如果你想减掉身体某个部位的体重,首先要做的不是锻炼那个部位,而是减掉脂肪,减掉全身的脂肪。因为我们无法控制身体消耗身体某个部位的脂肪。脂肪消耗是全身性的。只有全身的脂肪减少了,你想减肥的部位才能跟着减少。因此,必须严格控制饮食摄入量,增加有氧运动的强度和时间,以增强身体的代谢能力,增加脂肪的燃烧。
在您全身减脂的基础上,我们会进行下肢训练,提高肌肉力量,雕塑腿部肌肉线条。以下5个动作每个练习30秒,循环训练分3组进行。
训练动作1
双腿下蹲后,用双手抓住双脚脚趾,然后双手交替向上举起,然后再次站起来,进行触趾深蹲训练。
训练动作2
双手抱住后脑勺,做下蹲动作。
训练动作3
将一条腿抬过另一条腿的膝盖,然后单腿蹲下。
每条腿训练30秒,然后换边训练。
训练动作4
双腿分开与肩同宽站立,双手放在臀部,后退一步,做反向弓步。站起来时,再次弯曲后腿小腿,刺激腿筋肌肉。
每条腿训练30秒,然后换边训练
训练动作5
双腿分开与肩同宽站立,将一腿抬离地面,身体向下,双手支撑地面,然后双手向前走几步,使身体保持一条直线,然后向后退几步双手站直,训练时始终保持双腿离地。
每条腿训练30秒,然后换边训练。
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用户评论
这种高强度训练确实很有挑战性啊!我开始做了一个星期了,感觉大腿肌肉明显紧绷,而且很累,不过坚持下去就收获满满的!
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每天都运动很难维持住,感觉3组训练6周太长了,我的意志力不够用。还是选择一些轻松有效一点的训练吧。
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终于找到了一套有针对性的腿部训练计划,以前练别的动作感觉效果不大,这个训练法看起来很有希望啊!期待下个月就能看到效果!
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这些动作都很熟悉!但真的能瘦腿吗?我怀疑这只是徒劳的消耗体力,希望别让我的肌肉变得越来越大,而一点没瘦下去呢。
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3组训练6周?太累了吧!感觉每天都要废了,我建议先把时间缩短,每周3次,这样会更容易坚持下来。
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我现在就担心这个训练动作会不会伤到我的膝盖,因为我的膝盖本来就容易不舒服。希望有专门针对容易受伤的人的训练计划啊!
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我已经开始做这5个动作了,感觉确实很有效,特别是第三和第五个动作,让我感受到腿部的肌肉力量在渐渐增加! 期待未来成果!
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减肥不是一天两天的事儿,要坚持锻炼才能看到效果。这个计划看起来值得尝试,期待我的腿部线条更加清晰、完美。
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燃烧脂肪瘦腿的目标太棒了,我要努力坚持做这5个动作,3组训练6周,一定能看见成效!
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看起来很难坚持啊~ 我更喜欢一些轻松的瑜伽运动,感觉可以放松身心,也能有效锻炼身体,比这个高强度运动舒服多了。
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我觉得文章描述得很好,动作的视频也特别清晰易懂,我已经收藏了,准备明天就试试看!
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我的腿部一直比较容易变胖,希望能通过这个训练计划有效减脂瘦腿,终于看到解决问题的希望了!我愿意付出努力!
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3组训练6周听起来太漫长了。建议可以分成阶段性目标,这样更容易激励自己坚持下去,例如,先做两周看看效果再决定是否继续。
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文章里的动作我以前都没尝试过,看起来确实比较狠。新手很难操作吧?希望能附上一些指导视频,增加学习的帮助。
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虽然是高强度训练,但只要坚持下去,肯定能达到瘦腿的效果!我已经开始规划我的训练计划了,期待6周后拥有更纤细的双腿!
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我很担心训练过程中会不会出现肌肉拉伤的情况,不知道作者有没有什么建议或者预防措施?
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太佩服这样的训练强度了!我平时只做一些基本的热身运动就不够坚持了,高强度的运动更不是我的杯茶。
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我觉得这个方法挺有用的,我会尝试一下看看能不能瘦腿,虽然看起来很辛苦,但为了理想身体状态我还是愿意付出努力的。
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终于找到适合我的瘦腿方案了!高强度还简单易学
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看这图解,觉得每个动作都很有效诶,一定要试试...
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坚持6周?有点挑战,但我相信自己能做到
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每次训练3组是不是会很累呢?还是说应该根据实际情况调整?
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暴汗燃脂,我太爱这种感觉了!目标是让腿部线条越来越好
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健身房的器材都比较专业吗?在家能训练吗?”
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这个计划适合所有想瘦腿的人吗?
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平时喜欢运动,看来这个高强度训练可以帮我突破瓶颈了!
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我的腿一直是困扰我很久的部分,希望通过训练能够改善
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5个动作每天都要做一遍吗?感觉有点多呢...
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训练结束会不会很疲劳?需要做好热身和拉伸吧!
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这个计划可以让我穿短裤出街了吗?
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看起来很有效果,期待试着进行一个月看看!
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高强度锻炼要注意安全啊!如果自己不确定怎么做的话,最好去咨询专业的教练。
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我希望能保持这个训练计划的持续性
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这6周内会发生什么变化?感觉很期待
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除了运动,饮食也要注意控制吧!营养均衡才能让身材更有效!
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学习一下这个高强度训练动作,看看能不能提升我的日常运动效率!
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希望效果真的像标题说的那么棒!我要练出迷人的腿部线条
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