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从180斤到轻盈转变:大体重者的艰难减肥之旅与启示

这篇文章给大家聊聊关于从180斤到轻盈转变:大体重者的艰难减肥之旅与启示,以及对应的知识点,希望对各位有所帮助,不要忘了收藏本站哦。

导语:我的表妹是一个180斤的大胖子,她告诉我:当一个人胖到一定程度时,就很难瘦下来了,因为这个时候我们的胃容量已经完全打开了,身体的压力也变大了,不管是进行节食,还是进行运动都非常难了。实际上只要用对方式方法,就算你300斤也能瘦下来。我们应该怎么做呢?接下来让我们看看这份减肥的方案。

一、肥胖的原理

首先让我们一起来看看肥胖的原理,肥胖分为三种类型:第一类是水肿型肥胖,第二类是肌肉型肥胖,第三类是脂肪型肥胖。如果你的体重数字比较大,可能不是单纯的一种肥胖,通常还伴随着水肿现象的发生,也就是说,如果你想要减肥,不仅要减脂肪,还要排水肿。

二、大基数的胖子如何进行减肥?

(一)通过运动打破肥胖的禁锢

大基数的胖子,如果想要瘦下来,一定要进行大量的消耗,而运动就是可以消耗脂肪的行为。所以,首先我们需要进行合适的运动。但是大基数胖子因为自身的重力比较大,所以在进行运动的时候一定要选择温和的运动。我建议大家选择有氧运动,通过有氧运动帮助自己的身体减肥。我建议大家每天都进行20分钟到30分钟的有氧运动时间,不用过多,因为如果在减肥的最初就给自己一个非常繁重的任务,可能会影响到我们的减肥热情与毅力。

除此之外,我建议大家在减肥期间也进行一些无氧运动,无氧运动的最大好处在于,可以帮助我们改善体质,如果你的脂肪已经是顽固性的了,可以提高进行有氧运动的时间。我们可以每隔一天进行一次有氧运动的训练,也可以每天都进行。但是我们需要记住进行的时间要少一些,不要超过30分钟。

(二)控制三餐追溯肥胖的根源

大基数的胖子在进行减肥的期间,要管理好自己的饮食状态。首先我们要管理好每一餐的卡路里总数。除此之外我们还需要调整营养的摄入,保证营养摄入的均衡。除此之外,我们还要多喝黑咖啡与浓茶,可以帮助我们加速排出水分,消除身体的水肿。

除此之外,我在这里给大家准备了一些值得注意的地方:

(一)少吃碳水化合物,因为这类食物热量过高

(二)吃饭的时候可以选择站着吃,吃完进行靠墙站

(三)每一口食物都咀嚼30下以上,有助于消化

(四)拒绝高盐分食物,因为这类食物会引发身体水肿

(五)一日三餐按时吃,拒绝不吃早餐或晚餐

结语:这就是大基数肥胖人群的减肥方案了,我在运动与饮食方面提出了建议,这都是非常简单的知识,但是难在坚持,如果你可以坚持下来,不管你是280斤200斤还是300斤都可以瘦下来,终有一天,你会拥有窈窕的好身材。接下来就让我们开始进行减肥吧。

用户评论

娇眉恨

真的!我深有体会,越胖越难减,感觉身体都像被封印了一样!

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安陌醉生

太真实了,每次都下定决心要减肥,结果总是坚持不了几天就放弃了,太难了!

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蝶恋花╮

我之前也是这样,后来慢慢地才发现,减肥不是一蹴而就的,需要循序渐进,找到适合自己的方法。

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◆残留德花瓣

感觉现在减肥越来越难了,压力也越来越大,真的需要找一个靠谱的方法坚持下去!

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烟雨萌萌

是啊,胖到一定程度后,连运动都变得很困难,更别说控制饮食了!

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我没有爱人i

我之前也想过很多减肥方法,但最终都失败了,感觉自己快要放弃了,不知道该怎么办?

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墨染年华

其实减肥没有那么难,关键是要找到适合自己的方法,坚持下去!

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龙吟凤

我建议你可以先从调整饮食开始,少吃高热量食物,多喝水,多吃蔬菜水果。

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赋流云

运动也是很重要的,可以选择一些自己喜欢的运动方式,比如游泳、跑步、跳绳等等。

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羁绊你

减肥的过程肯定不会一帆风顺,难免会遇到各种各样的困难,但只要坚持下去,一定会有所收获!

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淡抹烟熏妆丶

加油!相信你一定可以成功减肥的!

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青衫故人

我也是一样,深知减肥的难处,不过我觉得只要找到适合自己的方法,就能慢慢瘦下来!

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嘲笑!

减肥是一个漫长的过程,需要耐心和毅力,不要轻易放弃!

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歇火

我觉得减肥最重要的是要改变生活方式,养成良好的饮食习惯和运动习惯。

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屌国女农

减肥是一个循序渐进的过程,不要追求速效,也不要给自己过大的压力,慢慢来,总会瘦下来的!

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*巴黎铁塔

你可以找一个朋友一起减肥,互相鼓励,互相监督,这样会更有动力!

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一生荒唐

减肥的时候,不要只看体重,也要关注自己的身体健康,不要为了减肥而过度节食!

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箜明

我觉得减肥最重要的是要找到自己的动力,因为只有自己真正想减肥了,才能够坚持下去!

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摩天轮的依恋

减肥是一个长期抗战,需要我们不断地学习和尝试,找到最适合自己的方法!

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拉扯

加油!相信你一定可以战胜肥胖,拥有健康美好的身材!

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用户评论

迁心

我以前也就一百八左右吧,一直困扰的就是腰围太粗了!看着这个故事感觉很有共鸣,坚持真的真的很不容易啊。希望能够像作者一样成功瘦下来,摆脱臃肿的感觉!

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打个酱油卖个萌

减肥确实是一件需要毅力和耐心的事情,从180斤到轻盈的转变太厉害了!佩服作者的决心和意志力。希望你能分享更多关于运动和饮食的详细经历,也许能给我一些启发。

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短发

瘦不下来真是伤透心了,羡慕作者最后成功的结果啊!

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烟雨离殇

这篇文章很有共鸣,我曾经也走过这段艰难的减肥之路,真的不容易啊。但是看到作者最终获得成功的喜悦,心里还是充满了鼓励力量。加油!

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棃海

180斤的确算重了,减肥需要从生活方式做起,持之以恒才能看到效果。希望更多人能坚持健康的生活习惯,摆脱体重困扰。

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别悲哀

我始终觉得,健康的饮食和规律运动才是长久之计。 作者的经验确实值得借鉴。也许我也可以尝试一下改变我的生活方式

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鹿先森,教魔方

减肥这件事确实不容易,尤其是对于想要快速看到效果的人来说,更容易失去耐心。从180斤到轻盈的过程应该充满了艰辛和挑战,作者的毅力令人敬佩!

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情深至命

我虽然没有达到作者的体重,但一直在努力控制饮食和运动量。 这篇文章让我意识到,坚持下去就是胜利!

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惦着脚尖摘太阳

看了这篇文字后感觉很有启发,减肥确实要慢慢来,不能急于求成。 从180斤到轻盈的转变,作者的故事告诉我们,只要付出足够 esforço,总能达到目标。

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孤者何惧

这篇文章写的太好了!让人感触良深。我也有过类似的减肥经历,但没有像你一样取得成功。你的故事给了我很大的激励!

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心脏偷懒

180斤到轻盈确实很不容易啊, 感觉瘦下来后的自信和快乐也是一大享受。

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愁杀

这篇文章很有意义,提醒我们要重视健康生活方式。减肥不仅仅是一个数字的改变,更是对身体和心灵的提升。

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莫失莫忘

我虽然没有体重问题,但还是被这篇文字打动了。坚持健康的生活习惯真的太重要了!

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蹂躏少女

从180斤到轻盈的变化真的令人惊叹!作者的故事让我明白了,减肥并非一蹴而就,需要付出时间和努力,保持毅力才能成功。

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病房

我觉得这篇文章写的非常现实,减肥的道路并不光鲜亮丽,需要克服很多困难。但最终得到健康、快乐的感觉却无比值得!

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余笙南吟

作者的经历很励志!希望更多人能够关注自身的健康问题,积极做出改变。

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巷口酒肆

个人认为,减肥这件事不能只看表面效果,更重要的是要注重自身健康状况和生活习惯。 gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung sind die Schlüssel zum Erfolg!

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莫名的青春

文章太长了,读起来略带乏味,可以适当控制文字量,增加一些图片或视频让文章更吸引人!

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丢了爱情i

虽然作者的减肥故事很励志,但我觉得文中有些细节过于琐碎,可以更加重点突出减肥过程中的挑战和最终取得的成就。

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