panda 如今，越来越多的人面临着肥胖的问题。当你体重增加时，你的腹部会第一个突出。
有的人四肢不胖，但肚子很大，就像孕妇一样。这类人除了体脂率过高之外，还有一个原因：内脏脂肪过多增加。当厚厚的脂肪覆盖器官时，会给身体带来过大的负担，并可能引发各种健康疾病。
减掉腹部脂肪不仅让身材更好看、衣服更美观，还能减轻身体负担，恢复健康体魄，减少疾病的发生。
为了减掉腹部脂肪，有些人学习网上虐腹教程，每天做100次甚至200次仰卧起坐来减肥。但坚持一段时间后，你会发现肚子依然顽固，没有收缩的迹象。
选择仰卧起坐来减肚子是一种非常盲目和无知的做法。卷腹是一种无氧运动，可以增强肌肉，但不能帮助你燃烧腹部脂肪。想要减掉肚子上的赘肉，还需要从其他渠道入手！
方法一、减少不必要的垃圾食品
很多人特别喜欢油炸食品、零食、腌制食品、高糖食品。这些食物的热量非常高。一份炸鸡+一杯奶茶的热量比你正餐的热量还要高。
想要减肥，需要调整饮食，戒掉垃圾食品，健康饮食，坚持自己做饭，遵循低油低盐的原则，多吃高纤维的蔬菜和水果，少吃肥肉和红烧食品。三餐可以补充一些油炸蛋白质食物，如乳制品、鸡蛋、鱼、鸡胸肉等，可以增加饱腹感。
每天的热量摄入量可以减少。通过比平时减少400卡路里的热量摄入，身体可以实现热量赤字，促进脂肪消耗，慢慢恢复平坦的小腹。
方法二：减少久坐，多活动
相当一部分人因久坐而产生腹部脂肪。不爱运动、喜欢久坐的人，膝关节会加速老化，下肢血液循环受阻。饭后长时间坐着，会导致胃肠道消化不良，导致脂肪堆积在下腹部。
腹部脂肪较多的人必须抽出时间活动一下，减少久坐的情况。他们通常在坐一小时后需要站起来活动10-15分钟。这段时间我们可以做深蹲训练、俯卧撑训练或者伸展运动。促进体内血液循环，减少腹部脂肪堆积。
方法三、多做揉腹练习
揉腹是一项非常健康的运动。三餐后按揉腹部10分钟，可以促进胃肠蠕动和消耗，有助于消除腹部脂肪。我们可以以肚脐为中心，顺时针、逆时针揉捏腹部各5-10分钟，使小腹热身，从而达到锻炼的目的。
方法4.做你喜欢的有氧运动
想要减掉腹部脂肪，不能依靠仰卧起坐，而应该选择有氧运动。有氧运动选择很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等，都是有效的燃脂运动。每天坚持40分钟以上，可以消耗体内多余的热量，促进体脂率的降低。
你可以选择你感兴趣的练习，也可以轮流进行多种练习。坚持2-3个月，肚子就会慢慢消失。
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用户评论
哎，我就是想减肥那块腹部啊！看着别的女生都苗条可塑形，我可就愁透了，这篇文章感觉还挺靠谱的，希望能够真的让我成功瘦下去，我已经开始行动啦！
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我尝试了几种方法都没有效果，还弄得自己越来越崩溃了。 还是建议大家量力而行，不要因为想要快速瘦肚子而去节食过度运动，那样会对身体不好呢。
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这个标题真是太吸引人了，我最近正愁着小肚子！看看是不是真的管用吧？我还是有点不相信能这么轻易就瘦下来，毕竟我以前试过那么多方法都没有什么效果…
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我从小肚子就比较突出，虽然知道是因为生活习惯和饮食导致的，但就是没找到合适的解决办法。看了这篇博文后感觉很有启发，我决定认真尝试一下！
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我觉得作者说的很对，想要瘦小肚子最重要的是坚持健康的运动和饮食习惯，而不是追求快速减肥的方法！而且每天都有时间运动太奢侈啦，上班之后都累瘫了…
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真的有用吗？ 我试过很多方法都没用啊， 感觉这个方法对我来说也不太可行，我还是有点犹豫哦。
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终于看到这篇文章了！我很想瘦小肚子，看了好多减肥帖子，最终还是决定试试这个方法，希望它能真正帮助我！
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总觉得很难坚持啊！ 运动还好说， 饮食问题才是最难控制的……每次都忍不住吃太多甜食和油腻的东西。
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感觉这篇标题说的很吸引人， 小肚子问题困扰了我很久了， 希望这篇文章能告诉我一些实际可行的方法！
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我最近在尝试戒糖，想要减少腹部脂肪的积累， 看来这个方法我也要试试哦！希望可以一起减下来!
有13位网友表示赞同！
我已经开始实施了作者提到的建议，每天坚持运动和均衡饮食营养。 真的感觉自己慢慢瘦了，小肚子也比以前稍微收缩一些！
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我想知道这种方法适合我吗？我是个上班族，工作强度很大，时间也很紧迫，很难抽出时间进行锻炼训练…
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这篇文章挺好的， 让我更加了解了控制小肚子的重要性，我会从今天开始努力了！
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我的重点问题是高油脂和高糖的食物真的太诱人了，每次都控制不住自己，想要改变这种习惯真是很难...
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感觉这个方法对我来说不太合适，我更喜欢运动型减肥法！
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真的要坚持多久才能看到效果呢？ 我现在的心情有点忐忑啊...
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我以前去尝试过很多减肚子方法，都没有什么效果。 希望这篇文章能给我带来一些新的启发!
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我感觉这篇博文还挺实用， 我已经开始尝试作者提到的方法了， 希望我能成功瘦小肚子！
有18位网友表示赞同！