panda 大家好，关于青少年健康体重管理指南很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！
一到暑假，就到了青少年减肥的高峰期。
这位粉丝紫萱的儿子按照蓝色食谱，配合快走，40天减重20斤。
紫萱的先生跟着吃减脂餐也瘦了10斤。
而紫萱本人则瘦了4斤。
为什么瘦得比先生少？因为剩下的饭都让她吃了[笑哭][笑哭]
另一位紫萱的儿子参考黄色食谱，40天减重15斤。
而这位紫萱和孩子一起减肥，也瘦了7斤。
当然要提醒下，青少年减肥，包括大基数体重的人。
还是建议参考黄色食谱的结构来，而且最重要的是养成习惯。
后期再配合上运动，减肥瘦下来真的不难！
青少年肥胖的原因
现在肥胖的孩子有很多。
《中国居民膳食指南（2022）》显示，6至17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每五个儿童青少年中，约有一个超重肥胖！
儿童青少年肥胖的原因，初步认定与不吃早饭、经常吃零食、偏食、营养过剩等不良生活习惯有关。
同时，有研究显示，肥胖具有遗传和家族聚集性；
如果父母双方都肥胖，那么孩子出现肥胖症状的概率高达七到八成；
如果父母中一方肥胖，那么孩子有四到五成的概率会长成胖子。
另外，有些孩子习惯长时间玩电脑、看电视、打游戏等，以至于缺少运动量，也是导致肥胖的重要原因。
有的朋友想问：
怎么知道自家孩子算不算肥胖？
儿童的肥胖计算方式，可以按照WHO的标准体重法。
男：（身高cm-80）*0.7；
女：（身高cm-70）*0.6。
大于标准体重10%为超重，大于20%以上为肥胖，大于40%为重度肥胖。
青少年肥胖怎么办
如果发现孩子远超标准体重，一定要减肥！
肥胖的危害不必多说，比如男孩子太胖，会影响睾丸发育；
女孩子太胖，则会影响卵巢发育。
可能会“断子绝孙”的。
这绝对不是开玩笑。
因此，青少年肥胖问题不可小觑。
很多家长带小孩来门诊减肥，我一般会给他们以下建议。
1
饮食均衡营养
孩子的三餐营养很重要。
就拿孩子的早餐来说，必须要有足够的优质的蛋白质，比如豆浆、牛奶、鸡蛋；
尽量不要单纯只吃粉面、包子、面包；
更不要吃只吃油条煎饼烤肠等。
要从调整膳食结构入手，可以参照我的食谱，进行饮食搭配，把没有的加上，多余的去掉，就是健康的营养餐食。
2
减少零食饮料
零食饮料会破坏孩子正在形成的健康的肠道菌群，降低抵抗力；
也会让孩子更难培养自制力。
拒绝饼干、薯片、甜点等零食，合理选择；
并且足量饮水，少喝或者不喝含糖饮料。
很多孩子小小年纪就发作痛风，都是长期喝饮料“作”出来的；
所以必须严格控制，尽量不喝，家里不备。
3
适当增加运动
运动是减肥的好方法，每天要有40分钟的运动时间，可以让孩子帮着做家务，陪伴孩子一起运动。
但是增加运动必须以饮食管理为前提。
我见过很多孩子运动后胃口大开，反而更胖；
因此应合理安排好训练和饮食的时间；
这里最好能有营养师参与，能够陪跑一段时间，手把手教会孩子和家长如何安排饮食。
4
父母以身作则
什么叫言传身教？
什么叫耳濡目染？
一般来说，肥胖的父母，大多数都有肥胖的子女，这就是榜样的力量。
你自己是个油腻的中年大叔中年大妈，又凭什么让孩子听你的控制饮食？
父母是儿童健康的第一责任人；
很多父母平时自己的生活习惯也不好，对孩子缺乏科学的管教和喂养，反过来还骂孩子贪吃、嘴馋，妥妥的“双标” 。
既然要孩子减肥，那么父母也得一起行动起来。
孩子控制饮食，父母不能在旁边大吃大喝；
孩子多去运动，父母也不能只做甩手掌柜。
5
切勿操之过急
青少年肥胖绝对不能过度追求快速减肥：
一是因为容易导致营养不良，影响发育；
二是快速减肥通常意味着“魔鬼训练”，孩子的心理和生理都难以承受。
“魔鬼训练”有的时候会增强孩子的意志，但是大部分时候，会让孩子觉得恐惧，留下心理阴影；
以后的报复性反弹和暴饮暴食，就是这么来的。
所以减肥不能过快，一个月3-5斤左右为宜。
像开头提到的那位小朋友，40天20斤，我认为偏快了，可以放慢一点。
平常也要多与孩子交流，不追求减肥速度，以改变致肥习惯、养成良好饮食习惯为主。
最后，我不建议家长为了鼓励孩子减肥，说等孩子瘦下来，就带他去吃炸鸡。
用垃圾食品当作成功的奖励，这是非常糟糕的价值观培养。
还是多用正确的方式引导为好，可以考虑实现孩子的某一个正向目标或者梦想。
说了这么多，真心希望大家能够听进去，重视孩子的肥胖问题。
用户评论
这篇文章太棒了！简直是我现在最需要的信息！作为一名高中生，一直想要了解如何管理好自己的体重，这份指南帮助我明确了方向，知道应该吃少点油腻的食物，多参加运动。以后我会坚持练习的!
有8位网友表示赞同！
青少年时期控制体重确实很重要，这篇文章内容比较全面，从饮食到运动都给出了具体建议，但我觉得对心理健康方面建议还可以再详细一点呢。
有19位网友表示赞同！
我感觉很多青少年缺乏自律，想要让他们成功管理体重不容易。这篇指南里的方法太理论，需要更贴近实际生活场景的例子和技巧才能起到真正作用啊！
有9位网友表示赞同！
这篇文章很值得推荐给所有家长！孩子们的健康成长关系到家庭的幸福，希望我们都能重视青少年健康体重管理的重要性。
有10位网友表示赞同！
我刚开始关注这个问题，看了之后感觉还有很多没明白的地方，比如哪些食物属于不健康饮食？ 感觉解释不够细致，希望能多加阐述一些细节。
有15位网友表示赞同！
这篇文章太有实用价值了！我的孩子正是青春期发育 etapas, 我觉得这篇文章能帮助他建立健康的生活习惯。
有8位网友表示赞同！
我以前总觉得减肥是个麻烦事，看完这篇指南感觉管理体重其实很简单，关键在于坚持和持之以恒。 我要开始行动啦！
有7位网友表示赞同！
很多青少年容易因为外界的压力而陷入饮食或者运动的极端状况。这篇指南应该多提醒青少年注意自律，保持积极的心态，不要过度追求身材变化。
有17位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对青少年来说有点太枯燥了。能不能增加一些图片、图表之类的元素，让内容更生动易理解？
有20位网友表示赞同！
管理青少年健康体重不是一蹴而就的，需要家长和老师们的陪伴与引导。希望这篇指南能帮助更多人关注到这个重要问题。
有16位网友表示赞同！
总体的观点还是比较好的，但我觉得对一些不同情况青少年的建议需要更加具体化，比如体型偏胖和体型偏瘦的青少年该如何分别进行控制体重呢？
有12位网友表示赞同！
作为一名青少年，我也觉得这篇文章很有帮助。我想告诉大家要重视健康饮食和运动，不要给自己太大压力，享受健康快乐的生活！
有6位网友表示赞同！
我觉得这篇文章对 teenagers 来说太抽象了，建议作者可以用一些生活中的实例来帮助他们更好地理解并应用这些知识。
有13位网友表示赞同！
青少年时期是身体发育的关键阶段，如果减肥过度会影响身体健康。 这篇指南应该强调科学合理的运动饮食观念，不要误信过度节食或盲目追求快速减重的错误观念。
有12位网友表示赞同！
这篇文章给我的感觉就是太过于强调了体重管理，我觉得青少年更重要的是建立自信和积极的生活态度，体重只是其中一部分。
有12位网友表示赞同！
很多青少年缺乏健康饮食的概念，不知道哪些食物是应该吃的，哪些是不应该吃的。这篇指南可以多介绍一些常见的营养知识，帮助青少年更好地理解健康的饮食结构。
有15位网友表示赞同！
我支持这篇文章提出的观点，从年轻阶段就进行健康管理非常重要。我希望每个青少年都能拥有健康的身体和良好的作息习惯，茁壮成长！
有18位网友表示赞同！
这篇指南对青少年体重管理方面提供了很多实用建议，但这只是第一步。 父母、老师和其他社会成员都需要共同努力，为青少年的身心健康发展创造更加完善的氛围和环境。
有18位网友表示赞同！
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用户评论
这个减肥计划听起来效果不错，青少年时期控制体重很重要。
有20位网友表示赞同！
40天瘦20斤，目标明确，关键是要坚持。
有7位网友表示赞同！
青少年减肥要健康为主，不能只追求速度。
有8位网友表示赞同！
40天减20斤，饮食和运动都要有计划。
有20位网友表示赞同！
这样的减肥速度挺快的，但要注意不要影响身体健康。
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青少年减肥，要注意不要影响生长发育。
有10位网友表示赞同！
40天瘦20斤，看看是不是有好的减肥食谱推荐。
有7位网友表示赞同！
运动减肥的同时，饮食控制也很关键。
有14位网友表示赞同！
瘦下来后，要保持良好的生活习惯。
有8位网友表示赞同！
40天减肥计划，适合青少年尝试。
有7位网友表示赞同！
减脂的同时，也要补充足够的营养。
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减肥期间，要保证充足的睡眠。
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20斤的减肥目标，我觉得对我来说挺有挑战性的。
有11位网友表示赞同！
青少年减肥，选择适合自己的运动方式。
有7位网友表示赞同！
40天瘦20斤，希望这个计划能成功。
有17位网友表示赞同！
减肥期间，要注意心情的调整。
有13位网友表示赞同！
瘦下来的感觉一定很棒吧，期待看到效果。
有15位网友表示赞同！
健康减肥，才能持久保持好身材。
有8位网友表示赞同！