如何瘦小肚子

如今，越来越多的人面临着肥胖的问题。当你体重增加时，你的腹部会第一个突出。

有的人四肢不胖，但肚子很大，就像孕妇一样。这类人除了体脂率过高之外，还有一个原因：内脏脂肪过多增加。当厚厚的脂肪覆盖器官时，会给身体带来过大的负担，并可能引发各种健康疾病。

减掉腹部脂肪不仅让身材更好看、衣服更美观，还能减轻身体负担，恢复健康体魄，减少疾病的发生。

为了减掉腹部脂肪，有些人学习网上虐腹教程，每天做100次甚至200次仰卧起坐来减肥。但坚持一段时间后，你会发现肚子依然顽固，没有收缩的迹象。

选择仰卧起坐来减肚子是一种非常盲目和无知的做法。卷腹是一种无氧运动，可以增强肌肉，但不能帮助你燃烧腹部脂肪。想要减掉肚子上的赘肉，还需要从其他渠道入手！

方法一、减少不必要的垃圾食品

很多人特别喜欢油炸食品、零食、腌制食品、高糖食品。这些食物的热量非常高。一份炸鸡+一杯奶茶的热量比你正餐的热量还要高。

想要减肥，需要调整饮食，戒掉垃圾食品，健康饮食，坚持自己做饭，遵循低油低盐的原则，多吃高纤维的蔬菜和水果，少吃肥肉和红烧食品。三餐可以补充一些油炸蛋白质食物，如乳制品、鸡蛋、鱼、鸡胸肉等，可以增加饱腹感。

每天的热量摄入量可以减少。通过比平时减少400卡路里的热量摄入，身体可以实现热量赤字，促进脂肪消耗，慢慢恢复平坦的小腹。

方法二：减少久坐，多活动

相当一部分人因久坐而产生腹部脂肪。不爱运动、喜欢久坐的人，膝关节会加速老化，下肢血液循环受阻。饭后长时间坐着，会导致胃肠道消化不良，导致脂肪堆积在下腹部。

腹部脂肪较多的人必须抽出时间活动一下，减少久坐的情况。他们通常在坐一小时后需要站起来活动10-15分钟。这段时间我们可以做深蹲训练、俯卧撑训练或者伸展运动。促进体内血液循环，减少腹部脂肪堆积。

方法三、多做揉腹练习

揉腹是一项非常健康的运动。三餐后按揉腹部10分钟，可以促进胃肠蠕动和消耗，有助于消除腹部脂肪。我们可以以肚脐为中心，顺时针、逆时针揉捏腹部各5-10分钟，使小腹热身，从而达到锻炼的目的。

方法4.做你喜欢的有氧运动

想要减掉腹部脂肪，不能依靠仰卧起坐，而应该选择有氧运动。有氧运动选择很多，比如跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等，都是有效的燃脂运动。每天坚持40分钟以上，可以消耗体内多余的热量，促进体脂率的降低。

你可以选择你感兴趣的练习，也可以轮流进行多种练习。坚持2-3个月，肚子就会慢慢消失。