2019年跑步总结：2个“百日跑步计划”累计减重30斤以上

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于2019年跑步总结：2个“百日跑步计划”累计减重30斤以上，这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

今年2月底，我照镜子，发现自己又圆又大的肚子。我感觉自己进入了油腻中年男人的节奏，所以我决定第N次开始跑步减肥！这也是我这么多年在张阿姨上写的第一篇文章。希望能给各位朋友带来一些帮助！

为什么选择跑步作为减肥的运动方式？

大家都知道，减肥无非就是摄入的能量少于消耗的能量，造成能量缺口。通俗地说，就是管住嘴，迈开腿！我很有信心闭嘴。我只是去金拱门的次数少了，进食堂的次数也少了，哈哈。关于伸展双腿，我一直觉得跑步是一项简单易坚持的老少皆宜的运动。虽然HIIT减脂效果非常好，但是我尝试之后感觉太累了，而且不适合我，所以大家一定要选择一个自己能够坚持的运动。可以是跑步、跳绳、快走、椭圆机、HIIT等。

2019年的饮食变化

以前，我是那种能把美味的食物吃到饱的人（是的，吃饱的那种）。虽然去超市的次数不多，但每次买的土豆片、辣条、冰淇淋，热量确实很高，可以吃饱。没事的时候我就去金拱门吃饭。反正我就是没有任何克制。

决定减肥后，我放弃了所有零食，拒绝了我最喜欢的金拱门（至少前两个月，我没有去过一次，以后也会去，但不会太频繁），下载了《薄荷》 “健康”APP，作为辅食热量的衡量标准。早餐和午餐基本上没有太大变化，正常吃就可以了，不过晚餐我只吃一半左右的米饭，肉食我只吃虾，鱼，牛肉，多一点蔬菜，也只吃直到我吃饱大约7分钟。一开始，晚上晚些时候我会感到饥饿，所以我就喝点水。现在我感觉我的饭量真的变小了，反正晚上也不觉得饿了。

关于饮食，我建议每个想要减脂的人一定要规律饮食。可以少吃，但不能说不吃。如果你不吃饭，你可能会立即减肥，但从长远来看，你的基础代谢率肯定会下降。它会下降，你的健康也会受到影响，这是得不偿失的。一定要制定自己的饮食体系，注意营养均衡。涉及到的知识非常深奥，我就不详细说了。

如何坚持跑步？

一、做好计划和记录

年初，我给2019年定下了新的目标：“锻炼身体，每月跑100公里，年底减重-10斤，染个头发作为奖励！” （我当时不知道为什么我的大脑发疯了。想想像染发这样的奖励

原来我后来买了剪刀来给自己剪头发。如果你有兴趣的话，我可以和你谈谈剪头发的事情。看来我的头发和我很矛盾。）每个月100公里，每次5公里。按理来说，运行只需20天。所以每个月初我都会根据这个月的忙碌程度来制定合理的计划（因为有时上半月忙，有时下半月忙）。也许少了一些不去跑步的借口。

2019年2月26日跑步的第一天，我开始在iPhone自带的备忘录中记录我的“百天跑步计划#01”。这份备忘录主要记录了我当天的跑步量和其他运动记录，以及一些我的小经历，每个月初和月末还有一张自拍对比照。

除了这个记录，我还在冰箱上贴了月历。当我去跑步时，我会在那天画一个圆圈。不管怎样，对我来说，我特别享受填满日历的过程。跑步结束后，如果我有什么话要说，我也会用视频来记录当时的心情。当我坚持不下去的时候，看看我就会再次有动力！

因为之前尝试过锻炼，所以知道最初的坚持很重要，所以前9天，我每天都跑，没有跳过一天，生怕有一天不去，就会找各种理由不去。去跑步吧。第一天还好。怀着饱满的热情，我坚持了5公里，但第二天、第三天更加痛苦。因为太久没有这样运动了，乳酸堆积太多，跑起来很痛苦。但他咬紧牙关，坚持了下来。虽然也经历过下雨不想出来，累了不想出来，部门聚餐不想出来，但我基本上都克服了。我每个月至少跑20天，每次5公里，所以每个月都跑100公里。可以做到。 2019年7月16日，‘百日跑步计划#01’圆满完成！

2019.07.17--2019.12.08，《百日跑步计划#02》也完成了。目前是“100天跑步计划#03”

顺便说一句，我每月100公里的目标是因为参加了KEEP的活动“**每月跑步量挑战”而定的。一般情况下，我的跑步记录都是用KEEP保存的。

总计：最后有一条记录。不管是什么形式，坚持不下去的时候都可以看一下。以后你炫耀的时候也有“证据”。

，哈哈。

二、跑步装备

跑鞋

至于鞋子，我首先穿的是上面那双不知名的ASICS跑鞋。脚趾背面的网布被跑鞋损坏了。我买了同款的荧光绿，现在跑步还是用这双鞋。后来又买了k23和阿迪达斯ub19。虽然这双鞋是最便宜的，但是我觉得是最舒服的。后来想回购，却发现已经没有了。

至于跑步耳机，我用的是缤特力2100，优点是完全没有听诊器效应。缺点是戴久了耳朵有点疼。是张阿姨买的。顺便说一下，缤特力的售后服务特别好。耳机有点吵，换新的就好了。有时我会使用第二代airpods来跑步。缺点是容易脱落（可能和我耳朵的形状有关）。优点就是太舒服了！

因为我跑步的时候总是带着手机KEEP录音，而且我还要用手机当播放器，所以一定要有地方放手机。我尝试过手持式、壁包式和腰包式。强烈推荐腰包，很舒服！我还用了KEEP买的腰包。当然，任何Moubao的腰包都应该没问题。

说到记录体重，我买了荣耀体脂秤。我最初买它纯粹是因为它的颜值。然而今年年中，却传出了荣耀体脂秤APP无法使用、记录无法导出的丑闻。我没有买过其他体脂秤，所以无法评论或比较。但除了重量之外，其他一切都取决于趋势。如果你下定决心要减肥，这还是有必要的。

跑步给我带来的变化

首先，最明显的肯定是体重和体型的变化。对比照片，我瘦了很多。作为优衣库男孩，以前我穿L号T恤，但现在我可以轻松驾驭M号，甚至可以穿S号。代码

缺点是很多裤子太大了，不系腰带就穿不了。

我的体力也进步了很多。之前去深圳爬梧桐山，下去后腿酸痛了两三天。今年8月，我去爬武功山。下去之后，除了肩膀痛之外，腿就没事了。我什至可以再次跑步。 5公里。

整个人也变得更加自信，暂时摆脱了油腻中年男人的行列，继续向更健康的自己迈进。

总结

这是我第一次写ZDM的文章。逻辑可能有点混乱。我希望你能理解。

锻炼两三天并不能很快达到减肥的目的。过程中不要太关注体重的变化。保持冷静的心态，努力把锻炼变成一种习惯。这还是那句老生常谈但很有用的说法：闭嘴，张开双腿！

希望这篇文章对大家有一定的用处。不要收集它，因为它就像锻炼一样！行动起来吧~2020年即将到来。现在你的体脂还很高，肚子上还挂着一个游泳圈。坚持锻炼，到明年年底你就会拥有六块腹肌。

如果有什么想说的或者想问的，欢迎评论哦~谢谢大家！