panda 只花了3个月时间，让我的体重从130斤蜕变为轻盈的95斤，我成功地甩掉了的35斤赘肉，遇见了全新的自己。减肥其实并不难，只需要选对方法，并且坚持下去，时间会让你蜕变成为更好的自己。
体重从130斤减到95斤，减掉了35斤，我只遵循了这6大原则：
1、不吃零食，规律吃三餐
为了减肥，我摒弃了零食的诱惑，薯片、饼干、蛋糕、辣条、糖果都是高热量、低饱腹的加工食品，不但会让你发胖，还会加重肠道负担，诱发健康问题。
虽然刚开始的时候很不习惯，总想吃重口味的食物，一段时间后开始习惯了清淡饮食，排便也变得顺畅了很多，体重也开始快速下降了。
2、不喝饮料，只喝水
我告别了那些高糖高热的饮料，尤其是各种奶茶、加工果汁，都是不知不觉发胖的元凶。平时我只喝温开水或者茶水。
每天喝水量在10杯左右，充足的水不仅能帮助我排毒养颜，促进身体代谢循环，还能有效抑制食欲，让我在不知不觉中减少了热量的摄入。
3、记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间
我发现以前过度节食反倒容易暴饮暴食，甚至变成易胖体质，体重最终也好反弹回来。后面我学习了减肥的关键是要合理控制热量摄入，但是要避免过度节食，以免造成避免肌肉流失，导致易胖体质的出现。
因此，我记录每天的热量摄入在1400-1500大卡之间，略高于基础代谢值，这样可以给身体创造一定的热量缺口，让体重慢慢下降，也能避免身体陷入饥荒，出现脱发、贫血、姨妈出走等健康问题。
4、晚上18点后不再进行
我尝试轻断食计划，进行16+8饮食，早餐10点吃的，于是18点后我就不再进食，三餐在白天8个小时内完成，16个小时不进食，这样让身体有足够的时间进行消化和吸收，避免夜间的脂肪堆积。
5、利用零散时间动起来
我充分利用了生活中的零散时间，如等车、午休等时刻，进行简单的运动，如深蹲、开合跳、拉伸等，可以激活身体肌群，提升健康指数。每天累计步行一万步以上，可以提升卡路里消耗，从而提升减肥速度。
6、早点睡觉，保证白天不犯困
我养成了不熬夜，早睡早起的良好习惯，每天至少睡9个小时，这不仅让我白天精力充沛，不犯困，还能促进瘦素分泌，从而加速身体的新陈代谢，帮助我更好地燃烧脂肪。
用户评论
真厉害！三个月就瘦了这么多？羡慕你的毅力！我一直在想减肥却总是坚持不了多久，你这六要点看起来很有启发性，看来得试试看！
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脱胎换骨！看着照片之前和现在的对比真让人惊叹，你完全变了一个人！ 期待能详细分享一下这六个要点，看看能不能给我提供一些灵感。
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感觉有点过于理想化了。三个月就能减重45斤是不是太夸张了些？我尝试过很多减肥方法，都没有那么快的效果啊！
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佩服你的自律和毅力！这四个多月肯定也是充满了挑战吧？分享一下你具体的经历，能给像我这样想减肥的人带来更多鼓励和信心！
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三个月减重45斤听起来不可思议！但仔细看了看你的照片的确瘦了很多。 这六个要点看起来很实用，我打算试着去践行看看，希望也能达到和你一样的效果!
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这六个要点感觉很有道理啊！尤其是一定要坚持运动和均衡营养，这是我一直忽略的部分。这次一定要认真对待，像你一样一步步达成目标。
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分享你的成果真是太棒了！看到这种蜕变故事真的很让人振奋。我已经开始关注你一段时间了，你的努力都值得被称赞，希望你能继续保持健康生活方式！
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这六个要点听起来很不错，但对于很多人来说可能并不容易实行。我以前也尝试过减肥，最后还是因为坚持不够而失败了。
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三个月减重45斤，也太快了吧？这绝对不是普通人能做到的。我觉得更重要的是保持健康的生活状态，而不是刻意追求快速瘦身!
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你真是太自律啦！能够持之以恒地遵循这些要点真的很不容易。 我已经开始模仿你的方法了，希望自己也能取得进步
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我从来没想过三个月就能减重45斤！这简直是奇迹啊！ 你分享的六个要点或许适合某些人，但每个人情况不同，不建议盲目跟风。
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看到你的蜕变，我真的受到了激励！我很想尝试你的方法，看看能不能帮助我达到我的目标。谢谢你的分享！
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这篇文章很有启发，但是我还是觉得减重是一个需要长期坚持的过程哦。不可操之过急，保持健康的生活方式才是最重要的
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你这六个要点好实用啊，我以前试过很多减肥方法，结果都效果不理想。这次一定要按照你的方法去实践一下!
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三个月减重45斤，你绝对是自律大师！羡慕你的毅力和坚持。我也想要尝试你分享的六个要点，希望也能像你一样成功！
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你的成果真是让人惊叹！ 这六个要点看起来确实很有指导意义，我想试着去尝试，看看我能取得什么样的效果。
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你真的超级厉害啊！三个月减重45斤，这绝对是一个值得骄傲的成就！希望你能分享你具体的食谱和锻炼计划，让我看看怎么做到的!
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我一直想减肥却总找不到适合自己的方法。看了你的文章后，感觉这六个要点很有实用性，我决定试一试！
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用户评论
哇塞，3个月瘦了35斤，太厉害了！分享的6点是什么呀？迫不及待想要学习一下！
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自律真的好重要，我已经坚持了好久，终于看到效果了！你的方法一定很棒，我要去试试！
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从130斤到95斤，这也太励志了！我最近也正在减肥，你的经验简直是我的宝典！
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3个月瘦了这么多，太不可思议了！分享的6点是什么呀？快快说出来，让我们一起学习学习！
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自律真的很难，但是看到你的成果，我又燃起了希望！求分享6点秘诀！
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佩服你的毅力！3个月瘦了这么多，我要向你学习！
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这6点肯定很厉害，我已经迫不及待地想要知道是什么了！
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太棒了！3个月就瘦了这么多，简直是减肥榜样！
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分享的6点是什么呢？我感觉自己需要你的指点迷津！
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你的经历太鼓舞人心了！我也要努力减肥，瘦成一道闪电！
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3个月瘦了这么多，这也太神奇了！求分享6点秘诀，让我也能像你一样！
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太励志了！坚持3个月，瘦了35斤！这6点一定很有效！
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我的目标也是减到95斤，你的经验对我来说太重要了！求分享！
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3个月减了35斤，这简直是减肥奇迹！我也要努力学习，向你一样自律！
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瘦了这么多，你一定付出了很多努力！你的经验一定很宝贵！
有12位网友表示赞同！
佩服你的自律！3个月瘦了35斤，太厉害了！
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这6点肯定很有效，我也要试试！
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分享的6点是什么呢？我想知道你的成功秘诀！
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从130斤到95斤，这太令人惊讶了！这6点一定很管用！
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3个月瘦了这么多，太不可思议了！求分享6点秘诀！
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