轻松月减10斤：不节食不健身的减肥秘诀分享

大家好，如果您还对轻松月减10斤：不节食不健身的减肥秘诀分享不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享轻松月减10斤：不节食不健身的减肥秘诀分享的知识，包括的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

反正月瘦10斤的我，周边所有人都说我瘦，很多人都问我最近是不是去健身啊，甚至还有朋友问我是不是打了瘦脸针玻尿酸，真是哭笑不得。不过因为整体瘦10斤脸蛋也小了一圈，五官看起来就立体了，不方便po脸出来，不过你们可以从韩国减肥女神姜素拉中感受到这巨变！

相信所有减肥成功的女生，第一个明显变化的就是衣服。

我之前的衣服都是XL和L码，都大了松了，现在能穿得下M码全部都得买新的，虽然费点钱但这个也是幸福的烦恼，希望能一直烦恼下去。

第二个变化就是“胸大”。

很多人减肥会瘦胸，但是我没有，胸还是之前一样C罩杯，主要是视觉和比例问题，因为小肚腩瘦下去了，反而显得胸部更丰满了。

同时在这提醒各位，千万别过度的节食减肥，据调查显示，女孩子胸部含有97%的脂肪，约占到人体脂肪总含量的4%~5%，过度节食会导致全身的脂肪含量都降低，会影响到乳腺的脂肪出现缩小情况。

第三个变化皮肤变好了。

这个真的是意外之喜，皮肤没有那么油，也不爱长痘痘，化妆也更服帖下午也不容易晕妆，美美滴出街赞赞赞。

说起减肥经历，其实之前我也试过节食，就参照什么女明星减肥法早上地瓜鸡蛋，中午酸奶+鸡肉沙拉，然后下午和晚上不吃。对于一个吃货来说，没3天我就放弃，饿到半夜起来偷吃泡面，而且地瓜真的是我的克星，一吃就肚子胀气难受不得了，超级不能理解为啥减肥就得吃地瓜。还有那种吃半块苹果的就过一整天的，臣妾真的做不到果断pass掉。

当然最流行的keep健身也下载过，嗯~相信很多人跟我一样立很多flag，什么“14天暴汗燃脂计划”“3周告别小肚子”“2周马甲线突击”都想跟着练，结果看过就等于练过，实际该吃的吃该喝的喝该睡的睡。

反正经过各种折腾，最终我找到自己成功减肥的方法，很简单很轻松，就2招。

第1招、调整饮食习惯

首先强调这个不是节食，是调整饮食的搭配和分量。

为什么调整饮食搭配和分量能减肥？

首先大家都知道吃多了淀粉类食物会长胖，那什么是淀粉类食物呢？主要指富含碳水化合物的食物以及根茎类蔬菜。富含碳水化合物的食物有大米、小麦、玉米等，根茎类蔬菜则包括土豆、薯类、山药等。此外，各种豆类和香蕉等含淀粉比较多的水果也包括在淀粉类食物中。

那我是怎么搭配和调整的呢？

第一步，我是先调整晚餐，不吃淀粉类食物，也不吃糖分很高的水果。

以前工作忙经常加班，晚餐不是点外卖，就是自己随便煮个面条、馄饨饺子填饱肚子。后来有朋友跟我说你胖并不是因为你吃得多，是你吃的东西都是淀粉很多的食物，如果你不能忍受饿就从晚餐开始调整搭配吧。

然后我开始每晚轮着搭配吃西兰花、葛薯、甜豆、毛豆、扁豆、杨桃、小番茄等。蔬菜的做法也很简单，就是水煮后蘸芥末和低盐酱油吃，原则上少油少盐，7-8分饱。这些都是我爱吃，也是我平时做菜喜欢的做法，并且慢慢吃很容易有饱腹感，热量也很低。你们也可以根据自己的爱好去选择你喜欢吃的非淀粉类的食物，不过千万不要强迫自己吃不喜欢吃的食物，否则你就很难坚持下去。像一般绿叶蔬菜、鸡蛋、瘦肉类、海鲜类、菌类、木耳也不含淀粉，大家可以根据喜好来吃，记得少油少盐7-8分饱。

午餐不做任何调整，我第二步开始调整早餐，是从晚餐调整1周后才开始，因为同步开始调整太不习惯了难以坚持，所以一步步来。

早餐我一般吃粥粉面，鸡蛋、油条，面包粽子这些，因为早餐很重要我只是调整搭配不调整分量，把原先吃的一半量换成蔬菜或者燕麦。举例，原先早餐吃1袋面包和1个鸡蛋，就换成半包面包换成西兰花和小番茄。

第2招、每天爬楼梯1小时以上

这个是我看韩国著名综艺学的，里面也有嘉宾通过此方法成功减掉几十斤的。

爬楼梯相对很多运动来说，很有优势，因为爬楼梯中等强度的有氧运动，而且对于那些不愿意跑太远，家里也不太能施展开、也不愿意去健身房的绝对是最佳选择。我一般是每天爬15层楼，坚持爬1小时。

为什么爬楼梯能减肥？

医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

如何爬楼梯最减肥

爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。而且建议楼梯爬上去，电梯搭下来，这样会减少膝盖的膝盖磨损。

每天爬楼梯建议时间是1小时，如果实在很难坚持，可以第一周先每天爬半小时，后面习惯再延长到1小时。爬之前做好放松运动，一步一台阶，以免扭伤。刚开始前两三天可能会觉得腿部酸痛难耐，这是很正常的，所以一定要坚持，可以边爬楼梯边听嗨歌，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，而且等身体习惯了爬楼梯的节奏后，可以一步两台阶，减肥效果会更好。而且通过一段时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的，小肚腩会变小。

最后

知道大家减肥都是很难坚持的，或者起了个开头，没有志同道合的人一起行动，一起坚持，互相监督，很多都是半途而废。