女生快速瘦腿3天见效

三天快速瘦腿：三天内每天做的规律运动

1.倒立以减少肿胀。如果站或坐一天，小腿就会因腿部血液循环不良而肿胀，看起来比实际粗。我们可以平躺在床上，把腿抬到墙上，每天睡前坚持半个小时。这个方法可以缓解腿部的水肿问题。如果觉得坚持不了，也可以在睡觉时抬高小腿，也能起到同样的效果。

Tips：需要注意的是，如果你的心脏不太好，最好不要使用后一种方法。

2、弓步蹲下，双脚呈弓步姿势，前脚脚尖向前，后脚脚后跟离地脚尖向前，上身挺直，双手放在身体两侧身体手持椅子和其他家具作为支撑。慢慢降低后膝盖，然后慢慢上升到起始位置。重复10-15次。改右。

3.俯卧在床上，双腿摆动，肘部弯曲，用肘部支撑床，手掌支撑下巴，将腰部以上的部分抬离床，双腿并拢，膝盖弯曲，抬起并放松小腿，使其与大腿成90度直角，保持骨盆平坦，使前腹部、骨盆和大腿都与床接触。然后左右小腿交替向上半身方向摆动，使脚后跟撞击臀部。摆动时，大腿肌肉伸展，膝盖也抬离地面。注意，脚后跟碰到臀部后，将小腿摆回原来的位置，尽量保持小腿与大腿的角度不要大于90度。

4、半蹲练习。双腿分开与肩同宽，然后慢慢蹲下。记住不要完全蹲下。像马蹲一样半蹲，然后站起来。重复此动作五十次，每天10 分钟。

5. 椅子腿细。上班族长时间坐在办公桌前，由于缺乏运动，腿部容易发胖。可以利用坐着的机会做一些减肥运动，达到消除疲劳和瘦腿的双重效果。

方法： A.坐在椅子上，双手握住椅子两侧，固定身体，抬起一只脚并伸直膝盖，保持静止30秒。 b.然后换另一只脚，做同样的动作。

Tips：需要注意的是，伸直膝盖的同时，不要移动膝盖的位置。

6、躺在床上，双腿压着，头转过来，双腿向前伸直，右腿弯曲到左腿左侧，左脚放在床上。同时，用左手握住右膝固定，右臂向右伸展。来。然后左手轻轻用力，将右膝压下，同时将头转向右侧，目视右侧，刺激、拉伸右大腿肌肉，左右交换压力数次。

西红柿富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素、钙等元素。它具有利尿和缓解酸痛的作用。长时间站立的美女可以多吃西红柿，缓解腿部疲劳。建议尽量生吃西红柿，将其制成沙拉、果汁或直接食用。西红柿煮熟后，会损失很多营养成分。

提供人体所需的维生素E、B1、钙等。芝麻中含有的“亚油酸”可以清除附着在血管上的胆固醇，改善新陈代谢，让减肥瘦腿变得更容易。每天吃一些芝麻，对于美腿有很大的帮助。将芝麻磨成粉，或者直接购买芝麻酱，更好吸收。

香蕉含有丰富的钾，可以瘦腿，但其热量却比其他水果高。每天可以多吃柚子和两三个香蕉。如果少吃主食，就能看到瘦腿的效果。但正是因为它含有丰富的钾离子，所以水肿明显的患者以及需要忌盐的人不宜多吃。

红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质。具有养血、利尿、消肿、活心的作用。多吃可以预防和治疗脚肿，并有减肥的功效。其石碱成分可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。

另外，它的纤维有助于排出体内盐分、脂肪等废物，对瘦腿有很大作用。红豆虽然是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维很容易在肠道内产生气体。因此，肠胃虚弱的人吃红豆后可能会出现胀气等不适症状。

木瓜是一种维生素A含量较高的水果。它还含有丰富的维生素C和可溶性钙……木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸；现代医学发现，木瓜中含有一种可以消化蛋白质的酶，有利于人体对食物的消化吸收，因此具有健脾消食的功能。但请记住，木瓜不适合孕妇和过敏体质的人食用。

它是一种替代水果，其钙含量比普通水果高得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果含有丰富的粗纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助身体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的伤害。