panda 2.1饮食要“三少一多”
3、尽量少吃坚果，每天不超过10克。因为坚果的脂肪和热量很高。水果吃要适量，每天吃200克至350克水果比较合适。糖尿病患者应尽量选择升糖指数低的水果，如苹果、柚子等，高蛋白饮食也应少量食用。建议每天食用畜禽肉40克至75克，鱼虾40克至75克，鸡蛋40克至50克，奶及乳制品300克。另外，每天可食用300克至500克蔬菜。
4.2 注意进餐顺序
5、最新研究表明，同一种食物以不同的顺序吃，对体重的影响会有巨大差异。吃饭时，建议先吃蔬菜，然后吃肉类和贝壳类食物，然后再吃乳制品、大米等主食。这样不仅可以增加饱腹感，避免暴饮暴食，还能减少胰岛素分泌，有利于体重和血糖控制。
6.3 管住嘴，迈开腿。
7、运动强度和时间因人而异。肥胖患者应进行快走、游泳等中等强度的有氧运动，既能减脂又不会增加关节负担。对于有心脑血管疾病风险的患者，运动前应由专业医生进行运动安全评估。
8.4 减肥药物不可乱用
9、如果患有某些疾病，单纯依靠饮食和运动减肥效果不好，可以尝试减肥药物。例如，2型糖尿病患者可以优先考虑二甲双胍、GLP-1受体激动剂药物、SGLT-2抑制剂等，这些药物都是兼具控糖和减肥作用的降糖药物。 GLP-1受体激动剂可以抑制食欲、减慢胃肠蠕动、减少内脏脂肪。 SGLT-2抑制剂可以帮助你将尿液中的糖分排出，这些都有很好的减肥效果。但需要注意的是，该药应在医师指导下服用。
用户评论
这个假期真的吃太多了！回学校之后感觉裤子都穿不下啊！希望能找到一些靠谱的小办法瘦下来。
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春节过后压力山大，还要开始备考，根本没时间好好锻炼身体，这些小妙招听起来好像还不错
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减肥真心不容易啊！我试过无数种方法了，最后还是回到了原地。希望这篇博客能让我找到新的思路，别再节食了太痛苦.
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学生真的要学会管理好自己的饮食，平时多加些运动量，才能保持一个健康的身材。这些小妙招很有用，我要试试看！
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我觉得减肥的关键不是短期激瘦，而是长期的习惯养成，比如合理膳食，控制油脂摄入，这才是真正的健康方法。
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真的喜欢这篇博文的分享！我暑假的时候就尝试过这些方法，效果还挺不错。不过每个人的情况不同，还是要根据自身情况选择适合的方法。
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节食真的太难了，我尝试过很多次都坚持不了！更倾向于运动的方式减肥，感觉可以锻炼身体，还能放松身心
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这篇文章写得真的太好了，贴切我的需求，而且方法也很实用。我已经把这些小妙招收入到心里啦！
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我上学的时候就管不住自己的嘴呀，所以一直是胖的体型
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