快速减肥法4天瘦10斤（4天怎样减掉10斤）

这是一个矛盾的时代。一方面，我们发明了各种美食和便捷的生活方式（油炸高热量食品、24小时网上订餐、开车、在家工作等）。这些美食和生活方式无处不在。我们被鼓励发胖。一方面，这是一个“以瘦为美”的时代。胖了肯定会被嘲笑，瘦到有“A4腰”的人也会效仿。

因此，“如何快速减肥”成为“普遍需求”，“如何在四个月内健康减掉20斤”等问题十分常见。那么，四个月减掉10公斤有可能吗？快吗？怎么丢呢？

每当我们谈论“快或慢”时，就涉及到参考标准的问题。对于一个100斤的胖子来说，4个月减掉20斤绝对不算快。但对于一个80公斤的胖子来说，减掉10公斤已经是相当可观了。如果你只有60公斤，本来就不胖，那么减掉10公斤并不是快慢的问题，而是这种减肥方式是非常不健康的，会让你的体重处于不健康的状态。

此外，减肥的一般规律是“先快后慢”，这意味着减肥不会均匀发生。一般减肥第一、第二个月的减肥效果和减肥效果是非常明显的。这个时候，体重、体脂率、腰围的趋势就会非常明显，但是到了第三、第四个月，很可能体重就减不下来了。因为你的身体会逐渐适应你的减肥节奏。

因此，“4个月减掉10公斤”可能会出现这样的情况：第一个月减掉5公斤，第二个月减掉4公斤，第三个月减掉1公斤，第四个月没有任何变化。事实上，很多基础体重较大的肥胖者，只要锻炼得足够好，饮食控制得当，第一个月就可以减掉十几公斤甚至二十、三十公斤。

也就是说，减肥的速度没有绝对的标准，只是因人而异。但对于大多数人来说，余兴军认为“4个月减掉10公斤”也算是一个比较快的速度了。 10公斤的体重差异就足以让周围的人注意到你减肥成功了。

节食者的目标应该是“减肥”而不是减肥。但对于大多数人来说，减肥成功直接体现在体重减轻上。于兴军的建议是设置更多的观察指标。除了体重外，建议定期测量体脂率和腰围。事实上，如果你能减少腰围，不言而喻，你的体重和体脂百分比都会下降。

减肥太快不一定是好事。它可能会导致至少两个问题：

第一，身体不适。身体不适只是一个比较笼统的说法，包括过度节食导致的营养不良、热量不足导致的疲劳、偏食导致的脱发、睡眠质量下降、皮肤松弛、让人看起来衰老得更快等等一系列问题。有些人减肥太快，甚至会危及生命。这些事情几乎每天都会发生，网上总能找到这样的负面案例。

二是后期反弹。损失越快，随后的反弹幅度就越大。这几乎是一个普遍的规则。热量以脂肪的形式储存在体内，是人体生存的重要保证。当脂肪消耗过快时，身体会激活“自我保护机制”。当你大幅减少热量摄入时，你的身体也会切换到“节能模式”，降低新陈代谢水平，防止脂肪被完全或过快消耗。当你恢复正常饮食时，你的身体将大大提高将热量转化为脂肪的效率，以防止其在未来被大量消耗。因此，大多数人在快速减肥后很可能“很快恢复到原来的肥胖状态”。

那么，就减肥速度而言，怎样才算“健康减肥”呢？从长期减肥效果来看，小步走、循序渐进、无速度的减肥节奏才是最有效、最快速的减肥方法。一般建议是将每月体重减轻控制在5%以内，不超过10%，或每周不超过0.5公斤。

假设你现在的体重是80公斤，那么理想的减肥速度是1个月后你的体重会减到76公斤左右。第二个月末，体重进一步下降至72.2公斤。到第三个月末，您的体重将约为68.6 公斤。事实上，我已经达到了三个月减掉10公斤以上的目标。这个速度已经相当可观了，我绝对可以减得慢一点。

具体来说，以下是快速减肥的几个关键操作。以下几点你做得越多、做得越好，你的减肥效果就会越好、越快。

第二点是坚持有规律的有氧运动，并且要多样化。具体来说，所谓“定期有氧运动”，余兴军给你的建议是每周参加五天有氧运动，每次持续45至60分钟。也就是说，保证运动的频率（每周参加有氧运动的次数）和运动的持续时间。至于运动强度，应该在你的身体能够承受的范围内。没必要把自己练死。

另外，很多人喜欢跑步来减肥，但跑步确实是一项辛苦又枯燥的运动。你的目的是减肥，而不是成为一名运动员。如果可以的话，余兴军建议大家去健身房参加团体健美操课程（特别推荐动感单车课程）。减肥效果比自己跑步要好很多，而且运动过程也更加愉快，可以减轻运动的痛苦。

第三点是严格控制饮食。注意，这并不是说少吃或者不吃，而是要采取有原则、有方法、健康的饮食管理措施，比如低热量、低脂肪、低碳水化合物等，再加上运动、管住嘴。检查一下，可以达到更好的减肥效果。你参加运动的时间越长，你的减肥效果就越取决于你控制饮食的程度。

欲速则不达，这是大家都知道的。减肥效果的好坏，首先是心态的问题。如果你的心态出了问题，你后续的减肥技巧就会扭曲。开始减肥前先调整心态。减肥的速度、效果的好坏，都在你的掌控之中。

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