panda 首先，从去年五一开始算。我花了大约两个月的时间减掉了30磅。
我走过了一些弯路，吃了一些苦。
要点：饮食的改变确实可以改变你的体型（你已经超重了）。
单纯改变饮食习惯并不能完全达到减肥的目的，而且也是非常痛苦的。意志力的考验是最大的问题。我有过晚上感觉饿的经历。
我的解决办法是： 1、常备水果。我一次买了很多苹果，放在家里好几公斤。我半夜或者晚上九点、十点左右感觉饿。起来吃两个。喝点水（我喜欢茶文化）或者用热茶代替水。
2、听从家里长辈的建议，我在淘宝上买了一些“奇亚籽”，价格也不贵。用它泡水喝，可以让胃有饱足感。我在第一个月成功改变饮食习惯后就做了这个方法。虽然有效，但我最终还是放弃了（意志力不足，忍不了饥饿）。
我个人用的这两种方法对于缓解饥饿确实很有用。
改变饮食习惯后，虽然有效，但还缺其他的配合。
我的方法是：1.仰卧起坐（网上购买的器材）附图：
之所以选择这种方式，也是因为方便，一台设备就够了，而且占用空间小。如果你想做的话，你就可以做。而且肚子比较胖，属于啤酒肚类型。
仰卧起坐具体安排：具体锻炼时间不固定。我通常会在晚上8 点至11 点左右进行一段时间。一开始做十几个就会觉得累。以后直接一口气就能搞定。做30多个吧。我不会天天练，但会时不时练。意志力薄弱的时候不要做，大脑抽搐的时候就站起来做。
仰卧起坐加上改变饮食习惯，帮助我在第一个月减掉了18 磅。
2.跳课，六月初看到自己的实际成绩后，暂停了一段时间。后来我反思了继续这样下去的可行性。感觉肚子小了很多之后，脸上也没有明显的变化（看不出来自己瘦了）。于是有一天，我在刷抖音，看到有人提到了一种更好的健身方法——跳绳。不仅可以强身健体，还可以瘦脸，提高下肢力量（瘦腿、小腿）。
跳绳数量：从初期的一次200根，到后期的一次500根，你会明显感到疲劳。另外，我选择的跳绳时间是冬天。天冷时可以跳绳热身。
我选择跳绳的原因是仰卧起坐已经不能帮助我减肥了。也就是说，微量的运动，少量的运动，结合我自己的方法已经无法继续下去了。所以我改变了锻炼的方式。
经历了两轮身体改善计划。我的体重在130-134之间波动。
这个时候，我还没有感觉到节食减肥的坏处已经显现出来。波动太大了。如果吃得饱，你会增加几磅，如果吃得少，你会减掉几磅。
经过接下来六个月的探索，我发现尝试通过微运动和减少食物摄入来减肥时，会有一定的焦虑期。因为即使你的食物结构中糖和油含量仍然较低，只要你多吃少运动，你的体重仍然会上升。于是我就想过躺几个月。我不再做任何运动了。反正现在不觉得饿了，因为吃得少了，就这样吧。就这样吧。
直到，2022年初，也就是三月初。在家关门。再次选择运动。 （一开始少运动的原因是为了减肥，稍微运动一下就可以了）。
这次是为了腹肌。看到别人长得真好，我也想要。然后我开始加大运动量（我想有腹肌，但这并不妨碍我阶段性退缩）。
我也和明镜一样，如果我不运动的话，我就无法保持好身材。优点是运动量增加后节食减肥的缺点就消失了。这就是优点。当我稍微增加运动强度并维持后，我发现我的体重变化和我吃的一样多。再也不会出现吃一点就胖好几斤的情况了。
经过大约一个月的探索，今年再次探索。现在已经到了另一个阶段了。事实证明，吃饭的时候可以适当放松一下。体重不会突然变化。只要减肥并维持一段时间，就不会再难了。困难在于保持八块腹肌的良好身材。真的很难。据我估计，运动量可能需要增加十倍左右。做到这一点至少需要两个月的时间。
从那时起，我就进入了阶段。
结论：时常更新生活细节。个人喜好等
等我真的成功了，有腹肌了，我会单独发一篇文章，附上照片。然后说说我是怎么做到的。用了什么方法。
用户评论
终于看到第二部分啦！前一部分看完我被那个食谱惊艳到了，这回能不能讲讲你在坚持减重后的体会呢？我还真的有点想给自己找一个目标开始挑战一下了
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我的朋友之前就一直在减肥，听她说运动真的很有效！可我就是不太喜欢运动。这篇文章里有没有一些不需要特别锻炼就能控制体重的方法呢？
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我前一段时间也尝试过减肥，可是每次坚持不到一个月就放弃了。你真的能坚持下去这么久吗？让我有点怀疑你是不是在骗人，毕竟很多人都是说说而已的
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这篇文章写的真不错！特别能引起我的共鸣，我也一直想改变自己的身材，结果就是总做一些没用的尝试。现在我感觉有了些动力了，我要坚持下去！我会关注你的后续更新的
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我最近在学游泳，希望能尽快瘦下来！
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个人减肥真的不容易，需要很大的决心和毅力！希望你能保持下去，分享更多经验给大家，让我们都能成功减重!
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这篇文章写的太棒了！终于有人跟我一样想要改变自己，我特别喜欢你对减肥的认真态度，不像很多只讲一些简单的方法，就让你半途而废
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你的目标很明确，行动也很坚定。减肥这件事真的要坚持不懈才行。我以前也尝试过很多方法，效果都不太理想，但看到你的决心我更加想要开始减肥了！
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这篇文章内容很详细，让我对减肥有了更清晰的认识。不过我也想知道你的一些细节经验，比如什么样的食物适合控制热量，每天运动多久才合适？能不能分享一些具体的建议?
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个人觉得减肥这件事每个人都应该认真对待，就像吃饭一样重要！坚持下去一定会有成果，加油！
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我关注了很久你的博客，真的佩服你对自身的管理和追求。希望以后你能继续分享你的生活经历，带给我们更多积极的能量
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我也想减肥啊，可是不知道从哪里开始？这篇文章让我有点启发，也许先从改变饮食习惯开始吧！
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我跟你一样是一个想要瘦身的人。你的文章很有帮助，我决定从今天开始行动起来!
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个人觉得减肥不是一件容易的事，需要做好心理准备和制定详细的计划。希望你能继续分享你的经验和感受，让我们一起加油！
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我总是感觉瘦脸和瘦腿比较困难，不知道你有没有遇到过类似的问题？能否分享一些应对方法？
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这篇文章给我带来了很多启发！我想尝试你分享的一些方法，希望我能像你一样成功！
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我之前也想开始减肥，但总是会遇到一些挫折和困难。你的分享让我感到很有力量，我会坚持下去!
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你的减重经验非常宝贵，我很想了解更多具体的细节，比如你每天运动的时间、强度以及饮食上的变化？
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个人觉得保持健康的生活习惯比单纯的减肥更重要，包括均衡饮食、适量运动和充足的睡眠。希望你能继续分享你的健康生活方式！
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用户评论
终于看到自己慢慢瘦下来的感觉真好！
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继续保持住自律，相信自己可以成功减掉所有体重。
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分享一下我的饮食和运动计划，希望能对大家有所帮助！
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今天坚持跑了1公里，虽然有点累喘不过气，但很开心完成目标!
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记录下我的减肥过程，给自己一些压力也是有好处的。
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换了新的衣服，看着自己曲线越来越好!
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体重变化不大没关系，因为我更注重整体的健康状态。
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戒掉午后零食已经坚持一周了，感觉对控制饮食很有帮助!
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希望可以找到适合自己的减肥方式，持之以恒最重要。
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每天下班之后都会做一些拉伸动作，保持身体灵活性。
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虽然偶尔会犯一点小错，但我不让自己沉浸在失败感里，重新调整计划继续努力！
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减肥是一场持久战，需要耐力和毅力。
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发现自己越来越自信了，这感觉真好！
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学习一些关于营养学的知识，帮助我更好地理解食物的作用。
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加入了一个健身的社群，可以互相鼓励和支持！
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尝试不同的运动方式，找到自己喜欢的。
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今天吃了份美味健康的晚餐，感觉心情很愉悦！
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减肥是为了让自己更健康、更有活力!
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庆祝一下我的小小进步！
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