卧起坐来减肥。但坚持一段时间后,你会发现肚子依然顽固,没有收缩的迹象。
选择仰卧起坐来减肚子是一种非常盲目和无知的做法。卷腹是一种无氧运动,可以增强肌肉,但不能帮助你燃烧腹部脂肪。想要减掉肚子上的赘肉,还需要从其他渠道入手!
方法一、减少不必要的垃圾食品
很多人特别喜欢油炸食品、零食、腌制食品、高糖食品。这些食物的热量非常高。一份炸鸡+一杯奶茶的热量比你正餐的热量还要高。
想要减肥,需要调整饮食,戒掉垃圾食品,健康饮食,坚持自己做饭,遵循低油低盐的原则,多吃高纤维的蔬菜和水果,少吃肥肉和红烧食品。三餐可以补充一些油炸蛋白质食物,如乳制品、鸡蛋、鱼、鸡胸肉等,可以增加饱腹感。
每天的热量摄入量可以减少。通过比平时减少400卡路里的热量摄入,身体可以实现热量赤字,促进脂肪消耗,慢慢恢复平坦的小腹。
方法二:减少久坐,多活动
相当一部分人因久坐而产生腹部脂肪。不爱运动、喜欢久坐的人,膝关节会加速老化,下肢血液循环受阻。饭后长时间坐着,会导致胃肠道消化不良,导致脂肪堆积在下腹部。
腹部脂肪较多的人必须抽出时间活动一下,减少久坐的情况。他们通常在坐一小时后需要站起来活动10-15分钟。这段时间我们可以做深蹲训练、俯卧撑训练或者伸展运动。促进体内血液循环,减少腹部脂肪堆积。
方法三、多做揉腹练习
揉腹是一项非常健康的运动。三餐后按揉腹部10分钟,可以促进胃肠蠕动和消耗,有助于消除腹部脂肪。我们可以以肚脐为中心,顺时针、逆时针揉捏腹部各5-10分钟,使小腹热身,从而达到锻炼的目的。
方法4.做你喜欢的有氧运动
想要减掉腹部脂肪,不能依靠仰卧起坐,而应该选择有氧运动。有氧运动选择很多,比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等,都是有效的燃脂运动。每天坚持40分钟以上,可以消耗体内多余的热量,促进体脂率的降低。
你可以选择你感兴趣的练习,也可以轮流进行多种练习。坚持2-3个月,肚子就会慢慢消失。