panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每天多睡1小时，体重可减20斤？揭秘睡眠与体重的关系和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每天多睡1小时，体重可减20斤？揭秘睡眠与体重的关系以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
多睡觉可以减肥，是真的吗
每天多睡1小时,就能减掉20斤？对此，记者采访了南京市中医院内分泌科主任中医师冉颖卓。
“这个情况有一个前提条件，就是“超重患者”。”冉颖卓告诉记者：“对超重患者而言，延长睡眠时间可以达到减重的目的。因为很多人熬夜的时候会习惯性地增加进食，东西吃进去了却没有运动，体重当然会增加。”而对大多数正常人来说，睡眠时间和体重并没有太大的关系，保持正常的睡眠时间是非常重要的，“正常情况下，合理的睡眠时间是6-8个小时，至于是6个小时还是8个小时，因人而异。”
睡眠少于6小时，可以算失眠
2月12日，北京冬奥会速度滑冰男子500米决赛中，中国选手高亭宇以34秒32的成绩打破奥运纪录，夺得金牌，一战惊世。在比赛后的采访中，高亭宇谈到，接下来会把身体先调理好：“最近失眠，只睡了八九个小时（平常睡10到12个小时）。”这一句话引起了网友们的热烈讨论，觉得高亭宇太“凡尔赛了”。
“羡煞旁人啊！失眠都睡八九个小时。”看来，对大部分人来说，失眠已经是生活中的“家常便饭”，大家对高亭宇失眠还能睡八九个小时表示非常羡慕。
那么，到底睡几个小时才算失眠？江苏省中西医结合医院神经内科主任、主任中医师刘红权表示，一般情况下，睡眠质量下降和总睡眠时间减少，少于6小时就算是失眠了。除了睡眠时间，如果还有入睡困难（上床入睡超过30分钟仍睡不着）、睡眠维持障碍（夜间醒来次数≥2次）、早醒、晨醒后无恢复感、对自己的睡眠质量非常关注或不满意，同时伴有白天疲劳、全身不适、注意力减退、日间思睡、头痛头晕等，也属于失眠的症状。
睡眠往往会受众多因素影响，年龄、性别、遗传因素、应激及突发性生活事件的影响、环境因素、躯体性疾病影响、不良睡眠习惯、不良生活习惯都有可能导致睡眠障碍，引起失眠。
提高睡眠质量，先要养成好习惯
冉颖卓提醒，在保证正常睡眠时间的同时，也要注意改善睡眠质量。
专家表示，首先，应当养成良好的睡眠习惯，避免在睡前暴饮暴食，饮酒、咖啡、浓茶等兴奋性物质，观看容易引起兴奋的书籍和视频，给自己营造安静、舒适的入睡环境。其次应该养成规律性的作息时间，尽量在固定时间入睡。如果已经存在睡眠障碍，除了按医嘱规范用药治疗外，还可以通过心理行为治疗方法进行干预，如认知疗法（对睡眠有合理期望，不过度关注睡眠）、睡眠限制疗法（减少呆在床上的时间，让实际睡眠效率达到80%-85%）、刺激控制疗法（有睡意时才上床，在床上不做与睡觉无关的事情）等。（记者杨彦 许倩倩 见习记者 吕彦霖 通讯员 殷舒月 江淑婷）
用户评论
真的吗？我要试试看，我最近总是控制不住自己吃垃圾食品，体重也越来越重了。感觉我的睡眠质量也比较差，经常半夜容易醒来，不知道是不是影响着我的体重变化。
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睡觉少的时候就很容易暴饮暴食啊！看来要多重视睡眠了，之前真的只会把睡眠当成“不必要的消耗时间”...
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其实我也一直在尝试早睡晚起，但总是熬夜看电视剧或者玩手机，很难改掉习惯。感觉这个标题挺吸引人的，“每天多睡1小时，体重可减20斤”，是不是也太理想了吧？
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太棒了！我最近因为工作压力很大，经常失眠，导致晚上吃太多宵夜，然后体重也跟着长了起来。现在看来睡眠很重要，我要好好给自己补觉！
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这有什么用呢？睡得多不一定瘦啊！关键还是要控制饮食锻炼的身体，不然还是会有胖的人和瘦的人。
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虽然有点怀疑这个标题的夸张说法，但我确实感觉自己晚上睡得少的时候更容易想吃东西，而且食欲也会比较大。睡眠质量是不是真的有关系于身体？
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我经常被别人说体重不健康，我也想减肥呀！每天多睡1小时就能瘦20斤？太令人惊喜了！我要从今天开始认真把睡得少这一方面改掉。真的希望能看到效果！
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睡觉确实比我想像的“省事”多了吧！ 睡眠不足的时候，好像很容易变得食欲旺盛，感觉身体也在不停地催促你吃东西！真不知道我的睡眠习惯会把我推向哪里...
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我记得小时候父母就说多睡会让身体变健康，我现在终于明白真相了！原来这么简单的方法就能瘦身，真是太让人高兴了！
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我觉得这个说法有一定科学依据，因为失眠会导致激素分泌紊乱，影响代谢速度，从而导致体重增加。但20斤是不是有点夸张了啊？还是要结合其他因素考虑吧。
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每天多睡个小时确实可以让人精神饱满，工作效率也会提升！看来睡眠不仅是为了休息，还能帮助减肥。这是一个好事儿啊!
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这个标题太过于吸引眼球了，感觉有些夸大其词。 减肥是一项系统工程，单从睡眠质量上来谈减重效果可能不太准确。
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我以前经常熬夜写报告和工作，导致睡眠质量非常差，现在回想起来体重也确实逐渐增加了，看来我的睡眠习惯需要调整了！
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每天多睡1小时？ 太难了，现在生活节奏那么快，谁有时间多睡觉啊！？ 感觉想要改变生活习惯实在太困难了。
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我最近一段时间一直在研究睡眠和肥胖之间的关系，确实发现两者之间有一定的联系。 不过我个人认为，要真正减肥控制体重需要综合调理，包括饮食结构、运动方式、心理调节等等一系列因素。
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这个标题太吸引人了！ 我对健康一直很重视，想要减少体内脂肪也是我的目标。看来从提高睡眠质量开始减肥应该是个不错的尝试！
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睡得多确实能让人更有精力，但我更注重运动锻炼来控制体重，毕竟要达到真正的瘦身效果还是要靠身体活动才行!
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我最近在学习一些关于健康的知识，发现睡眠对于我们的身体健康非常重要。看来这个标题说的没错！
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用户评论
真的假的！每天多睡一小时就能减掉20斤，那也太夸张了吧？我的体重一直在困扰我，如果真能这么简单就好了！
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这个说法听起来很诱人呀，可我觉得不太靠谱。减肥还是得锻炼和控制饮食才行吧？睡眠很重要，但是它真的可以帮助我们减胖吗？
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每天多睡一小时确实能让人精神抖擞，但这跟减掉20斤之间关系不大啊！总觉得这篇文章有点夸张的宣传嫌疑...
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我以前一直忽视睡眠，现在越来越意识到它对健康的重要性了。也许多睡一点的确可以帮忙，但不是说少吃饭就能瘦下来的那种神奇魔法呀！要循序渐进地做好生活习惯才是关键。
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每天加班导致经常熬夜，确实很需要好好补眠。如果睡眠真的能帮助减肥的话，我一定会优先保证充足的睡眠时间，努力达成我的减重目标！
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我从来没想过睡眠和减肥有关系，还挺新奇的！可是20斤也太多了吧？感觉像是在做梦似的...
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这个标题把我吸引了进来，但我看完文章后感觉有点失望。没有给出具体的操作步骤，就只是笼统地说多睡一小时就能减肥，让人难以置信！
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我最近一直想减肥，试试看看每天多睡一小时吧！希望真的可以瘦下来，如果有效的话我要好好推荐给我的朋友们！
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我觉得这个说法过度夸大了睡眠对减肥的影响。虽然充足的睡眠很重要，但想要真正瘦下来，还需要结合其他健康的生活方式才行！
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我的体重也一直让人头疼，也许真的应该试试多睡一小时看看会不会有什么变化呢？希望不要只是空谈！
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睡眠确实会影响人体激素的分泌，从而间接地影响体重管理。但直接说每天多睡一小时就能减掉20斤，这也太耸人了！这种说法缺乏科学依据！
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标题把我勾引来了，结果发现文章内容并没有给我什么有用的信息。只是单纯地强调睡眠对减肥的作用，让人感觉很肤浅的宣传。
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我对这个观点持怀疑态度! 人体的健康是多方面的，单纯依靠增加睡眠时间来减掉20斤的可信度实在太低！
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文章说的很有道理，充足的睡眠 gerçekten可以帮助我们控制食欲和新陈代谢。我会试着每天早点睡觉，看看有没有效果！
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我非常认同这个观点！睡眠对于减肥真的至关重要。只要保证足够的睡眠时间，身体自然会开始燃烧更多脂肪。多睡一小时等于多燃烧20斤？这听起来太神奇了！也许有点夸张，但确实可以帮助我们控制体重。
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我平时就容易熬夜，导致睡眠不足。看来应该要加强重视睡眠问题了！不仅可以让我精神更旺盛，还能帮助我更好地减肥。多睡一小时，就能减掉20斤？这个想法确实太让人期待了！
有16位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性，我之前总是把减肥当成是单纯的节食和运动的问题，没想到睡眠还这么重要。我会努力把每天的睡眠时间延长到7-8小时，看看能不能达到作者所说的效果！
有14位网友表示赞同！