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产后如何快速减肥

产后如何减肥

产后减肥最快的方法是什么？

1.产后如何快速减肥

1、产后妈妈一定要理智。先别着急，先进行产后修复才是明智的选择！

2、那就不得不提到《乘风破浪的姐姐》。这档综艺为热搜贡献了无数话题。毫无疑问，这是今年夏天备受关注的一档综艺节目。

3、姐妹俩各有千秋，代表了各类成熟女性的理想典范。当她们成熟的魅力秒杀众人时，一不小心就圈粉无数。

4、银幕前，她们是乘风破浪的姐妹，银幕后，大多是披荆斩棘的妈妈。

5、都说时间和生育是女性的两把“屠刀”，但姐妹俩身上似乎没有太多痕迹。这得益于常人无法想象的投入，无论是金钱还是时间。

6、作为普通人，没有足够的时间和一定的经济基础，面对日益走样的身材和下垂的皮肤，我们只能忍受产后带来的不适，安慰自己：

7.“没关系，你的身体会慢慢恢复的。”

8、然而事实证明，大多数女性在生完孩子后根本没有减肥，而且还出现了很多产后后遗症，比如小腹松弛、妊娠纹、漏尿、腿麻、腰酸背痛等。不能自行恢复，随着年龄的增长变得更加严重。

9、这个时候有的朋友可能会说，产后应该立即安排健身，再加上节食，这样身材才能很快恢复到孕前的身材。

10、但是，没有修复的身体怎么能承受突然的高强度运动呢？在你的身体恢复之前，运动损伤可能会更快地找上门来，让你本来就虚弱的身体雪上加霜。

11、产后需要的不是高强度运动，而是恢复性训练。如果你想减肥，修复是必不可少的入门课程。

12、为此，我们专门为产后妈妈定制了一套不需要太多运动，在家就能轻松完成的产后修复主题。

13、本专题涵盖了女性产后需求的方方面面，从坐月子期间的身材修复、乳房疏通，到盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌的全方位训练，再到产后身心咨询。

14、即使错过了产后最佳恢复期，本专题中关于盆底肌、腹直肌、腹斜肌、腹横肌的修复专题仍然适合各个年龄段的产后女性。

15、产后疼痛不应该成为女性产后的“徽章”。无论是20岁、30岁、60岁的女性，都应该尽快修复自己的身体，远离不适。

16、接下来我们将从产后修复专题中精选一些简单的练习，希望对大家有所帮助。

17、这项运动有利于下肢的循环，有助于恶露的排出，减轻下肢的浮肿；同时，对腰部也有好处。

18、1仰卧，右腿膝盖弯曲，左腿灵活活动；

19.2 吸气，左腿弯曲，双手、手臂向上抬起；

20. 3、呼气，弯曲左腿同时双手放回地面，伸直左腿；

21. 4 呼吸与动作协调，仿佛进入动态冥想。 5个呼吸后，换另一侧。

22、练习时，左腿大腿后侧充分贴近地面，感受肌肉收缩。这样可以帮助下肢的血液循环；

23、右腿应保持弯曲，以保护小腹不被损伤。

24、这个动作有助于清理乳腺，修复哺乳时胸椎的压力，减轻疲劳，增强母乳质量。

25. 1、用1~2块瑜伽砖抬高枕头的位置。准备一条瑜伽毯，放在枕头上。坐下时臀部靠近枕头。推枕头时，挺起胸部，慢慢躺下，保持胸部打开。在这种状态下，抬起臀部，将臀部推开，让下背部和腰椎扩张；

26.2第一个冥想点：双手放在胸部两侧，进行胸式呼吸，将意识集中在整个胸部，延长吸气时间，想象胸部像气球一样充满，向各个方向扩张，呼气放松，进行6次呼吸；

27. 3 第二个冥想点：双手手掌放在躯干两侧，意识置于肩胛骨之间，吸气时扩展此区域，呼气时放松，呼吸6次。

28、这个动作适合哺乳后躺着，可以修复哺乳时长时间抱孩子对身体造成的伤害。

29、这个动作不仅是盆底肌肉修复锻炼，也是解决大腿内侧松弛、改善臀部形状的好动作，使臀部线条紧致提升。

30. 1、双腿完全打开，将瑜伽块放在会阴和耻骨上，双手重叠放在腰部，肩膀和肘部向后展开；

31. 2、倒走时，将右脚向后放，保持右脚跟抬起，在大腿前部发力，将右臀部底部推至最高点，然后将右脚跟放低至最远点；

32. 3 继续动作，将左髋向上推至最高点，然后左脚跟落下，双脚同时用力；

33. 4、向前行走时，两腿夹住砖块，用左腿（后腿）将左臀部推至最高点，用这个动作向前走；

34. 5.在瑜伽垫上来回走几次。如果你穿着保暖的袜子，可以直接在地上练习。

35、练习时，不要急于换脚，要充分稳定，保持肩膀和肘部打开，将双腿抬起到砖之间。

2.产后如何减肥

产后想要减肥，一定要注意合理饮食，并与适当的运动相结合。一般建议妈妈们可以做一些跑步或快走等运动来减肥。还要注意合理饮食调整，避免吃油腻、高脂肪的食物。多吃蔬菜和水果，多喝热水。减肥需要时间和过程，纠正不良的生活习惯。

3.产后快速减肥的方法是什么？

很多女性在生完孩子后，肚子还是很肥。这也很常见。所以产后1个月要注意适当的体育锻炼。可以跑步、做瑜伽等，也要注意使用收腹带。不要吃这些油腻甜甜的食物，但一般来说，瘦小肚子需要一段时间才能慢慢恢复，不宜操之过急。