panda 1、不能抛开跑步配速，谈跑步长度。
目前，大量研究证实，运动30分钟以内，主要消耗的是身体的葡萄糖和糖原，30分钟以后，开始消耗脂肪。
以每公里用时7分计，5公里的跑步距离，就可以达到减肥的效果；但是如果每公里用时5分钟，5公里用时仅25分钟，对于消耗脂肪的效果不明显。
建议，用运动时长来衡量每次的运动长短。
2、不能抛开运动强度，谈跑步长度。
研究认为，低强度的有氧运动，能量消耗主要为碳水化合物和脂肪；高强度的无氧运动，能量消耗为肌酸磷酸。
有氧跑，主要通过心率来界定，通常认为，心率控制在最大心率的70~80%。
不同年龄段人的有氧跑步心率不同，但一般控制在110-160次/分钟之间。
建议，以减肥燃脂为主要目的的跑步，选择慢跑，让身体处于有氧状态下。
3、实际上，跑步30分钟消耗的能量有限，想要快速减肥，一定要制造能量差。
在通过运动提高代谢的同时，控制能量摄入，减肥、减脂效果明显。
总之，动起来，再加上合理的饮食控制，减肥并没有那么难，跑起来吧！
用户评论
终于看到一篇谈跑步减肥的文章！我一直觉得自己跑太慢效率低，还好这篇科普了里程的参考值，让我更有目标感了！
有15位网友表示赞同！
说的没错，跑步只是基础，饮食控制才是关键！有些人拼命跑步却吃太多高热量的 junk food，根本效果没那么明显。建议好好结合训练计划和营养餐食计划才更有效!
有10位网友表示赞同！
跑的距离其实对每个人都不尽相同，有些人体质强健，跑的量比较多，有些体质弱就应该循序渐进，这篇文章说的很好，还是要根据自身情况调整！我之前太追求效率，差点给身体搞坏…
有20位网友表示赞同！
跑步减肥真的不是靠多少公里，而是要保证运动强度和心率。我每天跑个30分钟，心跳维持在140左右，效果很棒！
有7位网友表示赞同！
这篇文章的建议很有用，但我个人觉得最重要的是坚持！很多人都中途放弃了，所以与其追逐数字目标不如找到适合自己的节奏，久而久之就能看到改变。
有8位网友表示赞同！
总感觉跑步减肥只是治标不治本。它虽然能消耗热量，但长期下去会对膝盖关节造成负担。建议选择一些其他运动方式来锻炼身体！
有14位网友表示赞同！
跑多少公里更有效？我觉得这个说法很主观啊。每个人体质不同，跑起来的感受和效率也会不一样，不能一概而论吧！
有19位网友表示赞同！
这篇文章说的太笼统了。跑步减肥需要结合具体情况，比如年龄、运动基础、目标体重等等。建议给出一些更具体的指导方案!
有9位网友表示赞同！
我之前试过很多方法都没效果，结果坚持跑步三周，真的瘦下来了！不过，跑步的过程中注意热身和拉伸很重要，避免受伤！
有10位网友表示赞同！
感觉这文章有点哗众取宠，跑步减肥只是辅助手段，更重要的是科学的饮食搭配以及合理的生活习惯，才能真正达到健康减重的效果。
有10位网友表示赞同！
总觉得跑步不是每个人都适合的运动方式。体弱的人跑很容易抽筋或受伤，建议选择更轻松的健身方式！
有8位网友表示赞同！
我一直坚持慢跑，每天至少跑3公里，感觉身体越来越好，精神也上来了！这篇文章提醒了我，要根据自身情况调整跑步量和强度！
有19位网友表示赞同！
我跑步的时候感觉很累，但吃完饭后觉得更饱了。难道跑步减肥和饮食反而更显矛盾吗？
有20位网友表示赞同！
我喜欢跑步，而且我觉得跑步很有乐趣，这篇文章让我对跑步减肥的方法有了更清晰的认识!
有7位网友表示赞同！
总觉得减肥是一场漫长的大作战，需要付出巨大的毅力和决心！这篇博客给了我一些动力，我会继续坚持跑步减肥!
有9位网友表示赞同！
跑步减脂真的效果显著！我已经把跑步当成一项生活方式了，每天至少跑2公里，身体越来越轻盈！
有10位网友表示赞同！
每次跑步都感觉快要被自己耗死。不如找个小伙伴一起跑步，互相鼓励!这样也会更有动力吧?
有7位网友表示赞同！
文章确实提了一个很有道理的点，减肥不是一蹴而就的，想要达到效果还需要坚持和配合合理的饮食计划
有9位网友表示赞同！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
想减脂的话跑步是好方法，关键是要坚持，每次跑个5-10公里左右试试看！
有7位网友表示赞同！
跑步的确能瘦身，不过单靠跑步效果有限，还要控制饮食搭配运动更有效!
有17位网友表示赞同！
除了跑步，还可以尝试其他运动，找到适合自己的才是最重要的。
有20位网友表示赞同！
一次跑几公里合适，看个人情况啊，刚开始可以慢慢来，循序渐进！
有5位网友表示赞同！
减肥不能操之过急，要科学合理，听身体的感受最重要!
有8位网友表示赞同！
跑步过程中要注意安全，热身充分，拉伸也不要忘记哦！
有8位网友表示赞同！
我觉得跑步确实能消耗卡路里，长期坚持的话还是会有效果的。
有8位网友表示赞同！
除了减脂，跑步还能增强心肺功能，对身体有很多好处！
有10位网友表示赞同！
运动和饮食搭配是最有效的减肥方法，都要一起注意!
有5位网友表示赞同！
我以前也想过要减肥，后来就坚持跑跑步了，现在感觉效果很好！
有18位网友表示赞同！
跑步过程中可以听音乐，或者风景好的地方跑跑，心情会更好哦！
有20位网友表示赞同！
减肥不是一蹴而就的，需要耐心和持之以恒！
有6位网友表示赞同！
只要方法对了，就能实现减肥的目标！
有16位网友表示赞同！
找一个跑步伙伴一起 motivating!
有15位网友表示赞同！
坚持运动，健康生活，你就是最美的风景！
有17位网友表示赞同！
记录每天的跑步里程和消耗的卡路里，更有成就感！
有7位网友表示赞同！
相信自己，一定能瘦成功!
有8位网友表示赞同！
希望大家都能够拥有健康美好的人生！
有6位网友表示赞同！
保持积极乐观的心态，减肥之路会更加轻松愉快！
有8位网友表示赞同！
跑步，不仅是减重的选择，也是一种生活态度！
有12位网友表示赞同！